माउंटन पर्वतरांग
मागील व्यायाम आणि विशिष्ट कौशल्याची आवश्यकता असल्यामुळे हा व्यायाम केवळ प्रगत forथलीट्ससाठीच योग्य आहे. प्रारंभिक स्थिती पुश-अप आहे, ज्यामधून उजवीकडे व डावीकडे पाय वरच्या शरीरावर दिशेने कडेकडेने ओढले जातात. हा व्यायाम प्रामुख्याने प्रशिक्षित करतो ओटीपोटात स्नायू, परंतु पुश-अपच्या संयोगाने हे एकूण शरीर व्यायाम म्हणून देखील केले जाऊ शकते, कारण यात जवळजवळ सर्व प्रमुख स्नायू गटांचा समावेश आहे.
प्रगत विद्यार्थ्यांसाठी पुढील व्यायाम
पृष्ठ वॉशबोर्डवरील व्यायाम पोट व्यायाम घरातून 80% वेळेत केला जाऊ शकतो. खालच्या, तिरकस आणि सरळ प्रत्येकातून 2 व्यायाम निवडा ओटीपोटात स्नायू आणि दर 2 दिवसांनी ते करा. संबंधित चित्र आपल्याला प्रत्येक व्यायामाच्या अंमलबजावणीची भावना देते.
सारांश
प्रशिक्षणासाठी सामान्य मार्गदर्शक सूचना ओटीपोटात स्नायू साप्ताहिक सत्राची संख्या समाविष्ट करा. आठवड्यातून दोन ते तीन दरम्यान सत्राची शिफारस केली जाते की स्नायूंना जास्त भार न देणे आणि त्यांना पुन्हा निर्माण करण्यासाठी पुरेसा वेळ द्या. ठराविक वेळानंतर, कंटाळवाणे प्रशिक्षणादरम्यान घसरते.
याचा प्रतिकार करण्यासाठी, आपण हे सुनिश्चित केले पाहिजे की आपले प्रशिक्षण वेळापत्रक भिन्न आहे आणि आपण नवीन प्रेरणा सेट करत आहात. आपण हे देखील लक्षात ठेवले पाहिजे की आपण केवळ उदरपोकळीचे स्नायूच प्रशिक्षित करत नाही तर विरोधी स्नायू (मागील स्नायू) देखील प्रशिक्षित करत नाही. प्रशिक्षण व्यतिरिक्त, एक संतुलित आणि निरोगी आहार उदरपोकळीच्या यशस्वी प्रशिक्षणासाठी पायाभूत इमारतींपैकी एक आहे. या लेखाचा लेखक मारिओ हॅबर्सॅक आहे
