उपचार / व्यायाम - वासरू
वासरामध्ये एक ताण बर्‍याचदा होतो. विशेषत: दरम्यान चालू खेळ, वासरू मध्ये एक ताण खूप सामान्य आहे. हे देखील त्यानुसार मानले जाते पीईसी नियम, त्यानंतर पुन्हा वासराला एकत्रित करण्यासाठी काही हलक्या सराव आहेत.
1) साबुदाणा बछडा अर्धा पाऊल मागे भिंतीच्या समोर उभा आहे. मग प्रभावित पाय भिंतीजवळ भिंतीजवळ ठेवा जेणेकरून बोटांच्या टिपांनी भिंतीला स्पर्श केला जाईल. आता आपल्या समोर समोर वाकणे पाय आपणास आपल्या वासरामध्ये ताण येईपर्यंत ताणले गेले आहे.
हे वेदनादायक होऊ नये. सुमारे 15 सेकंद तणाव धरा. २) स्नायूंचे मजबुतीकरण एका टप्प्यावर उभे रहा जेणेकरुन दोन्ही टाच टप्प्यापेक्षा जास्त वाढतील.
आता स्वत: ला टिपटॉवर वर ढकलून घ्या. तिथून हळू हळू खाली आपल्या गुल होणे कमी करा. 20 पुनरावृत्ती.
3) स्टार जंप / जंपिंग जॅक सरळ आणि सरळ उभे रहा. आता उडी मार आणि आपल्या पायांसह खाली उतरा. त्याच वेळी आपले हात आपल्या वर उंच करा डोके उडी दरम्यान.
प्रारंभ स्थितीवर परत जा. वेग वाढवा जेणेकरून ते वाहत्या हालचाली बनतील. 20 सेकंद हालचाली ठेवण्याचा प्रयत्न करा
उपचार / व्यायाम मांडी
मध्ये एक ताण जांभळा ऐवजी वारंवार येणार्‍या ताणांचे आहे. हे ओव्हरलोडिंगमुळे देखील होते, बहुतेक अशा खेळांमध्ये जेथे दिशेने वेगवान बदल आवश्यक असतात. त्यानुसार पीईसी नियम, तेथे पुन्हा तयार केलेल्या काही व्यायाम देखील आहेत जांभळा स्नायू.
१) वॉल सिटिंग - स्नायूंना बळकट करणे आपल्या पाठीशी भिंतीच्या विरुद्ध बसा. आपल्या पाठीची संपूर्ण पृष्ठभाग भिंतीस स्पर्श करीत असल्याचे सुनिश्चित करा. पाय 1 90 वर कोन केलेले आहेत.
20 सेकंद तणाव धरा. २) साबुदाणा मांडी समोर सरळ आणि सरळ उभे. आपल्या उजव्या हाताने, आपला उजवा समजून घ्या पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा आणि आपला पाय आपल्या ढुंगणांकडे खेचा.
आवश्यक असल्यास दुसर्‍या हाताने स्वतःला आधार द्या. 20 सेकंदांपर्यंत ताणून ठेवा, नंतर पाय बदला. )) स्नायूंना बळकट करण्यासाठी गुडघा वाकते सरळ आणि सरळ उभे रहा.
पाय खांद्याच्या रुंदीसह आहेत. आता फळात जा. आपली परत एक सरळ रेष तयार करते आणि आपले पाय आपल्या पायांच्या टिपांच्या पुढे जाणार नाहीत याची खात्री करा. 15 पुनरावृत्ती. मांडीसाठी अधिक व्यायाम पुढील लेखांमध्ये आढळू शकतात.
- ताणतणाव कमी व्यायाम
- पाय साठी व्यायाम
या मालिकेतील सर्व लेखः
