तणाव हे मुख्यतः स्नायू किंवा स्नायू गटांचे बिघडलेले कार्य आहे. तथापि, चिमटीमुळे स्नायूंमध्ये तणाव देखील होऊ शकतो नसा आणि मसुदे. या साठी ठराविक क्षेत्रे सर्व वर आहेत मान आणि मागे. तणावामुळे दैनंदिन जीवनात चळवळीचे स्वातंत्र्य गंभीरपणे प्रतिबंधित होऊ शकते. मसाज, उबदार आंघोळ आणि खेळ तणाव दूर करण्यास आणि टाळण्यास मदत करतात.
टेन्शन म्हणजे काय?
चे फायदे मालिश समाविष्ट करा: जाहिरात करणे रक्त अभिसरण, स्नायू आराम, आराम वेदना, आणि मानसिक प्रदान विश्रांती. तणावाची व्याख्या मध्ये एकतर अडथळा म्हणून केली जाते समन्वय किंवा स्नायूंचे सहकार्य. ही लहान उबळ नसून दीर्घकाळ टिकणारी आहे वेदना ज्याची तीव्रता बदलू शकते. मानवी शरीराचे स्नायू विरोधी जोड्या आहेत: याचा अर्थ असा की एका स्नायूचा एका वेळी विस्तार झाला पाहिजे जेणेकरून दुसरा आकुंचन होईल. जेव्हा स्नायूंच्या जोड्या उलट भूमिकांसह समान क्रिया करतात तेव्हा हालचाल सोडली जाते. दोन स्नायूंपैकी एक स्नायू त्याच्या सामान्य पायाचा ताण वाढवतो आणि दुसरा आराम करतो - ही स्थिती दीर्घकाळ टिकते आणि वेदनादायक असू शकते.
कारणे
विविध कारणांमुळे तणाव निर्माण होतो. स्नायूंना शारीरिक-यांत्रिक कारणांमुळे, पण मानसिक कारणांमुळे देखील अस्वस्थ ताण येऊ शकतो. एखाद्या अस्वास्थ्यकर आसनाच्या संपर्कात आल्याने शरीरातील यांत्रिक तणावाचा परिणाम होतो. बसताना, उदाहरणार्थ, बहुतेकदा असे होते की यामुळे पाठ खूप तणावग्रस्त होते. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की व्यक्ती अनैसर्गिक पद्धतीने बसते आणि परिणामी स्नायूंची स्थिती बदलली पाहिजे. या भिन्न स्थितीची लांबी अखेरीस तणावास कारणीभूत ठरते. हेच इतर सर्व स्नायू गटांना लागू होते, जसे की मान संगणकावर खूप वेळ काम करणे सह संयोजनात. दुसरे शारीरिक कारण म्हणजे विरोधींच्या चुकीच्या समन्वयित जोड्या. जोडीचा एक स्नायू अविकसित असू शकतो, जे होऊ शकते, उदाहरणार्थ, कमी ताणामुळे. या प्रकरणात, मुख्य भार जोडीच्या इतर स्नायूंवर असतो, जो त्यानुसार ताणतो. ताण तणावाचे आणखी एक कारण आहे. जेव्हा असे होते, तेव्हा व्यक्तीची मुद्रा बदलते, जी सहसा समस्या नसते कारण ताण पटकन निघून जावे. तथापि, तसे न झाल्यास, दैनंदिन कामकाजाच्या जीवनात अनेकदा घडते, एक वेदनादायक तणाव विकसित होतो. द मान आणि खांद्याचे स्नायू विशेषतः अनेकदा प्रभावित होतात.
या लक्षणांसह रोग
- स्नायू कडक होणे
- बर्नआउट सिंड्रोम
- स्नायूवर ताण
- इम्पींजमेंट सिंड्रोम
- कंकाल डिसप्लेसिया
- कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक
आपण डॉक्टरांकडे कधी जावे?
