ज्यांना तंदुरुस्त रहायचे आहे त्यांना घरी प्रशिक्षण घेण्याची किंवा बर्‍यापैकी एकामध्ये नोंदणी करण्याची शक्यता आहे फिटनेस स्टुडिओ आणि तेथे प्रशिक्षण अनुसरण. हे विशेषत: ओटीपोटात स्नायूंच्या प्रशिक्षणासाठी देखील खरे आहे. येथे, परंतु शरीराच्या इतर स्नायूंच्या गटांपेक्षा स्वतःहून प्रशिक्षण घेण्याची अधिक शक्यता आहे.
घरी पोटातील स्नायूंचे प्रशिक्षण कसे दिसेल हे पुढील पृष्ठांवर स्पष्ट केले आहे. घरी ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण घेत असताना, आपल्याकडे सहसा कोणतीही उपकरणे नसतात आणि आपल्यास आपल्या अपार्टमेंटमध्ये किंवा घरात जे सापडते ते वापरावे लागते. प्रशिक्षणासह एक क्लासिक समस्या योग्य अंमलबजावणी आहे. विशेषत: सिट-अप्स आणि क्रंच्स दरम्यान अंमलबजावणी नेहमीच योग्य नसते आणि म्हणूनच त्वरीत परत येऊ शकते वेदना. सर्वसाधारणपणे, क्रांचेस सिट-अप्सपर्यंत केले जात नाहीत.
क्रंच आणि सिट-अप
Crunches: crunches साठी सुरू स्थितीत मजल्यावरील मागे आहे. आता डोके आणि खांद्यांना मजल्यापासून किंचित वर उचलले जाते. ही उचल सक्रिय करते ओटीपोटात स्नायू आणि त्यांना तणावग्रस्त करते.
उभ्या खांद्यासह आणि ही स्थिती डोके आता काही सेकंद धरून ठेवला आहे आणि नंतर पुन्हा खाली केला आहे. तथापि, द डोके पूर्णपणे मजल्यावरील नाही, जेणेकरून विशिष्ट मूलभूत तणाव कायम राहील. हे व्यायामास अधिक केंद्रित करते आणि म्हणूनच बसणे अधिक श्रेयस्कर आहे.
या व्यतिरिक्त आपण हा व्यायाम खूप बदलण्याची शक्यता आहे. आपण आपले डोके आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवू शकता आणि आपले पाय मजल्यावर ठेवू शकता. मग हळू हळू आपले वरचे शरीर उचला आणि आपल्या हनुवटीला आपल्या दिशेने किंचित खेचा छाती.
पुन्हा, पुढील पुनरावृत्ती सुरू ठेवण्यापूर्वी काही सेकंदांसाठी अंतिम स्थान ठेवले जाते. बसून रहा: या व्यायामामध्ये संपूर्ण शरीर शरीर क्रुंचपेक्षा जास्त वरच्या दिशेने जाते. डोके नेहमीच मानेच्या मणक्याच्या (गर्भाशयाच्या ग्रीवाच्या) विस्तारामध्ये राहते आणि योग्य अंमलबजावणीकडे लक्ष दिले पाहिजे. येथे पुन्हा, मजल्याच्या दिशेने खाली खाली जाण्यापूर्वी सर्वोच्च स्थान काही सेकंदासाठी धारण केले जाऊ शकते.
साइड फळी
हा व्यायाम ओटीपोटात स्नायूंच्या प्रशिक्षणासाठी खूप प्रभावी आहे आणि खोडातील संपूर्ण सहाय्य यंत्र तसेच पार्श्व प्रशिक्षित करतो. ओटीपोटात स्नायू. सहाय्य करणारा हात थेट खांद्याच्या खाली ठेवलेला असतो, पाय मजल्यावरील खालच्या बाजूंनी एकमेकांच्या वर असतात आणि शरीर एका ओळीत ताणतणावात ठेवले जाते. दुसरा हात नितंब वर पडून राहू शकतो किंवा तिथे त्याला आधार दिला जाऊ शकतो. जर आपण अनुभवी असाल आणि हा व्यायाम यापूर्वी बर्‍याचदा केला असेल तर आपण हिप्स हळू हळू वर आणि खाली हलवून अडचणीची पातळी वाढवू शकता. हा व्यायाम सुमारे प्रति सेकंद 30 सेकंदासाठी केला पाहिजे आणि लहान ब्रेकसह तीन वेळा पुनरावृत्ती केला जाऊ शकतो.
