अलिकडच्या वर्षांत मोठ्या प्रमाणात वैज्ञानिक अभ्यासामुळे हे ज्ञान आणखीनच वाढले आहे की स्नायू प्रशिक्षण वाढीस महत्वपूर्ण योगदान देऊ शकते आरोग्य, कल्याण, कार्यप्रदर्शन आणि जीवन गुणवत्ता, वय आणि लिंग याची पर्वा न करता. आम्ही आठ रोमांचक वितर्क प्रदान करतो ज्यामुळे स्नायूंचे प्रशिक्षण घेणे इतके फायदेशीर आहे आरोग्य.
नियमित स्नायू प्रशिक्षण घेणे का आवश्यक आहे याची 8 कारणे
यांत्रिकीकृत जीवनावर होणा coun्या नकारात्मक परिणामाचा प्रतिकार करण्यासाठी आम्हाला आपल्या दैनंदिन जीवनात मांसपेशीय क्रियाकलापांची एक विशिष्ट पातळी परत आणण्यास भाग पाडले जाते, ”केमनिझ युनिव्हर्सिटी ऑफ टेक्नॉलॉजीच्या स्पोर्ट्स सायन्सचे व्याख्याता डॉ. क्लाऊस झिमर्मन म्हणतात. प्रभावीपणे प्रतिबंध करण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे, उदाहरणार्थ व्यायामाच्या अभावामुळे होणा diseases्या रोगांची वाढती संख्या. पद्धतशीर जीवन-एकात्मिक स्नायू प्रशिक्षण आवश्यकतेचे वर्णन करण्यासाठी, झिमर्मन यांनी आठ कारणे दिली:
1. स्नायूंच्या वस्तुमान आणि स्नायूंच्या कार्यक्षमतेच्या क्षमतेचे जतन.
स्नायूंच्या प्रशिक्षणाशिवाय मानव आपल्या स्नायूच्या एक तृतीयांशपेक्षा जास्त गमावतो वस्तुमान आणि शक्ती त्यांच्या आयुष्यात. जसे जसे आपण वयानुसार आपले स्नायू शोषतात. ते पातळ, कमकुवत होतात आणि अधिक लवकर थकतात. याव्यतिरिक्त, स्नायू लवचिकतेचे एक अत्यंत नुकसान आहे, जे गतिशीलता कमी करते. अभ्यासानुसार असे सिद्ध झाले आहे की जे लोक नियमितपणे 70 व्या वर्षात आपल्या स्नायूंना प्रशिक्षित करतात त्यांच्याकडे जवळजवळ समान स्नायू असतात वस्तुमान व वयाच्या at० व्या वर्षी अप्रशिक्षित लोकांप्रमाणे स्नायूंची कार्यक्षमता. स्नायूंचे प्रशिक्षण यामुळे तुम्हाला “for० वर्षे 30० वर्षे” राहण्यास मदत होते - किमान आपल्या स्नायूंचा संबंध असेल तर. अशा प्रकारे मांसपेश्यांचे ट्रेनेबिलिटी ज्येष्ठ वयात ठेवली जाते.
२. चळवळीची गतिशीलता वाढवणे.
स्नायू जतन वस्तुमान आणि वृद्ध वयात प्रशिक्षणाद्वारे शक्य स्नायू कार्यक्षमता एकाच वेळी दररोज गतिशीलता आणि हालचाली सुरक्षिततेस प्रोत्साहित करते. उदाहरणार्थ, वाढवणे शक्ती या पाय म्हातारपणातील स्नायू चालण्यामध्ये किंवा जिना-चढण्याची गती वाढवते आणि त्यात सुधारणा होते शिल्लक. हे पडण्याचे आणि दुखापत संबंधित जोखीम (हाडांच्या तुटण्याच्या जोखमीसह) कमी करते. स्नायू प्रशिक्षण देखील बागकाम, जसे शारीरिकदृष्ट्या मागणी असलेल्या छंदांचा पाठपुरावा करण्यास सक्षम होण्यासाठी आवश्यक परिस्थिती निर्माण करते. हायकिंग, सायकलिंग, पोहणे, टेनिस, सर्फिंग, स्कीइंग किंवा गोल्फ कोणत्याही निर्बंधानुसार, एखाद्याचे जसे मोठे होते तसेच.
3. पवित्रा स्थिरीकरण
स्नायू पवित्रा स्थिर करणारे असतात. त्यांच्या प्रशिक्षणात पवित्रा-प्रोत्साहन देणारा प्रभाव असतो. शरीराच्या संपूर्ण शरीरसमूहाच्या संतुलित विकासाद्वारे टपालक दुर्बलता, दोष आणि नुकसान प्रभावीपणे टाळता येऊ शकते, ज्याची वाढ सुरू होते. बालपण आणि पौगंडावस्थेतील. उदाहरणार्थ, त्यांचे टोकातील दोष “पोकळ बॅक” मुख्यत: उदर, नितंब आणि मागील भाग कमकुवत झाल्यामुळे होते. जांभळा स्नायू, तसेच हिप फ्लेक्सर आणि लोअर बॅक स्नायू कमी करा. लक्ष्यित स्नायूंना मजबुतीकरण आणि कर हे स्नायूंचे असंतुलन रोखू किंवा दूर करू शकते, ज्याद्वारे योग्य पवित्रा कायम राखणे किंवा पुनर्संचयित करणे.
