कार्यात्मक शक्ती प्रशिक्षण

उद्दिष्टे: स्नायूंच्या विकासामध्ये सुधारणा, विशेषत: ताकद सहनशक्ती प्रभावित हातामध्ये, मान, खांदा आणि खोडाचे स्नायू, एडेमा प्रतिबंध, ट्रंक सममिती आणि मुद्रा सुधारणे, हाडांचा विकास, दैनंदिन जीवनात पूर्वीचा सहभाग शक्ती प्रशिक्षण नंतर स्तनाचा कर्करोग आधीच सुरुवातीच्या टप्प्यात सुरू होऊ शकते. कार्यात्मक शक्ती प्रशिक्षण दैनंदिन जीवनाशी संबंधित हालचाली प्रशिक्षित करण्यासाठी हालचालींचा जटिल क्रम वापरला जातो, असे समजले जाते, अनेक सांधे आणि स्नायू गट एका व्यायाम क्रमात वापरले जातात. त्यानुसार, व्यायाम निवडताना, केवळ प्रभावित क्षेत्राचा विचार केला जात नाही तर संपूर्ण शरीराचा समावेश केला जातो शक्ती प्रशिक्षण.

शक्ती प्रशिक्षण स्नायू मजबूत करते, च्या विकासाशी संबंधित प्रतिबंधात्मक प्रभाव आहे लिम्फडेमा, प्रभावित हाताच्या कार्यास प्रोत्साहन देते आणि हाडांची घनता आणि विषमतेमुळे धोक्यात आलेली मुद्रा स्थिर करते. हे दैनंदिन हालचालींना लवकर तोंड देण्यास सक्षम होण्यासाठी पूर्व-आवश्यकता निर्माण करते आणि अधिक सक्रिय जीवनशैली अधिक लवकर शक्य होते. दैनंदिन जीवनात आणि कामात पुन्हा सहभाग घेतल्याचा मानसिकतेवर सकारात्मक परिणाम होतो. सामान्य तत्त्वे: प्रशिक्षण उपकरणे सहनशक्ती: सामर्थ्य प्रशिक्षण उपकरणे: लहान सामर्थ्य प्रशिक्षण उपकरणे: लहान डंबेल, वजन कफ, थेराबँड, लवचिक बँड, स्टिक, पेझी बॉल

