गर्भधारणेनंतर ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण

व्याख्या

दरम्यान गर्भधारणाआठवड्यातून आठवड्यात एका महिलेचे पोट आकारात वाढते. मेदयुक्त, त्वचा आणि स्नायूंना देखील या नवीन परिस्थितीशी जुळवून घ्यावे लागेल आणि सामान्य मर्यादेपेक्षा जास्त ताणले पाहिजे. जन्मानंतर, तथापि, ऊती, त्वचा आणि स्नायू अद्याप ताणलेले आहेत. हे आहे जेथे पुनर्प्राप्ती जिम्नॅस्टिक प्रत्येक स्त्रीसाठी सुरूवात करा, ज्यामध्ये त्वचा, ऊतक आणि स्नायू कडक करण्याच्या उद्देशाने ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण देखील समाविष्ट आहे.

व्यायाम

च्या सुरूवातीस पुनर्प्राप्ती जिम्नॅस्टिक आपण सभ्य प्रारंभ करणे आवश्यक आहे. विश्रांती व्यायाम, योग आणि Pilates या साठी एक उत्तम संधी ऑफर.

बाख स्नायूंच्या प्रशिक्षणासाठी टीपा

रीग्रेशन यशस्वी होण्यासाठी, काही टिप्स पाळल्या पाहिजेत. सर्व प्रथम, आपल्याला हे माहित असले पाहिजे की प्रत्येक शरीर वेगवेगळे कार्य करते आणि आपण इतर माता किंवा सेलिब्रिटींना रोल मॉडेल म्हणून घेऊ नये. विशेषतः प्रसिद्ध माता उत्तम वैयक्तिक प्रशिक्षक घेऊ शकतात आणि वैयक्तिक प्रशिक्षण आणि पोषण योजना देखील तयार करतात.

आपण पुरेसा वेळ घ्यावा, ऐका आपले शरीर आणि केवळ आपल्यासाठी चांगले असलेलेच करा. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आपण स्वत: ला दबाव आणू नये. धैर्य आणि शिस्त ही यशस्वी पुनर्प्राप्ती प्रशिक्षणाचा एक भाग आहे.

आधीपासूनच दररोज अर्ध्या तासासह आपण तुलनेने लवकर चांगले परिणाम मिळवू शकता. याव्यतिरिक्त, असे बरेच इतर व्यायाम आहेत ज्यात आपण आपल्या मुलास सामील देखील करू शकता जेणेकरून आपण आरामशीर आणि तणावमुक्त प्रशिक्षण देऊ शकता. स्तनपानासाठी वजन कमी आणि वजन कमी न करणे देखील खूप महत्वाचे आहे.

आठवड्यातून अर्धा किलोपेक्षा जास्त हरवणा्यास जोखीम होते की बाळाला पोषक तत्वांचा पुरेसा पुरवठा होत नाही आईचे दूध. आपल्याला पुरेसा व्यायाम मिळेल आणि योग्य भोजन खाण्याची देखील खात्री करुन घ्यावी. पौष्टिक आरोग्यदायी अन्नाकडे लक्ष दिले पाहिजे.

यात मुसेली, ट्रेल मिक्स, फळ आणि बर्‍याच भाज्या यासारख्या संपूर्ण धान्य उत्पादनांचा समावेश आहे. डॉक्टर आणि सुईणींशी सल्लामसलत केल्यानंतर तुम्ही हळू हळू खेळ देखील सुरू करू शकता. तथापि, आपण ते प्रमाणा बाहेर करू नये आणि प्रथम च्या रीग्रेशनवर लक्ष केंद्रित करू नये ओटीपोटाचा तळ.

व्यायाम नंतर हळूहळू अडचणीत वाढू शकतात आणि यात देखील समाविष्ट होऊ शकते पोट, मागे आणि पाय. प्रशिक्षणाची गती वाढण्याव्यतिरिक्त, पुनर्प्राप्तीसाठी लहान ब्रेक देखील विसरू नये. रात्री लहान असतील म्हणून, पुनर्प्राप्तीसाठी कमी वेळ स्लॉट्स वापरावे.

जेव्हा लहान येते तेव्हा सुइणी नेहमी चांगल्या कल्पना बाळगतात एड्स दैनंदिन जीवन सुलभ करण्यासाठी जर रात्री पुन्हा थोडा वेळ झाला असेल तर हा होमिओपॅथिक उपाय किंवा फ्रेशनिंग स्प्रे असू शकतो. जर हवामान आणि आरोग्य परवानगी, ताजी हवेमध्ये बराच वेळ घालवणे देखील चांगले. आपण इतर मातांना भेटू शकता आणि एकत्र फिरायला जाऊ शकता, अनुभवांची देवाणघेवाण करू शकता आणि एकत्र खेळ करू शकता. कारण: एकत्रितपणे प्रेरणा आणि मजा एकट्यापेक्षा जास्त असते.