खेळाशिवाय साइड टाके
विशेषत: क्रीडा क्रियाकलापांमध्ये बहुतेक साइड टाके आढळतात सहनशक्ती खेळ. तथापि, इतर कारणांमुळे साइड टाके देखील आहेत. ऑपरेशन्स नंतर, साइड टाके बहुधा समान असतात वेदना, जे विशिष्ट परिस्थितीत बराच काळ टिकू शकते. क्रीडा क्रियाकलापांशिवाय साइड स्टिंग्ज उद्भवल्यास, अवयव ट्रिगर होऊ शकतात, परंतु अस्थिबंधन आणि देखील असू शकतात tendons ट्रिगर करू शकता वेदना.
साइड स्टिंगचा सामना करण्यासाठी श्वास घेण्याचे तंत्र
श्वसन बाजूच्या स्टिंग्जशी लढा देण्यासाठी बहुदा एक महत्त्वाची बाब आहे. सम आणि जोमदार श्वास घेणे साइड टाके खूप लवकर अदृश्य होऊ शकतात. याचा आधार एक उभी स्थिती आहे जिथे आपण आपल्यामध्ये खोलवर श्वास घेता पोट.
तेथे आणखी जागा नसल्यास, मध्ये थोडासा श्वास घ्या छाती. वक्षस्थळामध्ये थोडी अधिक हवा गेली. आणि जेव्हा आपण श्वास घेता चालू ठेवता, तेव्हा आणखी काही हवे फुफ्फुसांमध्ये जातात.
त्यानंतर आपण तीन वेळा इनहेल केले. हा तथाकथित 3-श्वास आहे श्वास घेणे जेव्हा आपण श्वास घेता. म्हणून इनहेलेशन, श्वास बाहेर टाकण्यासाठी एक 3-श्वास देखील आहे.
आता आपण जितका शक्य तितका सखोल पुन्हा श्वास घ्या आणि तुमचे वरचे शरीर पुढे वाकेल. त्यानंतर आपण शेवटचा उर्वरित श्वास पिळण्याचा प्रयत्न करा. दुस time्यांदा थोड्या वेळासाठी थांबा आणि पुन्हा काहीतरी पिळण्याचा पुन्हा प्रयत्न करा.
3-श्वासोच्छ्वास संयोजन इनहेलेशन आणि 3-श्वासोच्छ्वास बाहेर पडणे म्हणतात 3-3-श्वास. एक तीन वेळा श्वास घेतो आणि तीन वेळा श्वासोच्छवास करतो. आपण शक्य तितक्या वेळा याचा सराव केला पाहिजे.
पुढच्या वेळी साइड टाके दिसल्यास आपण त्यांना 3-3-श्वासाने श्वासोच्छवास करू शकता. या तंत्राद्वारे आपण आपल्या फुफ्फुसांची संपूर्ण मात्रा वापरण्यास प्रशिक्षित करता. हे घट्ट होईल फुफ्फुस थैली आणि आपण अधिक प्रभावीपणे श्वास घ्याल.
कधी चालू, साइड टाके टाळण्यासाठी आपण या श्वासोच्छवासाची इतर जोड देखील वापरू शकता. आपण किती वेगवान आहात यावर अवलंबून 3--3 श्वासोच्छ्वास -3-२ श्वासोच्छ्वास, २- 2-2 श्वासोच्छ्वास, -3-१ श्वासोच्छ्वास किंवा २-१ श्वासोच्छ्वास घेण्याची शक्यता आहे. चालू आणि कोणते श्वास घेण्याचे तंत्र योग्य आहे. साइड टाके टाळण्यासाठी आपण आपल्या श्वासोच्छवासाचे दर देखील अनुकूलित करू शकता.
एक वेगवान इनहेलेशन आणि उच्छ्वास जास्त मदत करत नाही. असे मानले जाते की वारंवार श्वासोच्छवासाद्वारे अधिक ऑक्सिजन फुफ्फुसांपर्यंत पोहोचते. तथापि, असे नाही, कारण श्वासोच्छ्वासाचे टप्पे ऑल्व्हिओलीमध्ये ऑक्सिजनची वाहतूक करण्यासाठी खूपच लहान असतात.
अल्वेओली येथे, आमचे रक्त ऑक्सिजन शोषण्यासाठी देखील थोडा वेळ आवश्यक आहे. दुर्दैवाने, एखाद्याच्या शरीरातून एखाद्याच्या इच्छेनुसार हे घडत नाही. म्हणूनच आपला श्वासोच्छ्वास घेणे आणि आवश्यक असल्यास ते बदलण्याचा सल्ला दिला जातो.
