Pilatesचे सौम्य मिश्रण योग आणि जिम्नॅस्टिक्स, प्रौढ शिक्षण केंद्रांद्वारे आणि कडून देण्यात येणा .्या खेळांमध्ये वाढते आहे फिटनेस स्टुडिओ वर्कआउट विशेषतः सोपे आहे सांधे आणि ज्यांना अ‍ॅथलेटिक व तंदुरुस्त व्हायचे आहे अशा लोकांसाठी उपयुक्त आहे ज्यांना परत समस्या आहेत. एकाग्रता आणि नियंत्रण ही व्यायामाची मुख्य वैशिष्ट्ये आहेत - तथापि, आपण त्यांच्याकडून श्वार्झनेगरच्या आकृतीची अपेक्षा करू नये.
जोसेफ पायलेट्स
“हे असे शरीर आहे ज्याचे मन आहे”: जोसेफच्या मते संपूर्ण शरीर कसरत Pilates सखोल धड स्नायूंना मजबूत करते आणि पवित्रा सुधारते, परंतु हे केवळ मानसिक हातात असते विश्रांती आणि एकाग्रता. मॅन्चेंग्लॅडबॅच मध्ये जन्म, Pilates लहान मूल म्हणून तो बर्‍याचदा आजारी आणि अशक्त असायचा, ज्याची भरपाई त्याने खेळातून आणि करण्याचा प्रयत्न केला योग. नंतर तो एक जिम्नॅस्ट, डायव्हर, बॉडीबिल्डर, सर्कस परफॉर्मर होता, त्याने इंग्लंडमध्ये व्यावसायिक बॉक्सर आणि स्कॉटलंड यार्डचे प्रशिक्षित अधिकारी म्हणून काम केले. एक जर्मन म्हणून, त्याला पहिल्या महायुद्धाच्या सुरूवातीस बंदी घातले गेले होते, तसेच येथे त्याने आपल्या सह कैद्यांना प्रशिक्षण दिले. परत आल्यानंतर तो जर्मनीमधील राजकीय, सामाजिक परिस्थितीबद्दल अधिकाधिक असमाधानी झाला. म्हणून 1 मध्ये तो न्यूयॉर्कला स्थलांतरित झाला, जिथे त्याने पहिला पायलेट्स स्टुडिओ उघडला. ते 1923 वर्षांचे होते आणि 86 मध्ये न्यूयॉर्कमध्ये प्रसिद्ध प्रशिक्षकाचे निधन झाले.
इतर खेळांच्या तुलनेत पायलेट्स
ताई ची आणि क्यूई गोंग याच्या विपरीत, जे आशियाई मार्शल आर्टमधून तयार केले गेले आहेत आणि उभे असताना तुलनेने मोठ्या प्रमाणात हालचाल आवश्यक आहेत, पायलेट्समध्ये बहुतेक व्यायामांचा मजला पडलेला असतो किंवा बसलेला असतो. खेळांमध्ये जे साम्य आहे ते म्हणजे वाहत्या हालचाली आणि जाणीव यावर जोर देणे श्वास घेणे. तथापि, पायलेट्स प्रशिक्षण एकंदरीत सोपे आहे आणि म्हणूनच अप्रशिक्षित आणि वृद्धांसाठी योग्य आहे, जरी प्रगत वर्गात व्यायाम अधिक जटिल बनतात.
पायलेट्स तत्वज्ञान
जोसेफ पिलेट्स यांचे सर्वांगीण तत्वज्ञान तंतोतंत सात तत्त्वांवर आधारित आहे:
- श्वसन
- एकाग्रता
- विश्रांती
- चळवळीचा प्रवाह
- प्रिसिजन
- नियंत्रण
- सर्व हालचाली केंद्रित
सर्व हालचाली द्रव हालचाली म्हणून शरीराच्या मध्यभागी केल्या जातात.
व्यायामाचे उदाहरणः पाठीचा कणा.
मणक्याचे ट्विस्ट (“स्पाइन ट्विस्ट”) एक व्यायाम आहे जो मागील स्नायूंना प्रशिक्षित करतो आणि स्थिरता वाढवितो. यात पाय किंचित स्ट्रेल्डिंगसह जमिनीवर बसणे समाविष्ट आहे.
- सरळ बसून, आपण आपल्या ताणून मान वरच्या दिशेने आणि “स्वत: ला लांब करा”.
- इनहेलिंग करताना, आपण आपले हात क्षैतिज बाजूंनी घेता, जणू पंख आहेत.
- हळू हळू सरळ लांब धड उजवीकडे वळा आणि उजवा हात वाकवून श्वास बाहेर काढा.
- मध्यभागी परत वळा: श्वास घ्या आणि दोन्ही हात लांब करा.
- श्वास बाहेर काढा आणि डावीकडे वळा. इ.
