नैसर्गिक शरीर सौष्ठव - ते काय आहे?

व्याख्या

नैसर्गिक शरीर सौष्ठव स्नायूंचा समूह तयार करण्याचे अनेक मार्गांपैकी एक आहे. “नैसर्गिक” या शब्दाचा अर्थ आधीच सांगितल्याप्रमाणे, हे साहाय्यक न करता नैसर्गिकरित्या स्नायू बनवण्याविषयी आहे डोपिंग आणि इतर पदार्थ जे आरोग्यामध्ये संतुलित नसतात आहार. नैसर्गिक शरीर सौष्ठव शुद्ध माध्यमातून स्नायू वस्तुमान इमारत बद्दल आहे शक्ती प्रशिक्षण आणि निरोगी आणि संतुलित आहार. या प्रकारची मूलभूत कल्पना शरीर सौष्ठव आहाराच्या समंजसपणे वापराच्या अनुषंगाने मान्यताप्राप्त प्रशिक्षण पद्धतींचा वापर होय पूरक आणि निरोगी आहार. चा उपयोग डोपिंग अशा प्रकारे पदार्थांचा प्रतिकार केला पाहिजे.

प्रशिक्षण

प्रशिक्षणासंदर्भात काही उदाहरणे देण्यापूर्वी प्रत्येकाला हे ठाऊक असले पाहिजे की तेथे कोणतेही प्रमाणित प्रशिक्षण नाही जे परिभाषित आणि स्नायूंच्या शरीरात नेईल. प्रत्येक शरीर भिन्न प्रतिक्रिया देते आणि म्हणूनच असे म्हटले जाऊ शकत नाही की एक किंवा इतर प्रशिक्षण पद्धत सर्वात चांगली कार्य करते. तो कोणत्या प्रशिक्षण प्रणालीद्वारे सर्वोत्तम प्रकारे सामना करू शकतो हे प्रत्येकाने स्वतःसाठी प्रयत्न केले पाहिजेत.

तथापि, तरीही आपण प्रशिक्षण प्रभावी होण्यासाठी काही मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण करू शकता. प्रथम आपण स्वत: ला प्रशिक्षणाच्या लक्ष्यासाठी पुरेसा वेळ दिला पाहिजे, उदा. स्नायू बनविणे. विशेषत: स्नायू तयार करताना, आपल्याला खूप वेगवान नको पाहिजे.

स्नायू, अस्थिबंधन व्यतिरिक्त, tendons आणि हाडे भार देखील अनुकूलित करणे आवश्यक आहे आणि यास कित्येक महिने लागू शकतात. स्नायू प्रथम उत्तेजनावर प्रतिक्रिया देतात (शक्ती प्रशिक्षण), परंतु शरीराच्या इतर स्ट्रक्चरल घटकांना विशिष्ट भारित परिस्थितीशी जुळवून घेण्यासाठी अधिक वेळ आवश्यक आहे. नैसर्गिक शरीर सौष्ठव मध्ये, theथलीट या विशिष्टतेस प्रतिसाद देतो आणि उदाहरणार्थ, वजन खूप लवकर वाढवत नाही.

नैसर्गिक शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण बद्दल आणखी एक मुद्दा असा आहे की एखाद्याने केवळ स्नायूंच्या बांधणीवरच लक्ष केंद्रित केले पाहिजे परंतु वेग, सामर्थ्य यासारख्या इतर सामर्थ्य क्षमतांवर देखील लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. सहनशक्ती आणि जास्तीत जास्त सामर्थ्य. नैसर्गिकरित्या मजबूत शरीर शक्तीच्या सर्व क्षेत्रांमध्ये चांगले प्रशिक्षण दिले जाते आणि म्हणूनच स्नायू आणि शरीराच्या वेगवेगळ्या अवयवांचे परिपूर्ण संवाद होते. नैसर्गिक शरीर सौष्ठव मध्ये, द स्नायू फायबर प्रकार देखील महत्वाची भूमिका बजावते.

मुळात शरीरात दोन भिन्न स्नायू तंतू असतात, धीमे टिकाऊ स्नायू तंतू (प्रकार 1) आणि वेगवान थकवणार्‍या स्नायू तंतू (प्रकार 2). नॅचरल बॉडीबिल्डिंगसाठी वेगवान आणि अधिक सहज कंटाळवाणा स्नायू तंतू (प्रकार 2) अधिक मनोरंजक आहेत, कारण ते अधिक योग्य आहेत हायपरट्रॉफी प्रशिक्षण (स्नायू वस्तुमान वाढते). त्यांचे खंड नफा प्रकार 1 फाइबरंपेक्षा लक्षणीय प्रमाणात जास्त आहेत.

हे इच्छित स्नायू नफ्यासाठी आपल्याला योग्य प्रशिक्षण देखील आवश्यक आहे. कंपाऊंड आणि पृथक व्यायामाचे मिश्रण नैसर्गिक शरीरसौष्ठव करण्यासाठी आदर्श आहे. संयुक्त व्यायाम एकाच वेळी अनेक स्नायू गटांना प्रशिक्षण देते, तर वेगळ्या व्यायामामुळे वैयक्तिक स्नायू गटांना प्रशिक्षण दिले जाते.

च्या मोठ्या प्रमाणात प्रशिक्षण योजना स्नायूंच्या वाढीस उत्तेजन देण्यासाठी कंपाऊंड व्यायामाचा समावेश असावा. याव्यतिरिक्त, वेगळ्या ताकदीचे व्यायाम (उदा परत प्रशिक्षण, हात स्नायू प्रशिक्षण, पाय स्नायू प्रशिक्षण इ.) नंतर जोडले जाऊ शकते, जे वाढवते रक्त कार्यरत स्नायूंमध्ये वाहते आणि त्यामुळे तात्पुरती वाढ देखील होते.