क्रिएटिन मोनोहायड्रेट - स्नायूंना काय आवश्यक आहे

क्रिएटिन मोनोहायड्रेट म्हणजे काय?

क्रिएटिन हा एक पदार्थ आहे जो शरीरात नैसर्गिकरित्या उद्भवतो आणि स्नायूंच्या उर्जेच्या पुरवठ्यासाठी जबाबदार असतो. क्रिएटिन एक म्हणून मोनोहायड्रेट परिशिष्ट कार्यक्षमता वाढविण्यासाठी आणि स्नायूंच्या वाढीस गती देण्यासाठी खेळांमध्ये विशेषतः वापरले जाते. क्रिएटिन मोनोहायड्रेट स्वतःच एक अनावश्यक अमीनो acidसिड आहे जो एटीपीला एडीपीमध्ये रूपांतरित करण्यात शरीरात महत्वाची भूमिका बजावते आणि अशा प्रकारे, स्नायूंच्या वर उल्लेखलेल्या उर्जा पुरवठ्यास आधार देतो. क्रिएटिन मोनोहायड्रेटचा पुरेसा पुरवठा त्यामुळे उपलब्ध उर्जेची मात्रा वाढवू शकतो.

क्रिएटिन मोनोहायड्रेट घेत आहे

क्रिएटिन मोनोहायड्रेटचा डोस प्रशिक्षण लक्ष्यावर अवलंबून असतो. वय, लिंग, आरोग्य स्थिती आणि फिटनेस पातळी. १. धीमे भार २. वेगवान भार continuous. सतत वापर हे आपल्या आवडीचे देखील असू शकतेः

• लोडिंग टप्पा: 3 जी क्रिएटिन मोनोहायड्रेटचे सेवन दररोज 2 आठवड्यांच्या कालावधीत 4 डोसमध्ये विभागले जाते
• देखभाल चरण: 0.03 आठवड्यांच्या कालावधीत 4 ग्रॅम क्रिएटिन मोनोहायड्रेट प्रति किलो शरीराचे वजन
• दुग्धपान चरण: दररोज क्रिएटिनच्या प्रमाणात सतत घट
• लोडिंग टप्पा: 0.3 दिवसांच्या कालावधीत अनेक एकल डोसांवर प्रति किलो वजन किलो 7 ग्रॅम क्रिएटीनचे सेवन.
• देखभाल चरण: 0.03-6 आठवड्यांच्या कालावधीत 8 ग्रॅम क्रिएटिन मोनोहायड्रेट प्रति किलो शरीराचे वजन.
• दुग्ध अवस्थेत: 4 आठवड्यांच्या कालावधीत दररोज क्रिएटिनच्या रकमेचे सतत नूतनीकरण.
• दररोज 3 जी क्रिएटीनचा कायमचा सेवन.

  सतत घेत असलेल्या काळात कोणतेही टप्प्याचे विभागणी नाही.

• क्रिएटिनिन कॅप्सूल
• क्रिएटिनिन बरा
• क्रिएटीन पावडर

क्रिएटाईन घेताना, प्रथम संबंधित उत्पादकाच्या सेवन शिफारशींचे अनुसरण केले पाहिजे. क्रिएटिनच्या योग्य सेवनाबद्दल काही अभ्यास, तथापि, असे सुचविते की प्रशिक्षण घेण्यापूर्वी 30-60 मिनिटे क्रिएटिन घेण्याचा इष्टतम वेळ असावा. जर आपण सध्या टप्प्यात सेवन करत असाल तर नक्कीच दररोज एक भाग घ्यावा.

क्रिएटिनला शरीराद्वारे शोषून घेण्यापर्यंत आणि रक्तप्रवाहात उपलब्ध होईपर्यंत सुमारे 30-60 मिनिटे लागतात. तेथे ते 1-1.5 तास राहते. प्रशिक्षणादरम्यान नैसर्गिक क्रिटाईन स्टोअर रिकामे असल्याने, अतिरिक्त पुरवठा करणारी क्रिएटिन प्रभावीत होईल अशा वेळी प्रशिक्षित केले पाहिजे.

अन्यथा, अतिरीक्त क्रिएटाईन रुपांतरित होते क्रिएटिनाईन आणि मूत्रपिंड द्वारे उत्सर्जित. तथापि, प्रशिक्षणानंतर आणि प्रशिक्षण नसलेल्या दिवसांवर क्रिएटाईन घेणे देखील उपयुक्त ठरू शकते, कारण क्रिएटिन जास्त काळ रक्तप्रवाहात राहत नाही, परंतु ते स्नायूंमध्ये साठवले जाऊ शकते. प्रशिक्षणानंतर स्टोअर रिक्त झाल्यास क्रिएटिनच्या डोस नंतर ते अधिक द्रुतपणे पुन्हा भरले जाऊ शकतात.

