लेटरल लिफ्टिंग हा एक प्रकारचा व्यायाम आहे जो खांद्याच्या स्नायूंच्या प्रशिक्षणात वापरला जातो खांद्याच्या स्नायूंवर वेगळा ताण (डेल्टोइड स्नायू), आणि वजन प्रशिक्षण आणि शरीर सौष्ठव मध्ये वाढत्या प्रमाणात वापरला जातो. विनामूल्य वजन प्रशिक्षणात, हा व्यायाम फक्त डंबेलसह केला जाऊ शकतो. नवशिक्यांसाठी, खांद्याच्या मशीनवर या स्नायू गटाचे प्रशिक्षण आहे ... पृष्ठ लिफ्ट
लेग प्रेसवर प्रशिक्षण हे ताकद प्रशिक्षणात लेग स्नायू प्रशिक्षणाचे एक पारंपारिक स्वरूप आहे. विशेषत: खालच्या अंगांच्या सांध्यावर उच्च दाबाच्या भारांचा प्रतिकार करण्यासाठी, चांगले प्रशिक्षित जांघ आणि खालच्या पायांचे स्नायू आवश्यक आहेत. विशेषत: जांघ विस्तारक स्नायूंचे प्रशिक्षण (एम. क्वाड्रिजेप्स फेमोरिस) आणि वासराचे स्नायू ... लेग प्रेस
लेग एक्स्टेंशन जांघ एक्स्टेंसर स्नायूंवर वेगळ्या ताणसाठी विशेषतः योग्य आहे. विशेषत: बॉडीबिल्डिंगमध्ये, या व्यायामाचा उपयोग स्नायूंना पूर्व-थकवा करण्यासाठी केला जातो जेणेकरून पुढील लेग प्रेस व्यायामामध्ये ते इष्टतमपणे लोड केले जाईल. तथापि, क्रूसीएट लिगामेंट ओपी नंतर लेग एक्स्टेंशन व्यायाम पुनर्वसनासाठी योग्य नाही ... लेग विस्तार
परिचय वासरांच्या स्नायूंचे प्रशिक्षण (M. gastrocnemius) पारंपारिक फिटनेस आणि आरोग्य प्रशिक्षणात वेगळे नाही. लेग प्रेसवर प्रशिक्षण दिल्याने जुळ्या वासराच्या स्नायूवर पुरेसा ताण पडतो, जेणेकरून हा वेगळा व्यायाम वासरू उचलणारा व्यावहारिक आणि वेळखाऊ वाटत नाही. शरीर सौष्ठव आणि विशिष्ट खेळांमध्ये, तथापि, लक्ष्यित प्रशिक्षण ... वासरू चोर
