तणाव संप्रेरक कमी करण्याचा उत्तम मार्ग कोणता आहे?
ज्ञात व्यक्तिशः जाणवलेली ताणतणाव ताणतणावाच्या पातळीशी संबंधित आहे हार्मोन्स, तणाव संप्रेरकाच्या पातळीत सुरूवातीस म्हणजे ताणतणाव कमी होणे. हे लक्ष्य साध्य करण्यासाठी, आता अशा अनेक पद्धती आहेत ज्या एका व्यक्तीकडून दुसर्‍या व्यक्तीच्या कार्यक्षमतेत मोठ्या प्रमाणात बदलू शकतात. म्हणूनच, तणावाविरूद्ध वैयक्तिकरित्या सर्वात प्रभावी उपाय शोधण्यासाठी येथे प्रयत्न करण्याचा हेतू प्रामुख्याने वैध आहे.
तणाव कमी करण्याच्या पद्धतींमध्ये दैनंदिन जीवनात छोट्या विधी सुरू करण्यापासून ते क्रीडा क्रियाकलापांच्या कामगिरीपर्यंतचा समावेश आहे. योग, विश्रांती तंत्र, चिंतन आणि इतर अनेक शक्यता. नियुक्त केलेला एक चांगला ज्ञात व्यायाम विश्रांती तंत्र आहे प्रगतीशील स्नायू विश्रांती (पीएमआर) या व्यायामामध्ये, वैयक्तिक स्नायू गट पूर्णपणे विश्रांतीच्या अवस्थेतून तणावग्रस्त असतात आणि आराम मिळतात.
येथे लक्ष केंद्रीत करण्याच्या ध्यानात आहे विश्रांती स्नायू मध्ये. पीएमआरसह संपूर्ण सत्रामध्ये शरीराच्या सर्व स्नायू गटांसह तंत्र कार्य करणे समाविष्ट आहे. क्रीडा क्रियाकलापांसाठी, शांत खेळ विशेषत: योग्य आहेत, जिथे एखाद्याला एखाद्याच्या विचारांना वर्तुळ होऊ देऊ शकते, जेव्हा तसे होते जॉगिंग, उदाहरणार्थ.
बरेच प्रकार योग अभ्यासामध्ये देखील लक्षणीय असे दर्शविले गेले आहे ताण कमी करा, जसे की योग योग निद्राचे रूप. योगाचा हा प्रकार शारीरिक व्यायामाकडे कमी लक्ष देतो आणि स्वतःच्या शरीराच्या आकलनाकडे जास्त लक्ष देतो. तथापि, ज्यांना योगायला वेळ नाही, बरेच खेळ किंवा चिंतन दैनंदिन जीवनात लहान विधी त्यांच्या दैनंदिन कामात समाकलित करण्याचा प्रयत्न केला जाऊ शकतो. उदाहरणार्थ, हे सिद्ध केले गेले आहे की तणावपूर्ण काम सुरू करण्यापूर्वी 1 मिनिटापेक्षा खोल श्वास घेण्याने देखील जाणवलेला तणाव लक्षणीय प्रमाणात कमी होऊ शकतो.
तणाव संप्रेरक कसे मोजले जाऊ शकतात?
सर्वाधिक ताण हार्मोन्स जसे की कोर्टिसॉल, renड्रेनालाईन, नॉरडेनालाईन इ. शोधले जाऊ शकतात रक्त, मूत्र आणि लाळ. तथापि, द्वारे निर्धारीत मूल्ये रक्त आणि लाळ दिवसाच्या दरम्यान पातळीमध्ये बर्‍याच चढउतार होऊ शकतात.
मूत्रातील एकाग्रतेच्या आधारे हार्मोनची पातळी मोजताना हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की हे 24 तास कंटेनरमध्ये गोळा केले आहे आणि वर्णन केलेल्या तीव्र चढउतारांची भरपाई करण्यासाठी आणि सक्षम होण्यासाठी एकाग्रता निश्चित केली जाते. सरासरी संप्रेरक पातळीबद्दल विधान करा. कॉर्टिसॉलसाठी मानक मूल्यांसाठी रक्त नमुना 30 ते 225 /g / l च्या दरम्यान आहे. सामूहिक लघवीद्वारे निर्धार करताना मूल्य 21 ते 150 .g / l दरम्यान असते.
संप्रेरकाचे मुख्य कार्य प्रोलॅक्टिन मादी शरीरात दरम्यान स्तन पुनर्रचना आहे गर्भधारणा आणि स्तनपान करवण्याच्या काळात दुध विमोचन प्रोत्साहन. हे इतर गोष्टींबरोबरच तथाकथित “ब्रूड केअर” ची मानसिक प्रतिक्रिया देखील ट्रिगर करते. हे आश्चर्यकारक आहे प्रोलॅक्टिन ताणतणावाखाली एकाग्रतेत वाढ देखील दिसून येते, कारण त्याचे कार्य सुरुवातीला तणावाच्या प्रतिक्रियेच्या विकासाशी संबंधित नसते.
या कारणास्तव, ते केवळ अंशतः ताणतणावासाठी नियुक्त केले आहे हार्मोन्स. तथापि, हे माहित आहे प्रोलॅक्टिन प्रतिबंध किंवा विलंब करू शकतो ओव्हुलेशन. उदाहरणार्थ, तणाव दरम्यान प्रोलॅक्टिनची वाढ ही प्रतिबंधित करते या कारणास्तव असू शकते गर्भधारणा शरीराद्वारे तणावग्रस्त अवस्थेत, ज्याचा परिणाम आई आणि मुलासाठी होऊ शकतो.
