हंचबॅक विरुद्ध व्यायाम

परिचय

A हंचबॅक हायपरकिफोसिसची (syn.: Morbus Scheuermann) एक अत्यधिक फेरी आहे थोरॅसिक रीढ़. आमच्या मणक्याचे आकार एसइसारखे आहे, लॉर्डोसिस (प्रोट्रेशन्स) आणि किफोसिस (मागास वक्रता) वैकल्पिक उशी भार आणि त्याच वेळी स्थिरता आणि हालचाल प्रदान करते.

अशा प्रकारे, मानेच्या मणक्याचे पुढे वक्र होते, थोरॅसिक रीढ़ मागे वक्र केलेले आहे आणि कमरेसंबंधीचा मेरुदंड पुढे वाकलेला आहे. आमच्या लोकसंख्येतील एक तुलनेने सामान्य क्लिनिकल चित्र या वक्रतेची अत्यधिक डिग्री आहे थोरॅसिक रीढ़ - एक तथाकथित हंचबॅक. तणाव, डिस्क पोशाख, वेदना आणि एक अप्रिय मुद्रा परिणाम आहेत.

एक कारण हंचबॅक तरुणांमध्ये वाढीचे विकार असू शकतात, जिथे पुरुषांचा वाढत्या प्रमाणात परिणाम होतो. वृद्धापकाळातील रोगांमधे अतिरिक्त ट्रिगर खराब पवित्रा, ओव्हरस्ट्रेन असतात अस्थिसुषिरता आणि व्यक्तीच्या पवित्रावर परिणाम करणारे मानसिक घटक देखील. वक्षस्थळाच्या मेरुदंडातील कुंचल्याची भरपाई करण्यासाठी, अत्यधिक प्रोट्रोजन, एक तथाकथित पोकळ बॅक, खालच्या पाठीत विकसित होते. पुढील लेखात, आम्ही आज लोकप्रिय असलेल्या संकल्पनांसह शारीरिकदृष्ट्या निरोगी पवित्रा पुनर्संचयित करण्यासाठी व्यायामावर चर्चा करू. योग आणि Pilates.

हंचबॅक विरूद्ध योग आणि पायलेट्स

हंचबॅकच्या यशस्वी उपचारासाठी स्वत: ला सक्रिय होणे खूप आवश्यक आहे. व्यायामास बळकट करणे आणि स्वत: च्या शरीराची धारणा आणि पवित्रा यांचे प्रशिक्षण यावर लक्ष केंद्रित केले जाते. जसे की चळवळीच्या स्वरूपामध्ये सकारात्मक परिणाम दिसू शकतात योग आणि Pilates, ज्यामध्ये उपरोक्त-पैलूंना वाहत्या व्यायामाचे प्रशिक्षण दिले जाते.

खालील काही व्यायाम, जे सहजपणे आणि घरी सामग्रीशिवाय करता येतात, ते सादर केले जातात. मुळात, योग टपाल प्रशिक्षणांसाठी सामान्यत: योग्य असते कारण टपालक स्नायू स्थिर असतात, कर समोर आणि बरोबर श्वास घेणे संपूर्ण एकीकृत आहेत. विशेषत: हंचबॅक विरुद्ध थोरॅसिक रीढ़ सरळ करण्यासाठी काही व्यायाम उदाहरणार्थ छोट्या कोब्रा, मासे किंवा स्वीवेल सीट आहेत.

हंचबॅक विरूद्ध कोब्रा करण्यासाठी प्रथम स्वत: ला प्रवण स्थितीत ठेवा. आपल्या हाताचे तळवे आपल्या खांद्यांशेजारी ठेवलेले आहेत, कोपर आपल्या शरीरावर शक्य तितक्या जवळ आहेत. बोटे लांबलचक असतात.

शरीराचे तणाव वाढविण्यासाठी पाय आणि ओटीपोटाचे पाय पॅडमध्ये घट्टपणे दाबले जातात. द डोके जमिनीच्या दिशेने पाहत मेरुदंडाच्या विस्तारात धरले जाते. आता वरचे शरीर हळूहळू ट्रंकच्या तणावाने सरळ होते - बाहूंनी नव्हे.

