कार्यालयात फिट: प्रत्येकजण काय करू शकतो?

ऑफिसमध्ये बराच वेळ बसून कंटाळा आला आहे का? एकतर्फी कारणामुळे तणाव ताण? जेणेकरून ते आतापर्यंत येऊ शकत नाही - फक्त चार लहान व्यायाम करा. आरोग्य आमच्या कामगिरीसाठी कामावर कल्याण ही महत्वाची पूर्तता आहे. खरोखर चांगले काम करण्यासाठी आपल्याला आपल्या शरीरात चांगलेपणा जाणवायला हवा. आपण स्वत: देखील यात महत्त्वपूर्ण योगदान देऊ शकता.

कामाची जागा

हे कसे असावे: कार्यात्मक आणि अर्गोनॉमिक, स्वच्छ आणि मैत्रीपूर्ण - जे आपले संरक्षण करते आरोग्य आणि प्रेरणा आणि कार्यक्षमता वाढवते. वस्तुस्थिती अशी आहे की बर्‍याच दिवसांपर्यंत बसणे हे सहसा संबंधित असते डोकेदुखी आणि परत वेदना or मान तणाव, विशेषत: अशा लोकांसाठी ज्याच्या नोकरीसाठी त्यांना बर्‍याच तास बसून राहावे लागते. सर्व जर्मन लोकांपैकी जवळपास 85% लोक पाठीमुळे ग्रस्त आहेत वेदना त्यांच्या आयुष्यात एकदा तरी. आणि चुकीच्या पवित्राव्यतिरिक्त, हे बहुतेक वेळेस वातावरणामुळे होते, जे रीढ़ आणि यावर न्याय करत नाही सांधे.

म्हणून, रीढ़ाच्या आकाराशी जुळवून घेत त्याला चांगले समर्थन देणारी एर्गोनॉमिकली अचूक डेस्क आणि ऑफिस खुर्च्या असणे महत्वाचे आहे. सीटची उंची, टॅब्लेटॉप आणि खुर्चीच्या मागील बाजूस योग्य असावे शरीर मोजमाप. जर आपण आपले हात 90 ° सरळ बसलेल्या स्थितीत वाकले तर आपण टॅब्लेटॉपवर आरामात आराम करण्यास सक्षम असावे. वरच्या आणि खालच्या पायात देखील 90 अंश किंवा त्याहून अधिक कोन बनले पाहिजे. पाय मजल्याच्या संपर्कात असणे आवश्यक आहे. डोळे आणि स्क्रीन, कीबोर्ड आणि टेम्पलेटमधील वैयक्तिक अंतर 50 ते 70 सेमी दरम्यान असावे. पाठीच्या आणि मणक्याकरिता बसण्याची स्थिती अधिक वारंवार बदलणे देखील चांगले आहे.

कार्य पर्यावरण

चांगला प्रकाश आणि हवा, उष्णतेपासून संरक्षण, थंड आणि आपल्या कार्यस्थळावर आरामदायक वाटण्यासाठी आवाज ही महत्वाची आवश्यकता आहे.

  • इनडोअर हवामानात हवेचे तापमान 21 ते 23 डिग्री सेल्सिअस दरम्यान असावे आणि सापेक्ष आर्द्रता सुमारे 40% ते 65% असावी.
  • आवाज, उष्णता विकिरण उदाहरणार्थ, संगणक, प्रिंटर, स्कॅनर किंवा कॉपीर्सने कामात अडथळा आणू नये.
  • कार्यालयाच्या खोलीतील आवाजाची पातळी आवश्यक कामासाठी 55 डीबी (ए) पेक्षा जास्त आकाराच्या शिफारस केलेल्या आकारापेक्षा जास्त नसावी एकाग्रता.
  • कोरडी हवा श्लेष्मल त्वचेला हानी पोहोचवते, म्हणून पुरेशी (नैसर्गिक) आर्द्रता प्रदान करते.

कामाची विश्रांती

आपण काम केल्यास एकाग्रता, आपल्याला देखील पूर्णविराम आवश्यक आहे विश्रांती. एका दीर्घ व्यतिरिक्त अनेक लहान ब्रेक अधिक प्रभावी आहेत - हे वैज्ञानिक अभ्यासात आढळले आहे.

पाच मिनिटांत तणाव कसा सोडावा

इतके दिवस आपल्या डेस्कवर बसून भारी खांदे आणि कंटाळले? केवळ पाच मिनिटांत, लक्ष्यित व्यायामामुळे कामावर कल्याण वाढते, हट्टी ताण सोडतो.

व्यायाम १
च्या मागच्या बाजूला हात धरा डोके. आरामदायक असेल तेथेपर्यंत कोपर परत खेचण्याचा प्रयत्न करा. थोड्या वेळासाठी धरा आणि एक श्वास घ्या.
व्यायाम १
च्या मागे हात फोल्ड करा डोके, कान सह कोपर पातळी ठेवणे. वरच्या शरीरास किंचित बाजूने तिरपा करा. 3 ते 4 श्वासोच्छ्वास या स्थितीत रहा. बाजू स्विच करा.
व्यायाम १
मागे पासून कोपर पुढे खेचा आणि वलय डोके. हनुवटी दिशेने खेचा छाती शक्य तितक्या शक्य. हे करत असताना परत शिकारीला टाळा.
व्यायाम १
आपला अधिकार पार करा पाय आपल्या डाव्या बाजूला आता हळूहळू धड उजवीकडे फिरवा. आपण हे करताच खुर्च्याच्या मागील बाजूस धरा. 30 सेकंद धरून ठेवा, नंतर बाजू स्विच करा.