व्यायाम
सह वेगवान प्रशिक्षण आपण आपल्या मजबूत करू शकता ओटीपोटात स्नायू. तथापि, फासीअल रोल वापरताना एक नियम आहे, तो थेट वर रोल केला जाऊ नये ओटीपोटात स्नायूकारण येथूनच अवयव थेट स्नायूंच्या आवरणाखाली असतात. ओटीपोटात व्यायाम मजल्यावरील बसणे सुरू होते. रोल वर ठेवलेले आहे कोक्सीक्स आणि पाय फक्त पायांनी मजल्याला स्पर्श करते.
हात पायांनी अन्यथा मजल्याला स्पर्श करू नये. पाय च्या टिपा घट्ट आणि एक लहान खळबळ आहे वेदना कमरेच्या मणक्यात उद्भवू शकते. ही स्थिती आता सुमारे एक मिनिट धरली जाते आणि स्नायूंना आणखी थोडा कंटाळवायला आणि प्रशिक्षण उत्तेजन वाढविण्यासाठी दहा क्रुंचद्वारे व्यायाम केला जातो.
कोणत्या जखमांसाठी किंवा आजारांकरिता फास्शल प्रशिक्षण वापरले जाऊ शकते?
फॅसिआच्या प्रशिक्षणासह, अनेक भिन्न लक्षणे आणि क्लिनिकल चित्रांवर उपचार केला जाऊ शकतो. मागे वेदना जगातील सर्वात सामान्य वेदनांपैकी एक आहे आणि याची विविध कारणे असू शकतात. बहुतेकदा ते कमकुवत स्नायू, अडकलेले fasciae किंवा खराब पवित्रामुळे उद्भवतात.
Fasciae प्रशिक्षण करू शकता वेदना अदृश्य व्हा, शरीर घट्ट झाले आहे आणि आपण पुन्हा थोड्या वेळाने लवचिक व्हाल. ऑपरेशन्स किंवा जखमांनंतर, वेगवान प्रशिक्षण हे देखील उपयुक्त आहे कारण या प्रकारचे प्रशिक्षण यासारखेच कार्य करते लिम्फॅटिक ड्रेनेज आणि शरीराची कचरा उत्पादने अधिक द्रुतपणे काढून टाकते. सर्वांगीण प्रशिक्षण कार्यक्रम सुरू करण्यासाठी सामर्थ्य एकत्र करणे चांगले, सहनशक्ती आणि fascia प्रशिक्षण.
बरेच लोक त्यांच्या दरम्यान आधीच वेळेवर दबाव असल्याने शक्ती प्रशिक्षण नोकरी आणि इतर जबाबदा .्यांमुळे athथलीट्स स्वत: ला नेहमी विचारतात की त्यांनी त्यांच्या रोजच्या वेळापत्रकात fascia प्रशिक्षण कधी आणि कसे समाविष्ट करावे. फॅसिआ प्रशिक्षण पारंपारिक तितकेच आवश्यक नाही शक्ती प्रशिक्षण. चा नियमित वापर वेगवान प्रशिक्षण महत्त्वाचे आहे.
नूतनीकरणासाठी प्रति युनिट दहा मिनिटे पुरेसे आहेत कोलेजन पुढील 72 तासांकरिता फॅसिआमध्ये तंतू. जे लोक दररोज दहा मिनिटे गुंतवणूक करण्यास सक्षम असतात त्यांना त्वरेने एक चांगली सामर्थ्य विकास आणि गतिशीलता तसेच अधिक स्थिर चाल व अधिक सरळ आसन लक्षात येईल. फास्सीयल रोलरच्या वापराची वारंवारता पुढील goalप्लिकेशन लक्ष्यावर अवलंबून असते जी पाठपुरावा केला जात आहे. जर fasciae आणि आसंजन / कठोरपणा सोडविणे हे ध्येय असेल तर दररोज दहा मिनिटांचे प्रशिक्षण सत्र पूर्ण केले जाऊ शकते. जर leteथलीटला ऊतींना घट्ट आणि बळकट करण्यासाठी प्रशिक्षण वापरायचे असेल तर प्रत्येक दोन दिवसांनी फॅसिआ रोलरसह एक अर्ज पूर्णपणे पुरेसा आहे.