मागील स्नायूंच्या सामर्थ्यापासून ही स्थिती काही श्वासोच्छवासासाठी ठेवली जाते. द स्टर्नम पुढे आणि वर सरळ. टीप पर्यंत शरीराचा ताण कायम ठेवतांना वरचे शरीर हळूहळू पुन्हा खाली केले जाते नाक पुन्हा मजल्याच्या वरती फिरते.

ही प्रक्रिया काही वेळा पुनरावृत्ती होते. एक भिन्नता म्हणजे मोठा कोब्रा, ज्यामध्ये हात ढकलले जातात तेव्हा हात पूर्णपणे ताणले जातात. येथे वरचे शरीर मागच्या स्नायूंकडून कमी धरले जाते, परंतु विस्तारित हातांवर जास्त विश्रांती घेते आणि पाठ मजबूत करण्याऐवजी पुढचा भाग अधिक ताणतो.

हंचबॅक विरुद्ध पुढील व्यायाम म्हणजे मासे. स्वत: ला सुपिन स्थितीत ठेवा. दोन्ही हात एकाच्या वरच्या खाली नितंबांच्या खाली ठेवतात, तळवे मजल्याच्या बाजूला असतात.

या स्थितीतून खांदे शरीराच्या खाली गुंडाळले जातात. द डोके मागच्या बाजूला ओलांडलेले आहे जेणेकरून त्यातील सर्वात उच्च बिंदू डोक्याची कवटी जमिनीवर विश्रांती घेते. ब्रेस्टबोन खूप पुढे वाढविला जातो, जेणेकरून मागे कमान, नितंब, पाय आणि टाच तयार होतात डोके जमिनीवर रहा.

शरीरातील तणाव वाढवण्यासाठी पायाची बोटं ताणली जातात आणि नितंबांचा त्रास होतो. येथे देखील काही खोल श्वासोच्छ्वास आयोजित केली जातात आणि मागच्या बाजूला हळूहळू पुन्हा खाली ठेवले जाते. स्वीवेल आसन अधिक आहे कर हंचबॅक विरूद्ध व्यायामापेक्षा.

सर्व प्रथम, आपल्या पायांसह आणि सरळ फरशीवर सरळ लांब सीटवर बसा. आता आपला उजवा पाय आपल्या डाव्या गुडघाच्या बाहेरील बाजूस ठेवा. डावा हात वरच्या दिशेने पसरलेला असतो आणि नंतर उजवीकडे आणला जातो जांभळा पर्यंत वाहत्या चळवळीत आधीच सज्ज मांडीच्या बाहेरच्या बाजूला टेकते.

वरचा भाग उजवीकडे मागील बाजूस सरळ करतो, उजवा बाहू शरीराच्या मागे मजल्यावर टेकतो, उघडतो छाती आणि खांदा. ताणलेली बोटं पाय संपूर्ण शरीराचा ताण वाढविण्यासाठी वापरले जाते. खोलवर इनहेलेशन, स्टर्नम वरच्या दिशेने आणि पुढेपर्यंत मणक्याचे लांब लांब पसरलेले आहे.

हळुहळु श्वासोच्छ्वास चालू असताना, वरचे शरीर थोडेसे मागे मागे केले जाते कर. काही श्वास घ्या आणि नंतर हळू हळू तणाव सोडा आणि दुसरीकडे समान प्रक्रिया करा. मध्ये Pilates, शरीराचे केंद्र, तथाकथित पॉवर हाऊस, यात खूप सामील आहे, जो सतत तणावपूर्ण असतो. याचा अर्थ असा की संपूर्ण सत्रामध्ये शरीर एक फिजिकल अलाइनमेंटमध्ये आहे. खोल ट्यूचरल स्नायूंना विविध पदांवर प्रशिक्षण दिले जाते आणि शरीराबद्दल शरीराची स्वतःची धारणा वाढविली जाते. हे हंचबॅकला देखील प्रतिकार करू शकते.