प्रतिबंध
टाळण्यासाठी वेदना ओव्हरस्ट्रेनमुळे शिनबोनमध्ये किंवा कमीतकमी पुन्हा होण्यापासून रोखण्यासाठी, काही गोष्टींचा विचार केला पाहिजे. कार्यरत शैली आणि पादत्राणे अनेक धावपटूंचा अनुभव वेदना शिनबोनमध्ये कारण कारण त्यांच्या पायात सदोष स्थिती आहे किंवा धावताना ते चुकीच्या पद्धतीने रोल करतात. अनेकदा पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा संयुक्त आतमध्ये जास्त प्रमाणात वाकते तेव्हा चालूया घटनेला ओव्हरप्रोनेशन असे म्हणतात.
आपला स्वतःचा आहे की नाही हे शोधण्यासाठी चालू शैली सदोष आहे, एक व्यावसायिक करण्याची शिफारस केली जाते ट्रेडमिल विश्लेषण. ट्रेडमिलवर धावणा .्या अ‍ॅथलीटचे व्हिडिओ रेकॉर्डिंग मागे व बाजूला घेतले जातात आणि नंतर प्रतिमेद्वारे प्रतिमेचे मूल्यांकन केले जाते. लेग सदोष स्थिती आणि पवित्रा त्रुटी शोधल्या गेल्या आणि त्या सुधारल्या जाऊ शकतात एड्स किंवा प्रशिक्षण.आपल्या गरजांवर अवलंबून, आपण चालू असलेले योग्य शूज, स्पोर्ट्स इनसोल्स किंवा विशिष्ट निवडू शकता शक्ती प्रशिक्षण.
हे देखील महत्वाचे आहे की पादत्राणे उशी आपल्या स्वत: च्या शरीराचे वजन, प्रशिक्षणास अनुकूल केले जाते अट आणि पृष्ठभाग. परंतु उत्कृष्ट सामग्रीसह देखील, शरीरास पुरेसे पुनर्जन्म टप्प्याटप्प्याने परवानगी देणे आवश्यक आहे. विशेषतः नवशिक्यांनी हे सुनिश्चित केले पाहिजे की त्यांनी त्यांच्या शरीरावर जास्त ताण पडू नये आणि चेतावणी सिग्नलवर लक्ष दिले पाहिजे वेदना.
निष्कर्ष
शिन वेदना ही धावपटू खेळांमध्ये व्यस्त असणार्‍या amongथलीट्समध्ये एक सामान्य विकार आहे. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, लक्षणांसाठी योग्य विश्रांतीचा कालावधी आणि घरगुती उपचार बहुधा सौम्य लक्षणांमध्ये मदत करतात. जर दीर्घकाळापर्यंत वेदना कायम राहिल्यास, एखाद्या कारणासाठी अधिक अचूक शोध घेण्यात आला पाहिजे आणि थेरपी आणि संरक्षण वाढवले पाहिजे. बर्‍याचदा बरोबर चालू शैली आणि समजूतदार प्रशिक्षण वर्तन दुबळ्या हाडातील वेदना टाळण्यास मदत करते.
