हंचबॅक विरूद्ध पारंपारिक व्यायाम
सादर केलेल्या संकल्पनांच्या व्यतिरिक्त पारंपारिक थेरपी व्यायामामध्ये उदाहरणार्थ पद्धतशीर उभारणी - शरीराची धारणा आणि नियंत्रण, तसेच उभारणीसाठी आवश्यक असलेल्या स्नायूंचे नियंत्रण यांचा समावेश होतो. खुर्चीवर सरळ बसा. तुमचे पाय नितंब-रुंद आहेत आणि जमिनीवर एकमेकांना समांतर आहेत.
हात मांड्यांवर सैलपणे विसावलेले आहेत. आता दोन्ही टाच जमिनीवर घट्ट दाबा आणि संपूर्ण शरीरात तणाव कसा निर्माण होतो आणि पाठीचा कणा अक्षरशः वाढतो, पाठ सरळ होतो आणि डोके वर सरकते. याव्यतिरिक्त, मनगट आता वरच्या शरीराला आधार देऊ शकतात आणि सरळ करू शकतात.
हा ताण काही सेकंदांसाठी धरला जातो आणि प्रत्येक श्वासोच्छवासासह तीव्र होतो. काही वेळा आसन तयार करण्याचा सराव करा, ते धरून ठेवा आणि ते सोडताना, सरळ आणि नेहमीच्या मुद्रामधील फरक लक्षात घ्या. व्यायाम जसे की आधीच सज्ज सपोर्ट, साइड सपोर्ट, पुश-अप्स आणि पोटाचे व्यायाम जसे की बीटल, सिट-अप्स, क्रंचेस, ज्याचा विशेषतः पोकळ पाठीच्या पोश्चरवर चांगला परिणाम होतो, हे धरून ठेवलेल्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी योग्य आहेत.
सह व्यायाम थेरबँड विशिष्ट स्नायू गटांना प्रशिक्षण देऊ शकते आणि घरी देखील सहज करता येते. उदाहरणार्थ, डाव्या पायाच्या एका टोकाला सरळ उभे रहा थेरबँड आणि तुमचा उजवा हात दुसऱ्या टोकाला पकडतो जेणेकरून थेराबँड नितंबाच्या पातळीवर थोडा ताणलेला असेल. आता हा हात थेरा बँडला डाव्या नितंबापासून वरच्या उजवीकडे नेतो, जोपर्यंत हात वर ताणून धरला जात नाही. डोके, शरीराचा वरचा भाग आणि डोके उजवीकडे वळले.
हात हळूहळू डाव्या नितंबाकडे वळवा आणि शरीराचा वरचा भाग पुन्हा पुढे करा. ही हालचाल हळूहळू आणि तणावाने 10-15 वेळा पुन्हा करा आणि शेवटी बाजू बदला. स्नायू टिकवून ठेवण्यासाठी पाठीचा आणि पोटाचा नेहमी समान व्यायाम केला पाहिजे शिल्लक.
प्रत्येक दिवसाच्या शेवटी, लहान उशी किंवा ब्लँकेट रोलवर सपाट पडणे योग्य आहे कर अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना छाती आणि छातीचे स्नायू. हे लांबीच्या खाली ठेवले आहे थोरॅसिक रीढ़ सुपिन स्थितीत, हात शरीराच्या उजवीकडे आणि डावीकडे U सारखे ठेवलेले असतात - कोपर खांद्याच्या पातळीवर, हात डोके पातळी, तळवे छताकडे निर्देशित करतात. कार्पेट पॅडमुळे, थोरॅसिक रीढ़ किंचित पुढे दाबले जाते.
या व्यायामादरम्यान, सर्व तणाव मुक्त होऊ शकतात, श्वास घेणे ओटीपोटात खोलवर आणि आरामशीर. सामान्य आणि सरलीकृत अटींमध्ये, द हंचबॅक व्यायामामुळे मागचा भाग मजबूत होतो आणि पुढचा भाग ताणतो. तुम्हाला या विषयावर अधिक माहिती येथे मिळेल: Back School
या मालिकेतील सर्व लेखः
