ओटीपोटाच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी सर्वात प्रसिद्ध व्यायाम कदाचित सिट-अप आणि क्रंच आहेत. तथापि, ओटीपोटाच्या स्नायूंना आकार देण्यासाठी आणखी बरेच भिन्न व्यायाम आहेत. खालील व्यायाम नवशिक्यांसाठी, प्रगत आणि व्यावसायिकांसाठी आहेत, कारण उदरपोकळीच्या स्नायूंच्या प्रभावी प्रशिक्षणासाठी, प्रशिक्षण स्तरासाठी योग्य व्यायाम खूप… ओटीपोटात स्नायू व्यायाम
मध्यम व्यायामाचे व्यायाम खालील व्यायाम आता इतके सोपे नाहीत आणि त्याऐवजी प्रगत वापरकर्त्यांसाठी आहेत: सिट-अप कदाचित क्रंचच्या व्यतिरिक्त सर्वात लोकप्रिय ओटीपोटाच्या व्यायामांपैकी एक आहे. सुरुवातीची स्थिती crunches सारखीच आहे. हात छातीवर ओलांडले आहेत जेणेकरून ... मध्यम व्यायामासह व्यायाम | ओटीपोटात स्नायू व्यायाम
उच्च पातळीवरील अडचणींसह व्यायाम यामुळे प्रगत विद्यार्थ्यांसाठी व्यायामासह भाग समाप्त होतो. खालील मध्ये आम्ही अशा व्यायामांना सामोरे जाऊ ज्यात उच्च पातळीची गुंतागुंत आहे आणि म्हणून ते व्यावसायिकांसाठी अधिक योग्य आहेत: हँगिंग लेग लिफ्ट हा उदरच्या स्नायूंसाठी सर्वात प्रभावी व्यायामांपैकी एक आहे. हे… उच्च पदवीसह व्यायाम | ओटीपोटात स्नायू व्यायाम
परिचय "ओटीपोटात क्रंच" हा सरळ उदरच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी व्यायामाचा सर्वात सामान्य प्रकार आहे. पाठीच्या स्नायूंचा विरोधी म्हणून, या स्नायूला प्रशिक्षण देणे केवळ सौंदर्यात्मक कारणांसाठीच महत्त्वाचे नाही. सरळ ओटीपोटाचे स्नायू व्यक्तीला वरचे शरीर सरळ स्थितीत ठेवण्यास सक्षम करतात आणि आरोग्यासाठी वापरले जातात ... ओटीपोटात क्रंच
अंमलबजावणी दरम्यान ठराविक चुका खालील ठराविक त्रुटी टाळण्यासाठी काळजी घेतली पाहिजे: पाय निश्चित केले जाऊ नयेत, जरी बहुतेक फिटनेस उपकरणे त्याला परवानगी देतात आणि अनेक फिटनेस प्रशिक्षकांना सूचना देतात. अशा प्रकारे पाय निश्चित केल्याने, ते यापुढे सरळ ओटीपोटाचे स्नायू काम करत नाहीत, परंतु हिप लंबर स्नायू (एम. ... अंमलबजावणी दरम्यान ठराविक चुका | ओटीपोटात क्रंच
व्याख्या गर्भधारणेदरम्यान, एका महिलेच्या पोटाचा आकार आठवड्यातून आठवड्यात वाढतो. ऊतक, त्वचा आणि स्नायूंनाही या नवीन परिस्थितीशी जुळवून घ्यावे लागते आणि सामान्य मर्यादेपेक्षा जास्त ताणून घ्यावे लागते. जन्मानंतर मात्र ऊतक, त्वचा आणि स्नायू अजून ताणलेले असतात. येथूनच पुनर्प्राप्ती जिम्नॅस्टिक प्रत्येक साठी सुरू होते ... गर्भधारणेनंतर ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण
ओटीपोटाचे स्नायू प्रशिक्षण कधी सुरू करता येईल? बाळंतपणानंतर उदरपोकळीच्या स्नायूंचे प्रशिक्षण कोणत्या वेळेत सुरू होऊ शकते हे निश्चित करणे खूप कठीण आहे आणि हे कधीही बंधनकारक केले जाऊ शकत नाही. प्रशिक्षण केव्हा सुरू करावे हे आईच्या फिटनेस पातळीवर खूप अवलंबून असते. सर्वसाधारणपणे, तुम्ही… ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण केव्हा सुरू केले जाऊ शकते? | गर्भधारणेनंतर ओटीपोटात स्नायूंचे प्रशिक्षण
ओटीपोटाच्या स्नायूंची शरीररचना ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या प्रशिक्षणाची पहिली पायरी म्हणजे कोणत्या स्नायू सामान्यतः ओटीपोटाच्या स्नायूंचे आहेत आणि ते कोणती कार्ये करतात हे जाणून घेणे. ओटीपोटाचे स्नायू सरळ ओटीपोटात स्नायू (एम. रेक्टस एब्डोमिनिस), बाह्य तिरकस ओटीपोटाचे स्नायू (एम. ओब्लिक्यूस एक्सटर्नस एब्डोमिनिस), अंतर्गत तिरकस ओटीपोटात बनलेले असतात ... नवशिक्यांसाठी ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण
प्रगत शिकणार्‍या व्यायामासाठी, ज्यामधून आपल्याकडून सर्व काही आवश्यक आहे वॉशबोर्ड पोट व्यायामावर पृष्ठावर आढळू शकते. या मालिकेतील सर्व लेखः नवशिक्यांसाठी पेटच्या स्नायूंचे प्रशिक्षण प्रगत प्रशिक्षणार्थींसाठी व्यायाम
ज्यांना तंदुरुस्त राहायचे आहे त्यांना घरी प्रशिक्षण देण्याची किंवा अनेक फिटनेस स्टुडिओंपैकी एकामध्ये नोंदणी करण्याची आणि तेथील प्रशिक्षणाचे पालन करण्याची शक्यता आहे. हे विशेषतः ओटीपोटाच्या स्नायू प्रशिक्षणासाठी देखील खरे आहे. तथापि, येथे इतर स्नायू गटांपेक्षा स्वतःहून प्रशिक्षण घेण्याच्या अधिक शक्यता आहेत ... घरी ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण
लेग ड्रॉप्स हा व्यायाम खालच्या ओटीपोटात स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी आदर्श आहे. सुरुवातीची स्थिती आपल्या पाठीवर आपल्या हातांनी आपल्या शरीराच्या बाजूला पडलेली आहे. पाय आता उभ्या दिशेने ताणलेले आहेत आणि समांतर स्थितीत आहेत. या स्थितीतून पाय आता हळूहळू खाली केले जातात आणि नंतर पुन्हा उचलले जातात. … लेग थेंब | घरी ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण
