वजन प्रशिक्षणातील प्रशिक्षण तत्त्वे
वर नमूद प्रशिक्षण तत्त्वे देखील लागू वजन प्रशिक्षण. तथापि, येथे काही तयार तत्त्वे आणि प्रशिक्षण योजना तत्त्वांचे अनुसरण करण्यास उपयुक्त ठरू शकतात. प्रभावी प्रशिक्षण प्रेरणा मिळविण्यासाठी, सुरुवातीस वजनात थेट वाढ करू नये, परंतु पुनरावृत्तीची संख्या प्रथम (8 ते 12 पर्यंत) वाढविली पाहिजे, त्यानंतर दुसरा संच (सुरुवातीला 3 नंतर 4 संच) जोडला जाऊ शकतो.
केवळ हा बदल यापुढे कोणतीही प्रगती आणत नसल्यास, वजन वाढविले पाहिजे जेणेकरून 8 सेटमध्ये पुन्हा केवळ 3 पुनरावृत्ती शक्य होतील. प्रशिक्षणाचे वैयक्तिक रूपांतर देखील त्यामध्ये खूप महत्वाचे आहे वजन प्रशिक्षण. वजन वापरकर्त्यास समायोजित केले जावे.
भिन्नतेच्या तत्त्वाचे अनुसरण करण्यासाठी, विशिष्ट स्नायूंच्या गटांसाठी वेगवेगळे व्यायाम केले जाऊ शकतात. प्रशिक्षण उपकरणाचा तुकडा बदलल्यास प्रशिक्षणाला पुन्हा चालना मिळू शकते. वेगवेगळ्या प्रकारचे प्रशिक्षण पर्यायी भार म्हणून वापरले जाऊ शकतात.
एचआयआयटी, सुपरसेट किंवा सर्किट प्रशिक्षण. भारांच्या योग्य क्रमाची निवड यात मोठी भूमिका बजावते शक्ती प्रशिक्षण, विशेषत: वेगवेगळ्या प्रकारच्या सामर्थ्यांना प्रशिक्षण दिले असल्यास तंत्र /समन्वय आणि जास्तीत जास्त शक्ती प्रशिक्षण जखम, सामर्थ्य टाळण्यासाठी सरावानंतर लगेचच घडले पाहिजे सहनशक्ती त्यानंतर.
मध्ये देखील वजन प्रशिक्षण शरीराला पुन्हा निर्माण करण्यासाठी पुरेसा वेळ दिला पाहिजे. या हेतूसाठी, उदाहरणार्थ, स्प्लिट योजना ही चांगली कल्पना आहे. आठवड्यातून 1-2 वेळा, एका विशिष्ट स्नायू गटास सखोल प्रशिक्षण दिले पाहिजे, पुढील दिवसांमध्ये हा गट बरे होऊ शकतो आणि दुसरा स्नायू गट प्रशिक्षित केला जातो, जेणेकरून ताण दरम्यान पुरेसा ब्रेक मिळण्याची हमी मिळते.
या मालिकेतील सर्व लेखः