आणखी एक तंत्र आहे अनुनासिक श्वास. शरीराची सवय लावण्यासाठी प्रथम कमी वेगाने सराव केला पाहिजे. पण जर आपण मास्टर केले असेल तर अनुनासिक श्वास, नंतर त्याचे बरेच फायदे आहेत, विशेषत: जर आपण उच्च वेगाने अनुनासिक श्वासोच्छ्वास देखील करू शकता.
च्या माध्यमातून श्वास घेत नाक, वाहणारी हवा अर्धवट साफ आणि फिल्टर केली जाते. हे ओलसर आणि किंचित उबदार देखील आहे, ज्यामुळे फुफ्फुसांना वाहणे अधिक आरामदायक होते, विशेषत: जेव्हा हवा थंड असते. याव्यतिरिक्त, घसा इतक्या लवकर कोरडे होत नाही.
ब्रेकफास्टमध्ये आपण प्रामुख्याने कमी चरबीयुक्त हलके आणि कमी फायबर असलेले भोजन खावे. न्याहारी प्रशिक्षण किंवा स्पर्धेच्या २- hours तास आधी दिले पाहिजे जेणेकरून पोट पचन करण्यासाठी पुरेसा वेळ आहे. उबदारपणामुळे शरीर जातं आणि चांगलं बनतं रक्त पुनर्वितरण.
ऑक्सिजनच्या वाढीव आवश्यकतेनुसार श्वास घेणे देखील अनुकूलित आहे. प्रारंभ करताना, वार्मिंग न करता, आपण थेट संपूर्ण थ्रोटल जाऊ नये, परंतु हळू हळू प्रारंभ करा आणि वेग वाढवा. खोड फरक करू शकतो.
सुशिक्षित धड साइड टाके प्रतिबंधित करते आणि त्यापासून संरक्षण देखील करते अंतर्गत अवयव. मजबूत ओटीपोटात स्नायू साइड टाके रोखण्यासाठी खूप प्रभावी आहेत. विशेषत: तिरकस ओटीपोटात स्नायू येथे महत्वाची भूमिका बजावा.
दररोज काही सिट-अप केल्याने साइड टाके होण्याची शक्यता कमी होण्यास मदत होते. ऑक्सिजनचा स्थिर पुरवठा सुनिश्चित करण्यासाठी श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवले पाहिजे. अनियमित आणि उथळ श्वासोच्छवासामुळे साइड टाके होऊ शकतात.
- ब्रेकफास्टमध्ये आपण कमी चरबीयुक्त प्रामुख्याने हलके आणि कमी फायबर असलेले भोजन खावे.
- नाश्ता प्रशिक्षण किंवा स्पर्धा आधी 2-3 तास दिले पाहिजे पोट पचायला पुरेसा वेळ
- उबदारपणामुळे शरीर जातं आणि चांगलं बनतं रक्त पुनर्वितरण. ऑक्सिजनच्या वाढीव मागणीस श्वास घेणे देखील अनुकूलित आहे.
- प्रारंभ करताना, वार्मिंग न करता, आपण थेट संपूर्ण थ्रोटल जाऊ नये, परंतु हळू हळू प्रारंभ करा आणि वेग वाढवा.
- हुल फरक करू शकतो. सुशिक्षित धड साइड टाके प्रतिबंधित करते आणि त्यापासून संरक्षण देखील करते अंतर्गत अवयव.
- मजबूत ओटीपोटात स्नायू साइड टाके रोखण्यासाठी खूप प्रभावी आहेत.
विशेषत: तिरपे ओटीपोटात स्नायू येथे एक महत्वाची भूमिका निभावतात. दररोज काही सिट-अप केल्याने साइड टाके होण्याची शक्यता कमी होण्यास मदत होते.
- ऑक्सिजनचा स्थिर पुरवठा सुनिश्चित करण्यासाठी श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवले पाहिजे. अनियमित आणि उथळ श्वासोच्छवासामुळे साइड स्ट्रिंग होऊ शकतात.
तथापि, चालू प्रशिक्षण, ओटीपोटात स्नायू बळकट आणि शिक्षण जर आपल्याला साइड टाके टाळण्याची इच्छा असेल तर योग्य श्वास घेण्याचे तंत्र आवश्यक आहे. बाजूचे टाके नसताना किंचित जास्त भार सहन करण्यास सक्षम होण्यासाठी प्रशिक्षित संस्था चांगली प्रारंभिक स्थिती आहे.