शेवटी, वैयक्तिक लक्ष्ये प्राप्त करण्यासाठी क्रिएटिन घेण्यास सर्वात प्रभावी आणि कमीतकमी धोकादायक वेळ कोणता आहे याचा वैयक्तिकरित्या निर्णय घेतला जाणे आवश्यक आहे. कोणत्याही परिस्थितीत, अवांछित परिणाम टाळण्यासाठी जास्तीत जास्त डोसपेक्षा जास्त न घेण्याची खबरदारी घेतली पाहिजे. क्रिएटिन मोनोहायड्रेट विशेषत: अशा खेळांसाठी उपयुक्त आहे जेथे अल्प-मुदतीची उच्च तीव्रता आणि सर्वाधिक संभाव्य पुनरावृत्तीची इच्छा असते.

या आवश्यकता पूर्ण करणार्‍या खेळांमध्ये स्प्रिंट्स, उच्च उडी किंवा लांब उडी तसेच स्नायू बनविणे यांचा समावेश आहे. पण मध्ये सहनशक्ती क्रीडा क्रिएटिन सकारात्मक परिणाम साध्य करू शकतात. तथापि, नंतर या प्रभावांचा परिणाम त्यासारख्या लक्षणांवर देखील होण्याची शक्यता असते घसा स्नायू किंवा पुनर्जन्म वेळ कमी.

मूलभूत घटना, आहार आणि वैयक्तिक चयापचय देखील महत्वाची भूमिका बजावते, जेणेकरुन काही लोक इतरांपेक्षा क्रिएटिनच्या कारभारावर अधिक चांगली प्रतिक्रिया देतात. एकंदरीत, क्रिएटिन हा एक अतिशय सहनशील आहार आहे परिशिष्टकारण हा शरीरात नैसर्गिकरित्या उद्भवणारा पदार्थ आहे. ज्या लोकांकडे काही नाही आरोग्य समस्या नक्कीच योग्य डोसमध्ये क्रिएटाईन घेऊ शकतात.

अतिरिक्त भार किंवा धोका मूत्रपिंड विस्तृत अभ्यास करूनही नुकसान सिद्ध झालेले नाही. ऊतकांमधील पाण्याच्या संपत्तीमुळे, हे स्पष्ट आहे की ज्या लोकांना पाण्याचे प्रतिधारण करण्याची समस्या आहे (उदाहरणार्थ, हृदय रूग्ण), असलेले लोक मूत्रपिंड नुकसान किंवा इतर चयापचय रोग, क्रिएटिनचे सेवन प्रथम त्यांच्या डॉक्टरांशी चर्चा करावी. तसेच गर्भवती महिलांसाठी कोणतेही contraindications नाहीत क्रिएटिनचे सेवन, म्हणूनच हे सामान्य आहे की अनिश्चितते उद्भवल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. तत्वतः एखाद्याने निर्मात्याच्या सूचनांचे नेहमी पालन केले पाहिजे.

याव्यतिरिक्त अद्याप भिन्न सप्लमेन्टेन घेतले आहेत की नाही याकडेही विशेष लक्ष दिले पाहिजे कारण यामुळे क्रिएटाईनच्या प्रवेशावर परिणाम होऊ शकतो. एकत्रित तयारी देखील परिणामावर परिणाम करू शकते आणि म्हणूनच त्यांच्या कृती करण्याच्या पद्धतीमध्ये नेहमी नियंत्रित केला पाहिजे. सर्वसाधारणपणे क्रिएटिन घेताना खालील गोष्टींचा विचार केला पाहिजे:

• इतर पूरक किंवा औषधांसह परस्पर संवाद
• अन्नाबरोबर परस्पर संवाद
• मूलभूत रोग जे शोषणांवर प्रभाव टाकू शकतात (उदा. हृदय रोग, मूत्रपिंडाचे नुकसान)
• क्रिएटिनचा डोस फॉर्म (पावडर, कॅप्सूल इ.)
• क्रिएटिनचा इच्छित प्रभाव (स्नायू बनविणे, पुनर्जन्म)
• सेवन करण्याचा प्रकार (बरा किंवा दीर्घकालीन)