तणावासाठी डॉक्टरांच्या भेटीची आवश्यकता नाही. बर्याचदा, प्रभावित व्यक्ती स्वत: ला मदत करू शकते वेदना मलहम, लाल दिवा अनुप्रयोग किंवा मालिश. तथापि, तणावामुळे प्रतिबंधित हालचाल, तीव्र वेदना किंवा दृश्य गडबड झाल्यास गोष्टी भिन्न असू शकतात. या प्रकरणात, वैद्यकीय स्पष्टीकरण आवश्यक आहे. तणावामुळे असे परिणाम का झाले हे निश्चित केले पाहिजे. तणाव देखील एक ट्रिगर असू शकतो टिनाटस. या प्रकरणात, फिजिओथेरपिस्ट किंवा ऑस्टियोपॅथचा सल्ला घेणे अर्थपूर्ण आहे. ही व्यक्ती तणावाचे स्थान निर्धारित करू शकते आणि मॅन्युअली ब्लॉकेज सोडू शकते. गंभीर तणाव-संबंधित तक्रारींच्या बाबतीत, डॉक्टर स्थानिक वेदना इंजेक्शन वापरू शकतात जेणेकरून आरामदायी मुद्रा विकसित होणार नाही. एकतर्फी ताण कामावर किंवा चुकीच्या पवित्रा करू शकता आघाडी बर्याच वर्षांपासून तीव्र तणावासाठी. अशा परिस्थितीत, ऑर्थोपेडिस्टला भेट देणे आवश्यक असू शकते. तणावाची कारणे निश्चित करणे आवश्यक आहे आणि शक्य असल्यास ते दूर करणे आवश्यक आहे. लेग लांबीची विसंगती किंवा वय-संबंधित पायाच्या समस्या, अयोग्य फर्निचर किंवा इतर कारक घटक प्रभावित व्यक्तीद्वारे काढून टाकले जाऊ शकतात. तीव्र तणाव देखील खराब गद्दा सूचित करू शकते. सर्व असूनही तणाव वेदना कायम राहिल्यास उपाय, वेदना थेरपी विचारात घेतले पाहिजे. यासाठी विशेष वेदना थेरपिस्ट आहेत. येथे, रुग्णांना अनेकदा मजबूत उपचार केले जातात वेदना. अनेक प्रत्यक्षात पूर्णपणे भिन्न क्लिनिकल चित्रांसाठी विकसित केले गेले होते. हा एक योग्य उपाय आहे की नाही, प्रत्येकाने स्वत: साठी निर्णय घेतला पाहिजे.
उपचार आणि थेरपी
साध्या हाताने तुम्ही तणावावर उपचार करू शकता एक्यूप्रेशर. मोठे करण्यासाठी क्लिक करा. तणावासाठी अनेक भिन्न उपचार आहेत. वेदना कमी करण्यासाठी प्रथम लक्षणात्मक उपचार केले जाऊ शकतात - तथापि, कायमस्वरूपी तणावाचा प्रतिकार करण्यासाठी कारण दुरुस्त करणे हे ध्येय असले पाहिजे. तणाव स्वतःच उपचार करण्यासाठी, वेदना मलम लागू करण्याची शिफारस केली जाते. हे वेदना कमीत कमी थोड्या काळासाठी मास्क करू शकते, जोपर्यंत दुसरी उपचार पद्धत वापरली जात नाही. तणावग्रस्त स्नायू उबदार ठेवण्यासाठी उबदार शॉवर घेणे किंवा सौनाला भेट देणे देखील उपयुक्त आहे. यामुळे काही वेळाने तणावाचा त्रास कमी होतो. पूर्णपणे शारीरिक कारणांच्या बाबतीत, फिजिओ शिफारस केली जाते. विशेषत: जर विरोधी जोडी नाखूषपणे विकसित झाली असेल तर हे मदत करू शकते. मालिश, जिम्नॅस्टिक्स किंवा पोहणे कमकुवत स्नायूंना लक्ष्य करण्यासाठी व्यायामाचा वापर केला जाऊ शकतो. अशाप्रकारे, ते तणावग्रस्त स्नायूंना आराम देतात आणि भार अधिक समान रीतीने वितरीत केल्याची खात्री करतात. विश्रांती अशा पद्धती योग व्यायाम किंवा शियात्सु मानसिक ताण कमी करण्यास मदत करतात. यामुळे दीर्घकाळासाठी तणाव दूर होऊ शकतो.
