उपचार / व्यायाम बार | स्नायू ताण फिजिओथेरपी

उपचार / व्यायाम बार

खेचलेला मांडीचा सांधा ही एक सुप्रसिद्ध दुखापत आहे, विशेषत: सॉकर खेळाडू किंवा आइस हॉकी खेळाडूंमध्ये, परंतु छंद असलेल्या खेळाडूंना देखील याचा परिणाम होतो. मुख्यतः, द मांडीचा सांधा जेव्हा पाय खूप पसरलेले असतात, उदा. सरकताना, घसरताना किंवा अडथळा आणताना होतो. च्या नंतर पीईसी नियम आणि उपाय जसे की उष्णता उपचार, उत्तेजित करंट थेरपी आणि लिम्फ ड्रेनेज, थेरपीसाठी काही उपयुक्त व्यायाम देखील आहेत.

1) स्नायूंना बळकट करण्यासाठी फुफ्फुसे सरळ आणि सरळ उभे रहा. एक मोठा लंग पुढे घ्या पाय. अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना गुडघा संयुक्त समोर पाय 90° कोन असावा.

आता मागचा गुडघा जमिनीला किंचित स्पर्श करेपर्यंत खाली जा. पुन्हा पुश करा आणि बाजू बदला. प्रत्येक बाजूला 6 पुनरावृत्ती.

2) साबुदाणा मांडीचा सांधा जमिनीवर बसा आणि तुमच्या पायांचे तळवे तुमच्या K समोर एकत्र आणा. स्थिती थोडी क्रॉस-पाय बसल्यासारखी आहे, पाय ओलांडलेले नाहीत. आता तुमचे पाय तुमच्या शरीराच्या शक्य तितक्या जवळ आणण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याच वेळी हातांनी तुमचे गुडघे जमिनीच्या दिशेने हलक्या हाताने ढकलून घ्या. 20 सेकंद तणाव धरून ठेवा. येथे सूचीबद्ध केलेल्या लेखांमध्ये तुम्हाला या विषयावर अधिक माहिती मिळेल:

• Stretching Adductors
• पाय व्यायाम करतात

उपचार/व्यायाम परत

जेव्हा पाठीवर ताण येतो तेव्हा पीडित व्यक्तीचा त्रास इतर प्रकारच्या ताणांपेक्षा जास्त असतो, कारण शरीराच्या अनेक हालचालींमध्ये पाठीचे स्नायू कमीत कमी अंशतः गुंतलेले असतात. कूलिंग आणि स्पेअरिंग, तसेच शक्यतो उष्णता आणि यासारख्या नेहमीच्या प्रक्रियेव्यतिरिक्त इलेक्ट्रोथेरपी, काही व्यायाम देखील आहेत जे रुग्णाला आधार देण्यासाठी केले जाऊ शकतात. १) साबुदाणा स्नायू सरळ आणि सरळ उभे रहा, परंतु तुमचे पाय जवळ ठेवा.

आता मागे गोल करून पुढे वाकवा. द डोके मणक्याचा विस्तार तयार करतो. आपण न करता शक्य तितकेच पुढे वाकणे वेदना.

हात आता शरीराच्या डाव्या आणि उजव्या बाजूला सैलपणे पुढे आणि मागे फिरवले जातील. 20 सेकंदांसाठी व्यायाम करा, नंतर हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 2) पाठीच्या खालच्या भागाच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी पूल.

आरामदायी सरळ पृष्ठभागावर झोपा. आपले पाय आपल्या नितंबांच्या जवळ ठेवा. हात शरीराच्या बाजूला सैलपणे पडलेले असतात.

आता तुमची पाठ आणि नितंब छताच्या दिशेने ढकला जेणेकरून ते एक पूल बनतील. ही स्थिती 20-30 सेकंद धरून ठेवा. 3) पाठीच्या वरच्या भागाच्या स्नायूंना बळकट करणे आपल्यासह सरळ पृष्ठभागावर झोपा पोट तुझ्या पाठीवर

तुमचे हात तुमच्या शरीराला 90° कोनात वाकवा जेणेकरुन तुमचे हाताचे तळवे जमिनीकडे तोंड करून तुमच्या वर असतील. डोके (कल्पना करा की तुम्ही तुमच्या हातांनी U बनवता). आता उचला तुझा छाती, डोके आणि मजल्यापासून काही सेंटीमीटर अंतरावर आहे. या स्थितीतून, आपले हात सरळ पुढे आणा जेणेकरून ते आपल्या डोक्याच्या वर पसरले जातील.

मग सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 10 पुनरावृत्ती. खालील लेख देखील तुम्हाला स्वारस्य असू शकतात:

• परत व्यायाम
• मागे स्ट्रेचिंग व्यायाम