तथापि, ज्यांना मेरुदंडातील समस्या आहे त्यांनी या व्यायामाबद्दल आधीपासूनच त्यांच्या थेरपिस्ट किंवा डॉक्टरांशी चर्चा केली पाहिजे.
पायलेट्सचे प्रशिक्षण प्रभाव
च्या इंटरप्ले श्वास घेणे आणि वाहत्या हालचाली म्हणजे शांत शांत नियंत्रित व्यायाम; तथापि, पुनरावृत्तींमध्ये स्नायू विश्रांती तसेच वेळोवेळी इमारतीचा प्रभाव देखील असतो. च्या सारखे योग, व्यायाम कधीही वेगाबद्दल नसतात, परंतु अचूक अंमलबजावणीबद्दल असतात. यावर खूप जोर दिला जातो श्वास घेणे: चळवळीच्या टप्प्यात असताना श्वासोच्छवासाच्या वेळी लक्ष द्या छाती श्वास घेणे, माध्यमातून श्वास घेणे तोंड. माध्यमातून श्वास घेताना नाक, छाती नंतरचे देखील विस्तारले पाहिजे. पायलेट्स प्रशिक्षण पद्धतीसह, हळूहळू संपूर्ण मुद्रा सुधारली जाते आणि हालचालींमध्ये सुसंवाद साधला जातो. तणाव सोडले जातात, स्नायू अधिक लवचिक बनतात. सखोल स्नायू देखील प्रशिक्षित असल्यामुळे ओटीपोट आणि नितंबांसारख्या समस्याग्रस्त क्षेत्र हाताळले जाऊ शकतात. एक चांगला प्रशिक्षक यावर जोर देईल विश्रांती घटक, जे सुरूवातीस आणि व्यायामाच्या शेवटी केले जातात.
सर्वात महत्वाचा घटक म्हणून पॉवरहाऊस
पाइलेट्सने 500 जिम्नॅस्टिक संयोजन तयार केले आहे, त्यांच्याकडून एक अतिशय भिन्न व्यायाम तयार केले जाऊ शकते. परंतु सर्वात महत्त्वाचा घटक म्हणजे दरम्यान शरीर-समर्थन करणारे स्नायू गटांचे सक्रियण ओटीपोटाचा तळ आणि कमी छाती, ज्याला पाइलेट्स म्हणतात “पॉवरहाउस”: हे स्थिर केंद्र, शरीराच्या मध्यभागी असलेल्या स्नायूंचा उल्लेख करते, ज्यामध्ये ओटीपोटात आणि ओटीपोटाच्या मजल्यावरील स्नायू आणि पाठीच्या श्वासवाहिन्यांचा समावेश असतो. सुस्त-विकसित सहाय्यक स्नायू हे हर्निएटेड डिस्क्ससारख्या पाठीच्या समस्यांपासून सर्वोत्तम संरक्षण असते, परंतु त्यापासून प्रतिबंधक देखील असतात असंयम.
पॉवरहाऊस सक्रिय करा - हे कसे आहे!
आपण खालील गोष्टींची कल्पना करून पॉवरहाऊस सक्रिय करता: आपण जीन्सच्या दोन आकारात खूप लहान आकारात घसरला आहात - जवळजवळ सर्व महिलांना समस्या माहित आहे. झिपर आणि बटण केवळ मेरुच्या दिशेने नाभीची आत खेचून बंद केले जाऊ शकते. जिपर वर खेचताना आपण देखील नाभी किंचित वरच्या बाजूस खेचा. प्रक्रियेमध्ये एखाद्याने श्रोणि तिरपा नये. आपण देखील प्रशिक्षण ओटीपोटाचा तळ स्नायूंचा ताण घेऊन - ज्याला अनेक कपानंतर लगेच शौचालय सापडत नाही कॉफी हे माहित आहे. ही कल्पना वरच्या दिशेने हळू लिफ्टच्या कल्पनेसह एकत्रित केली जाते - म्हणून एकामागून एक स्नायू कडक होतात - या स्नायूंच्या गटास बळकट करते.
पायलेट्स कसरत: किती वेळा?
आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा किमान अर्धा तास व्यायामाची शिफारस केली जाते. ज्यांना शक्य आहे त्यांनी वर्गात जावे किंवा सीडी बरोबर व्यायामाचे एक चांगले पुस्तक विकत घ्यावे, अन्यथा तंतोतंत व्यायामाच्या चुका त्वरीत घसरतील. काही तासांनंतर शरीरातील भावना सुधारते आणि श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करणे सोपे होते बंद आणि आराम करण्यासाठी. जोसेफ पिलेट्स असे म्हणाले: “दहा वेळानंतर तुम्हाला फरक जाणवेल. 20 वेळा नंतर आपण ते पाहू शकता. आणि hours० तासाच्या सरावानंतर, आपले शरीर पूर्णपणे नवीन आहे. "
