गोंधळ घालण्याची इच्छा नाही, परंतु सर्व प्रकारच्या स्नॅक्सची भूक आहे. व्यायामाचा अभाव आणि खराब पोषण बहुतेकदा डबल पॅकमध्ये आढळते. आपल्या मुलास तंदुरुस्त आणि निरोगी ठेवण्यासाठी पालक काय करू शकतात? जर्मन सोसायटी फॉर पेडियाट्रिक्स अ‍ॅण्ड अ‍ॅडोलसंट मेडिसिनच्या मते, आमची मुले व किशोरवयीन मुले सुमारे 15 टक्के आहेत जादा वजन. ते अल्प प्रमाणात स्नॅक्स खातात, फारच भाज्या असतात आणि फारच व्यायाम करतात. पाउंड माउंट होत असताना, मुले अधिक सुस्त होतात आणि वर्गमित्रांकडून त्रास देणे देखील वाढते. सामान्य परिणामः निराश खाणे.
पालकांची भूमिका मॉडेल कार्य
संतुलित असलेल्या पालकांनी हे दुष्परिणाम तोडू शकतात आहार, अधिक व्यायाम आणि - अगदी महत्त्वाचे म्हणजे - रोल मॉडेल म्हणून काम करून. “खरेदी करताना पालकांनी छुपी चरबी टाळावी. हॅम्बर्गमधील विल्हेल्मस्टीफ्ट चिल्ड्रेन हॉस्पिटलमधील न्यूट्रिशनिस्ट कोरीना श्राडर म्हणते, "पालकांनी आधीच जे काही ठेवले आहे ते फ्रिजमधूनच मुले घेऊ शकतात." कमी चरबी दूध आणि योगर्ट (1.5%), 35% फॅटपेक्षा कमी चीज आणि पोल्ट्री सॉसेज चांगली जागा आहेत.
अनुमत: मिठाई मध्ये
कठोर उपाय जसे की पूर्णपणे बंदी चॉकलेट सहसा केवळ अल्प-मुदतीसाठी यश मिळते. मुलांना पुरेसे फळ आणि भाज्या खाल्ल्यास त्यांना मिठाईवर स्नॅक करण्याची परवानगी आहे. “महत्त्वाचे म्हणजे संतुलित व्यक्तीला खात्री असणे आणि मार्गदर्शन करणे आहार पालकांद्वारे, ”मार्टीन पोलाक गोथेर तज्ज्ञ डॉ. कोण अनेक घेते साखर- स्वत: ला भरपूर अन्न आणि शीतपेये, सापळ्यात अडकवा: द रक्त साखर पातळी थोडक्यात वाढते, नंतर पुन्हा जलद खाली येते आणि आधीपासूनच तीव्र भूक येते - जरी एखाद्याने फक्त काहीतरी खाल्ले तरी.
जाणीवपूर्वक खा आणि अधिक व्यायाम करा
बाजूला खाणे, टीव्हीसमोर “पिकनिकिंग” - बर्‍याच मुलांना भुकेले आणि भरलेले असणे यात फारच क्वचितच फरक वाटतो. “म्हणून, खायला वेळ द्या. शांत वातावरण निवडा आणि टीव्ही बंद करा, ”असा सल्ला डॉ. पोलॉक यांनी दिला. किमान स्वस्थ खाणे महत्वाचे आहे फिटनेस घटक
म्हणून पालकांनी आपल्या मुलांना नियमित व्यायामासाठी प्रोत्साहित केले पाहिजे. दररोजच्या जीवनात, उदाहरणार्थ, पायर्या खाली आणि खाली फिरणे मजेशीर मार्गाने वजन कमी करण्यास मदत करते. स्पोर्ट्स क्लबमध्ये मुले बर्‍याच उपक्रमांचा फायदा घेऊ शकतात आणि त्यांचा प्रयत्नही करतात. मित्रपक्ष शोधणे नेहमीच उपयुक्त ठरते. जर यापुढे पालकांना स्वत: च्या परिस्थितीबद्दल वाटत नसेल तर ते व्यावसायिक पोषण सल्ला केंद्र किंवा बचत-गटांकडून मदत घेऊ शकतात.
खूप चरबी, खूप पातळ, सामान्य?
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) मुलांसाठी प्रौढांपेक्षा बरेच चांगले मार्गदर्शक आहे. हे शरीराच्या वजनाचे उंचीचे प्रमाण दर्शवते. प्रौढांप्रमाणेच, मुलांसाठी सामान्य मूल्ये वयाबरोबर बदलतात. त्यांची संतती खूप चरबी किंवा पातळ आहे की नाही हे पाहण्यासाठी पालक टेबलचा वापर करू शकतात. जर त्यांच्या मुलाची गणना केलेली मूल्य ग्रीन झोनमध्ये असेल तर वजन सामान्य मानले जाईल.
उदाहरणार्थ, दहा वर्षांच्या मुलीचे वजन 36 किलोग्राम आहे आणि ती 1.45 मीटर उंच आहे. मग तिचे बीएमआय मूल्यः 36 / 1.45 = 16.9 आहे. मूल्य हिरव्या रंगात आहे आणि म्हणूनच सामान्य वजन श्रेणी. जर त्याच मुलीचे वजन दहा किलोग्राम जास्त असेल तर ती खूपच जाड असेल. २ os किलोवर ती खूप पातळ असेल.
तथापि, केवळ वैयक्तिक मूल्येच महत्त्वाची नसतात, परंतु दीर्घ कालावधीत त्यांचा विकास देखील होतो. अ‍ॅटिपिकल बदल आजारांना सूचित करतात. म्हणून पालकांनी त्यांच्या मुलांच्या बीएमआयवर लक्ष ठेवले पाहिजे आणि आवश्यक असल्यास बालरोगतज्ञांना सल्ला घ्यावा.