प्रगतीशील डायनॅमिक सामर्थ्य प्रशिक्षण
पुनरावृत्ती, मालिका, होल्डिंग वेळ आणि व्यायामाची वाढ ताकद चाचणीनंतर वैयक्तिकरित्या निर्धारित केली जाते
संभाव्य भार : कमाल शक्तीच्या 60-80% सह प्रशिक्षण
जास्तीत जास्त 8-12 पुनरावृत्ती/व्यायाम
2-3 मालिका, मालिकेत 2-3 मिनिटांचा ब्रेक
जर रुग्ण सहजपणे 2-3 पुनरावृत्ती/मालिका अधिक करू शकत असेल तर वाढ शक्य आहे
शक्ती प्रशिक्षण 2-3/आठवडा
प्रशिक्षणादरम्यान, फिजिओथेरपिस्ट आणि/किंवा आरसा तपासण्याची शिफारस केली जाते
हालचालींची मर्यादा गतिशीलतेवर अवलंबून असते, वेदना थ्रेशोल्ड हालचाली मर्यादा दर्शवते
व्यायामादरम्यान श्वासोच्छ्वास शांतपणे चालू ठेवता आला पाहिजे, श्रम करताना श्वास सोडा
उपकरणे समर्थित ताकद प्रशिक्षण सोपे आणि सुरक्षित आहे, कारण हालचालीचा मार्ग पूर्वनिर्धारित आहे, वाढ अचूकपणे मोजता येण्याजोगी आहे
वाढवा, वजनासह किंवा तन्य तणावाविरूद्ध विनामूल्य प्रशिक्षण, (थेरा- किंवा लवचिक बँड तणावाविरूद्ध प्रतिकार निर्धारित करण्यापेक्षा वजन वाढवून वाढ करणे चांगले मोजले जाऊ शकते)
केमोथेरपीमुळे बोटांच्या टोकांवर, पायाची बोटे, हात आणि/किंवा पाय (पॉलीन्यूरोपॅथी) मध्ये संवेदना मर्यादित होऊ शकते, हे लक्षात घेतले पाहिजे की डंबेल हातात आहे की नाही आणि कसे आहे किंवा एका पायाने उभे आहे हे रुग्णाला जाणवू शकत नाही. शक्य नाही
हाडे मेटास्टेसेस, संक्रमण, उच्च रक्तदाब, गंभीर, वेदनादायक सूज आणि केमो-सायकल दरम्यान सामर्थ्य प्रशिक्षण प्रतिबंधित आहे
वार्मिंग अप आणि सहनशक्ती प्रशिक्षणासाठी क्रॉस वॉकर
वार्मिंग अप आणि सहनशक्ती प्रशिक्षणासाठी सायकल एर्गोमीटर
खांदा ब्लेडच्या नियंत्रणाखाली लॅटिसिमस पुल, एकाग्र आणि विक्षिप्त
स्तन आत आणि बाहेर दाबा
ओव्हरहेड मास्ट
मागील स्नायू प्रशिक्षक
प्रतिकार विरुद्ध शरीर वरच्या रोटेशन
सुरुवातीची स्थिती: आरशासमोर स्टूलवर बसणे, पाय थोडे वेगळे, वरचे शरीर सरळ व्यायाम: इनहेलेशनसह डोके वर काठी (थेराबँड, इलास्टीबँड) वर करा, श्वासोच्छवासासह खाली करा वाढवा: काठी किंवा बँड अलग करा
वाढवा: उभे राहून हालचाल करा, स्क्वॅटमध्ये हात उचलताना, नितंब मागे सरकवा, फक्त इतके दूर जा की गुडघे पायाच्या बोटांच्या उंचीपेक्षा पुढे जाणार नाहीत.
सुरुवातीची स्थिती: आरशासमोर स्टूलवर बसा, पाय थोडे वेगळे करा, शरीराचा वरचा भाग सरळ ठेवा व्यायाम: श्वास घेण्यासाठी काठी किंवा बँड मागे (शक्य असल्यास) किंवा डोक्यावर ओढा वाढवा: असे करताना काठी किंवा बँड बाजूला खेचा वाढवा. : स्क्वॅटमध्ये हात उचलताना, उभे राहून हालचाली करा
सुरुवातीची स्थिती: आरशासमोर स्टूलवर बसणे, पाय किंचित वेगळे, वरचे शरीर सरळ व्यायाम: इनहेलेशनसह डोक्याच्या वरची काठी (थेरबँड, लवचिक बँड) उचला, श्वास सोडताना ती धरून ठेवा, श्वास घेताना शरीराच्या वरच्या बाजूला वाकवा. बाजूला, श्वास सोडताना काठी कमी करा वाढवा: काठी किंवा बँड अलग करा
सुरुवातीची स्थिती: आरशासमोर स्टूलवर बसणे, पाय किंचित वेगळे, वरचे शरीर सरळ व्यायाम: एक काठी उचलणे (थेरबँड, लवचिक बँड) च्या वर डोके सह इनहेलेशन, श्वास सोडताना, श्वास घेताना खांद्यावरून वरचे शरीर मागे वळवा, श्वास सोडताना काठी खाली करा वाढवा: असे करत असताना काठी किंवा बँड बाजूला खेचा.
सुरुवातीची स्थिती: आरशासमोर स्टूलवर बसणे, पाय किंचित वेगळे, शरीराचा वरचा भाग सरळ, पाठीमागील थेरा किंवा लवचिक बँड एका हाताने वर पकडणे, दुसरा हात बँडवर खाली ठेवा व्यायाम: बँड छताकडे खेचा डोक्याच्या मागे, खालचा हात निश्चित वाढ: खालचा हात एकाच वेळी खाली खेचतो

या मालिकेत पुढील लेख वाचा:

पुढील व्यायाम

या मालिकेतील सर्व लेखः