4. सांधे आणि मणक्याचे कार्य संरक्षित करणे.
स्नायूंच्या विकासाची आणि कार्यात्मक क्षमता जितकी चांगली असेल तितक्या प्रभावीपणे ती सुरक्षित, आराम आणि संरक्षण देऊ शकते सांधे आणि पाठीचा कणा. उदाहरणार्थ, पाय st्या चढताना किंवा बस किंवा ट्रेनमधून जाताना सांधे खालची बाजू आणि मणक्याचे शरीराच्या वजनाने अनेक वेळा लोड केले जाते. त्याच वेळी, हे सिद्ध झाले आहे की मजबूत संयुक्त आणि पाठीच्या स्नायूंनी हे भार “बफर” करतात आणि अशा प्रकारे ते 50 टक्क्यांनी कमी करतात. हे परिधान आणि अश्रुंना प्रभावीपणे प्रतिबंधित करते सांधे आणि पाठीचा कणा. जरी सांधे किंवा मणक्याचे आधीच नुकसान झाले असले तरीही, स्नायूंना प्रशिक्षण दिल्यास अस्वस्थता लक्षणीय प्रमाणात कमी होऊ शकते (उदा. गुडघा किंवा मागे) वेदना) आणि गतिशीलता सुधारित करा.
5. ऑस्टियोपोरोसिस विरूद्ध संरक्षण.
असंख्य अभ्यासामध्ये स्नायूंच्या वस्तुमान आणि दरम्यान एक संबंध आहे शक्ती एकीकडे आणि दुसरीकडे हाडांचा समूह शरीराच्या विविध भागांमध्ये. दुस .्या शब्दांत, अधिक स्नायू आणि सामर्थ्य असलेल्या व्यक्तींमध्ये हाडांचा मास देखील जास्त असतो. स्नायू शक्ती प्रशिक्षण म्हणूनच केवळ स्नायूंचा समूह आणि शक्तीच तयार होऊ शकत नाही तर हाडांचा वस्तुमान देखील तयार होऊ शकतो. हे हाडांची वाढलेली शक्ती आणि कमी होण्याच्या जोखमीशी संबंधित आहे फ्रॅक्चर.हे हाडांच्या नुकसानास प्रतिकार करू शकते (अस्थिसुषिरता) जे बहुतेक वेळेस म्हातारपणात उद्भवते आणि परिणामी हाडांच्या अस्थींचा धोका वाढतो (उदा कशेरुकाचे शरीर कोसळते किंवा स्त्रीसंबंधी मान फ्रॅक्चर).
6. लठ्ठपणा आणि चयापचय रोगांचे प्रतिबंध
स्नायू हा सर्वात मोठा आणि सर्वात महत्वाचा चयापचय अवयव आहे यकृत. त्यात भट्टी आहे कॅलरीज जाळले जातात. जर जीवनात स्नायू आणि स्नायूंच्या क्रिया कमी होत असतील तर कमी कॅलरीज दररोज सेवन केले जाते, ज्याचे योगदान आहे लठ्ठपणा. स्नायू शक्ती प्रशिक्षण, दुसरीकडे, उष्मांक वाढवू शकते-जळत भट्टी. एकीकडे, हे स्नायूंच्या बांधणीतून होते, ज्याचा अर्थ असा आहे की अधिक कॅलरीज विश्रांती घेताना देखील वापरली जातात (उदा. झोपताना). दुसरे म्हणजे, केवळ वर्कआउट दरम्यान, कॅलरीचा वापर सामान्य दैनंदिन क्रियांच्या तुलनेत 3 ते 5 पट वाढविला जातो. स्नायू शक्ती प्रशिक्षण म्हणून स्नायू तयार आणि चरबी कमी करू शकता. हे प्रतिकार करण्यास प्रभावीपणे मदत करते लठ्ठपणा टाईप II सारख्या संबंधित दुय्यम रोग मधुमेह, डिस्लीपिडिमिया, उच्च रक्तदाब, आर्टिरिओस्क्लेरोसिस आणि अगदी हृदय हल्ले
7. हृदय आणि अभिसरण आराम
प्रशिक्षण आणि सुधारित स्नायूंच्या माध्यमातून स्नायूंची शक्ती प्राप्त केली अभिसरण पायर्या चढणे किंवा शॉपिंग बॅग किंवा सुटकेस ठेवणे यासारख्या सामर्थ्यवान-दैनंदिन कार्यात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी लोड करण्यास महत्त्वपूर्ण योगदान देते. समान सामर्थ्याच्या आवश्यकतेचा सामना करताना, “सामर्थ्यवान” व्यक्तीला स्वतःला कमी प्रयत्न करावे लागतात आणि हृदय दर आणि रक्त दबाव कमी वाढवा. नंतरचे मध्ये कपात ठरतो ऑक्सिजन मागणी हृदय मध्ये एकाच वेळी सुधारणा सह स्नायू ऑक्सिजन पुरवठा, जे प्रतिकार करण्याइतकेच आहे हृदयविकाराचा झटका. याव्यतिरिक्त, स्नायू, विशेषत: खालच्या पायर्या असलेले, स्नायू पंप म्हणून कार्य करतात. जेव्हा स्नायू संकुचित होतात, तेव्हा रक्त कलम (शिरा) संकुचित केले जातात आणि अशा प्रकारे रक्त हृदयापर्यंत पोहोचते. येथे देखील, पूर्णपणे कार्यशील स्नायू हृदयाला आराम देतात, जे खरोखरच वाहतुकीसाठी जबाबदार आहेत रक्त परत शरीरावर. शेवटचे परंतु किमान नाही, हे देखील प्रतिबंधित करते शिरासंबंधी रोग (उदा अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा).
