वैयक्तिक प्रशिक्षण तत्त्वे थोडक्यात स्पष्ट केली
सहनशक्ती खेळातील प्रशिक्षणातील तत्त्वे
मुळात, समान प्रशिक्षण तत्त्वे प्रभावी प्रशिक्षणास लागू करा, परंतु हे प्रत्येक खेळाच्या आवश्यकतानुसार अनुकूल केले जाणे आवश्यक आहे. द प्रशिक्षण योजना आणि प्रशिक्षण युनिट सामान्य प्रशिक्षण शर्तींवर आधारित आहे, परंतु नेहमीच त्यास प्रशिक्षण म्हणून अनुकूल केले जाणे आवश्यक आहे. येथे, उदाहरणार्थ, सध्याची कार्यक्षमता पातळी विचारात घेतली जाते.
प्रशिक्षणार्थी नुकताच आजारी होता, तर येत्या काही दिवसांत खूपच भार पडेल, प्रशिक्षणार्थी किती वर्षांचे आहे? ? द प्रशिक्षण तत्त्वे in सहनशक्ती खेळाचा अर्थ खालीलप्रमाणे आहे.
- प्रभावी प्रशिक्षण प्रेरणा तत्त्व
- वैयक्तिक भार समायोजन तत्त्व
- वाढत्या लोड उत्तेजनाचे तत्त्व
- योग्य लोड क्रमांचे तत्व
- वेगवेगळ्या भारांचे तत्त्व
- वैकल्पिक भारांचे तत्व
- इष्टतम पुनर्जन्मचे तत्त्व
हे प्रशिक्षणाच्या प्रभावीतेबद्दल आहे. जर उत्तेजकता कमी सेट केली गेली असेल किंवा समान उत्तेजना नेहमी समान असतील तर शरीर यापुढे त्यांना एक आव्हान मानणार नाही आणि प्रशिक्षणाचे यश स्थिर होईल. अतिउत्साही उत्तेजन थकवा आणि जास्त मागणी यांना कारणीभूत ठरू शकते आणि प्रशिक्षणाच्या यशास अडथळा आणू शकतो सहनशक्ती खेळ, याचा अर्थ लक्ष्य वेळ समायोजित करणे किंवा चालू अंतर जेणेकरून एक प्रभावी प्रशिक्षण प्रेरणा सेट करता येईल.
याचा अर्थ एखाद्या व्यक्तीच्या कामगिरीच्या पातळीवर प्रशिक्षण घेणे. येथे एक उदाहरण आहे: एन सहनशक्ती त्याच्या सुरूवातीस असलेला leteथलीट चालू कारकीर्द अंतराच्या धावणाने सुरू होईल, उदाहरणार्थ (त्याच्या मूलभूत प्रशिक्षण पातळीवर अवलंबून) 3-5 किमी, तर एक अनुभवी धावपटू त्याच्या हंगामी leteथलीटची सुरूवात विस्तृत 10 किमीने करेल. हे तत्त्व सध्याच्या स्तरावर प्रशिक्षणार्थी उचलण्याविषयी आहे.
हा विषय आपल्यासाठी स्वारस्यही असू शकतोः फिटनेस पहिल्या तत्त्वावर रिस्टबँड हे तत्व जोरदारपणे तयार करते. मध्ये सहनशक्ती प्रशिक्षण शरीर प्रशिक्षण प्रेरणा स्वीकारते. त्यामुळे कामगिरीच्या पातळीत सुधारणा होण्यासाठी, प्रेरणा वाढविणे आवश्यक आहे (प्रभावी राहण्यासाठी).
प्रशिक्षण आवृत्ति (3x / आठवड्याऐवजी 2x), अंतर (10 किमीच्या ऐवजी 7) किंवा वेग (6: 10 मि / किमीऐवजी 6: 45 मि / किमी) वेग उत्तेजन अनुकूल करण्यासाठी अनुकूल समायोजित स्क्रू आहेत. शुद्धतेत हे तत्व कमी महत्वाची भूमिका बजावते सहनशक्ती प्रशिक्षण, सहनशक्ती प्रशिक्षण सहसा भिन्न मोटर गुण (सामर्थ्य, चपळता, वेग) एकत्र करत नाही. मुळात, समन्वय व्यायाम आणि वेग प्रशिक्षण, जर ते सहनशक्ती योजनेत प्रदान केले गेले असतील तर त्यांनी नेहमी थकल्यासारखे स्नायूंना प्रभावीपणे प्रशिक्षित करण्यासाठी वास्तविक सहनशक्तीच्या कार्यापूर्वी (सराव केल्यानंतर) वास्तविकतेने कार्य केले पाहिजे.
प्रशिक्षण प्रशिक्षण पुन्हा वाढविण्याच्या उद्देशाने तुम्हाला प्रदीर्घ प्रशिक्षण कालावधीनंतर नवीन उत्तेजना सेट करायच्या असतील तर हे तत्व विशेषतः महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. आपण प्रशिक्षण दिले असेल तर चालू जंगलातील एक सहनशक्ती कामगिरी हंगामात चालते म्हणून, उदाहरणार्थ, शरीराला नवीन उत्तेजन देण्यासाठी आपण क्रीडा क्षेत्रावर सहनशक्ती वाढवणारे अंतराळ प्रशिक्षण घेऊ शकता. जर एखाद्या सत्रानंतर शरीराला पुरेसा वेळ दिला गेला तरच प्रशिक्षण प्रेरणा यशस्वी अनुरुप होऊ शकते.
यात स्नायूंसाठी विश्रांतीचा समावेश आहे, परंतु शरीराला पोषक आणि मानसिक देखील पुरवतो विश्रांती. अगदी मध्ये सहनशक्ती खेळपुनर्जन्म चरण त्वरित पाळले पाहिजेत. दुसरीकडे, जखम (उदा. रोजच्या सहनशीलतेमुळे गुडघेदुखीचा त्रास) आणि तीव्र थकवा किंवा प्रेरणा समस्या उद्भवू शकतात.
या मालिकेतील सर्व लेखः