दृष्टीकोन आणि रोगनिदान
तणाव तीव्र किंवा क्रॉनिक असू शकतो. त्यामुळे वेगवेगळ्या दुय्यम तक्रारी येऊ शकतात. तणावाच्या वैयक्तिक प्रकरणाचे निदान या आणि कारणांवर अवलंबून असते. अनेक तणाव अधिक व्यायाम आणि लक्ष्यित क्रीडा व्यायामाद्वारे तणावामुळे मुक्त होऊ शकते. आपल्या आधुनिक जीवनात अनेक गोष्टी आहेत ताण घटक. अनेक लोक अनैसर्गिक पवित्र्यात एकतर्फी कामात तासन्‌तास व्यस्त असतात. अनेक नागरिक त्यांच्या समस्या आणि चिंता त्यांच्या झोपेत घेतात. त्यामुळे कायमस्वरूपी आणि जुनाट तणाव ही एक वाढती समस्या आहे आरोग्य काळजी. तणाव-प्रेरित चक्कर, मान, पाठ किंवा डोकेदुखी तणावामुळे लाल दिवा, फिजिओथेरप्यूटिक व्यायामाने उपचार केले जाऊ शकतात, विश्रांती उपचार आणि वेदना मलहम. पायांमधील तणाव सुधारला जाऊ शकतो मॅग्नेशियम किंवा विश्रांती. तथापि, लक्षणांचा सामना करण्यापेक्षा तणावाचे कारण ओळखणे आणि ते दूर करणे अधिक महत्त्वाचे आहे. एर्गोनॉमिक ऑफिस फर्निचर उपयुक्त ठरू शकते. कंकालमधील डीजनरेटिव्ह बदलांमुळे तणाव असल्यास, रोगनिदान अधिक वाईट आहे. पासून निर्माण होणारा तणाव पार्किन्सन रोग खराब रोगनिदान देखील होते. ते सहसा पुढे मोटर विकार आणि हालचाली प्रतिबंधांमध्ये विकसित होतात.
प्रतिबंध
तणाव टाळण्यासाठी, कामासाठी सर्वांगीण निरोगी वातावरण प्रदान करण्याची काळजी घेतली पाहिजे. एर्गोनॉमिकली आकाराची खुर्ची आणि कामाच्या दरम्यान नियमित विश्रांतीचा व्यायाम या मूलभूत गरजा असायला हव्यात. वापरलेल्या स्नायू गटांचे जाणीवपूर्वक प्रशिक्षण देखील उपयुक्त आहे. त्यांना आधीपासून बळकट केल्याने, प्रथम स्थानावर तणाव विकसित होऊ शकत नाही आणि आपण निरोगी राहता.
हे आपण स्वतः करू शकता
अनेक घरी उपाय आणि उपाय तणावात मदत करा. मान आणि खांद्याच्या क्षेत्रातील सौम्य तणाव सामान्यत: उष्णता आणि विश्रांतीमुळे मुक्त होऊ शकतो. प्रभावी उदाहरणार्थ गरम आहेत पाणी बाटल्या आणि चेरी पिट कुशन, परंतु इलेक्ट्रिक हीटिंग पॅड आणि इन्फ्रारेड दिवे देखील. एक गरम शॉवर किंवा आरामशीर बाथ प्रोत्साहन देते रक्त अभिसरण आणि स्नायू सैल करते. मालिशचा समान प्रभाव असतो आणि ते लागू केले जाऊ शकतात सुवासिक फुलांची वनस्पती तेल किंवा ऑलिव्ह थेंब, इतर गोष्टींबरोबरच, चांगल्या परिणामासाठी. इतर घरी उपाय तणावासाठी दाहक-विरोधी समाविष्ट आहे आले, बार्ली गवत आणि वेदना कमी करणारे पेपरमिंट. काही प्रभावी औषधी वनस्पती देखील आहेत जसे की मेन्थॉल, arnica, सुवासिक फुलांचे एक रोपटे or कापूर. यासह, तणावग्रस्त भाग उबदार सह चोळले जाऊ शकते ऑलिव तेल किंवा सफरचंद सफरचंदाचा रस व्हिनेगर. खेळाच्या माध्यमातून दीर्घकालीन तणाव कमी करता येतो कर व्यायाम. जे खूप बसतात त्यांनी नेहमी त्यांच्या दैनंदिन कामात चालणे समाविष्ट केले पाहिजे आणि पाठीमागे सहज उभे राहावे. याव्यतिरिक्त, तणावाची संभाव्य कारणे काढून टाकली पाहिजेत. एक बॅक-फ्रेंडली ऑफिस चेअर, उदाहरणार्थ, मुद्रा-संबंधित खांदा कमी करू शकते आणि मान वेदना. तणाव-संबंधित तणाव विश्रांतीद्वारे मुक्त केला जाऊ शकतो. जर या उपाय इच्छित परिणाम होत नाही, पुढील स्पष्टीकरणासाठी डॉक्टरांना भेट देण्याची शिफारस केली जाते.