8. मज्जासंस्था आणि मानस वाढ.
बहुसंख्य मज्जासंस्था स्नायू क्रियाकलाप नियंत्रित करण्यासाठी जबाबदार आहे. केवळ नियमित स्नायूंच्या क्रियेतून या मज्जातंतूंना वृद्धापकाळ कार्यक्षम ठेवता येते जे निर्बंधित शारीरिक कार्यक्षमतेसाठी एक अत्यावश्यक पूर्वाश्रमीची आहे. स्नायूंच्या प्रशिक्षणाचाही मानसिक कल्याण आणि मनःस्थितीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो. स्नायूंच्या क्रियाकलापानंतर, एखाद्यास पूर्वीपेक्षा अधिक संतुलित, शांत, अधिक आरामशीर आणि अधिक सामग्री वाटते. याव्यतिरिक्त, दीर्घकाळ कमी झाल्याने मनाची स्थिती देखील सुधारली जाऊ शकते उदासीनता आणि चिंता प्रशिक्षणाच्या या मूड-वर्धित परिणामाचे आवश्यक स्पष्टीकरण न्यूरोपेप्टाइड्सच्या वाढीव प्रकाशनात दिसून येते - ज्याला “आनंद” म्हटले जाते हार्मोन्स”- स्नायूंच्या क्रिया दरम्यान. याव्यतिरिक्त, कार्यक्षमतेच्या क्षमतेशी संबंधित वाढीमुळे तसेच सकारात्मक शारीरिक बदलांमुळे स्नायूंचे प्रशिक्षण आत्म-सन्मान आणि आत्मविश्वास मजबूत करते, ज्यामुळे मोठ्या मानसिक स्थिरतेस योगदान होते. उपरोक्त कारणांव्यतिरिक्त, स्नायूंच्या प्रशिक्षणाचे महत्त्व देखील त्या वस्तुस्थितीद्वारे दर्शविले जाते आरोग्य च्या प्रभाव सहनशक्ती प्रशिक्षण देखील त्याद्वारे निश्चित केले जाते. झिमर्मन स्पष्ट करतात: “एकीकडे, ज्यांना ताकदीच्या प्रशिक्षणामुळे जास्त स्नायू असतात ते चालताना जास्त कॅलरी बर्न करतात, जॉगिंग, पोहणे, सायकलिंग किंवा क्रॉस-कंट्री स्कीइंग आणि अशा प्रकारे आरोग्यावरील परिणामास अनुकूल बनवू शकते. दुसरीकडे, द अट स्नायुंचा दरम्यान सांधे आणि मणक्याचे भार क्षमता निश्चित करते सहनशक्ती उपक्रम कधी जॉगिंग, उदाहरणार्थ, खालच्या बाजू आणि पाठीच्या सांधे प्रत्येक चरणासह शरीराच्या दुप्पट वजनाने भरलेले असतात. केवळ स्नायूंच्या प्रशिक्षणाद्वारे विकसित झालेल्या स्नायू हे भार "बफर" करू शकतात आणि दीर्घकाळापर्यंत संयुक्त नुकसान टाळण्यास मदत करतात. " सामर्थ्य प्रशिक्षण हे एक अत्यावश्यक तयारी आहे आणि त्याचबरोबर आरोग्यभिमुख उपाय देखील आहेत सहनशक्ती प्रशिक्षण
निष्कर्ष
थोडक्यात, व्याख्याता असा अंदाज करतात की स्नायूंच्या प्रशिक्षणावरील आरोग्याचा- आणि कार्यक्षमतेचा-परिणाम करणारे परिणाम स्नायूंच्या पलीकडे वाढतात आणि कमीतकमी संपूर्ण जीव व्यापतात. “अशी कोणतीही औषध किंवा इतर उपाय नाहीत ज्याची तुलना करण्यायोग्य प्रभावांची श्रेणी असते. नियमित मध्यम स्नायू प्रशिक्षण जीवनाची उर्जा वाढविण्यात मदत करते, जॉय डी विव्ह्रे आणि चैतन्य.हे निरोगी आणि समाधानी वृद्ध होणे सक्षम करते. वर्षांना अधिक जीवन दिले जाऊ शकते. “, झिमर्मन म्हणतो.
