ओपन साखळीमध्ये गतिशीलता: खुर्चीवर बसा आणि प्रभावित पाय रोलिंग ऑब्जेक्टवर ठेवा (पेझी बॉल, बाटली, बादली). आपली टाच आपल्या ढुंगणांकडे खेचा आणि मग पुन्हा गुडघा संयुक्त ताणून घ्या. ही चळवळ 20 पाससह 3 वेळा पुन्हा करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.
“स्ट्रेच हॅमस्ट्रिंग”. उंचावर ताणलेला प्रभावित पाय ठेवा. आता आपल्या शरीराच्या वरच्या बाजूला वाकून पायाची कडक टीका समजण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या मांडीच्या मागील भागामध्ये (हॅमस्ट्रिंग) 10 सेकंदांपर्यंत ताणून ठेवा आणि थोड्या विश्रांतीनंतर व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.
स्क्वॅट. कूल्हेच्या रुंदीपासून, आपले गुडघे वाकवा, जेव्हा आपले वरचे शरीर सरळ पुढे झुकते आणि आपले नितंब मागे सरकवते. वजन पुढच्या पायांवर नाही तर बहुतेक टाचांवर असते. आपले गुडघे जास्तीत जास्त वाकवा. 90 to पर्यंत आणि नंतर विस्ताराकडे परत या. वाकणे ताणण्यापेक्षा हळू असावे. 3 करा… गुडघा मध्ये फाटलेल्या अस्थिबंधन - व्यायाम 4
लंज: उभ्या स्थितीतून, प्रभावित पायाने लांब लांब पुढे जा. गुडघा पायाच्या टिपांच्या पलीकडे जाऊ नये. त्याच वेळी, मागचा गुडघा जमिनीवर खाली येतो. कमी स्थितीत तुम्ही एकतर लहान धडधडणाऱ्या हालचाली करू शकता किंवा स्वत: ला परत उभ्या स्थितीत ढकलू शकता. … फाटलेल्या अस्थिबंधन - व्यायाम 5
अस्थिबंधन जखमांमध्ये, गुडघ्याच्या सांध्यातील हालचाल सुरुवातीला रिफ्लेक्स स्नायूंच्या तणावाद्वारे प्रतिबंधित केली जाते, परंतु नंतर, गुडघ्याच्या सांध्यातील अस्थिरता येऊ शकते, विशेषत: फाटलेल्या अस्थिबंधनाच्या बाबतीत. उपचार न केलेले फाटलेले अस्थिबंधन नंतरच्या गुडघ्याच्या सांध्यातील झीज होण्याचा धोका वाढवतात - गुडघ्याच्या सांध्यातील आर्थ्रोसिस. एकदा दुखापत झाली की… अंतर्गत आणि बाह्य अस्थिबंधनाच्या दुखापतीसाठी व्यायाम
टेप - पट्ट्या टेप एकपेशीय वनस्पती आणि मलमपट्टी बहुतेक वेळा गुडघ्याच्या सांध्यातील अस्थिबंधन जखम आणि अस्थिरतेसाठी वापरली जातात. क्लासिक टेप आणि किनेसियोटेप स्थिर करण्यामध्ये फरक केला जातो, जो टेप जोडांच्या हालचालीवर क्वचितच प्रतिबंध करतो. शास्त्रीय टेप संयुक्त स्थिर करू शकते आणि स्प्लिंट म्हणून काम करू शकते. Kinesiotape मध्ये वेगवेगळी कार्ये असू शकतात. तेथे … टेप - मलमपट्टी | अंतर्गत आणि बाह्य अस्थिबंधनांना दुखापत करण्यासाठी व्यायाम
सारांश गुडघ्यासाठी आतील आणि बाह्य अस्थिबंधन जखम खूप सामान्य आहेत. गुडघ्याच्या बाजूस दुखणे, सूज येणे, लाल होणे आणि तापमानवाढ तसेच हालचालींवर वेदनादायक प्रतिबंध आहे. नंतर, गुडघ्याच्या सांध्यातील अस्थिरता उद्भवू शकते, विशेषत: फाटलेल्या अस्थिबंधनाच्या बाबतीत, कारण प्रोप्रियोसेप्शन तसेच ... सारांश | अंतर्गत आणि बाह्य अस्थिबंधनांना दुखापत करण्यासाठी व्यायाम
जर गुडघा मुरगळला असेल तर त्यामुळे ताण किंवा अधिक गंभीर जखम होऊ शकतात. वेदना/दुखापत निश्चित करणे आणि त्यानुसार थेरपीची रचना करणे महत्वाचे आहे. >> लेखाला: गुडघा मुरडणे - काय मदत करते? उठताना, ताणताना किंवा जॉगिंग करताना गुडघ्याच्या पोकळीत दुखत असल्यास काही फरक पडत नाही. मध्ये… गुडघा संयुक्त सुमारे
बहुतेक मुलांना माहित आहे की शिनबोन नरकासारखी दुखते जेव्हा कोणी लाथ मारते. हे त्वचेखाली थेट हाडांच्या स्थितीसाठी तुलनेने असुरक्षित आहे या वस्तुस्थितीमुळे आहे. तरीही हे शरीराचे एक महत्त्वाचे हाड आहे, ज्याशिवाय आपण कधीही सरळ उभे राहू शकत नाही. टिबिया म्हणजे काय? टिबिया एक आहे ... शिन हाड: रचना, कार्य आणि रोग
कंडरा घालण्याच्या चिडचिडीच्या बाबतीत फिजिओथेरपीची वैयक्तिकरित्या रचना कशी केली जाते हे सर्वप्रथम स्थिती तीव्र किंवा क्रॉनिक इन्सर्ट टेंडोपॅथी आहे यावर अवलंबून असते. तीव्र कंडरा घालण्याच्या चिडचिडीच्या बाबतीत, आधी प्रभावित सांध्याला स्थिर करणे महत्वाचे आहे. वेदना कमी करण्यासाठी सहाय्यक उपाय नंतर क्रायोथेरपी किंवा कोल्ड थेरपी असू शकतात. … टेंडन इन्सर्टेशन जळजळ होण्यासाठी फिजिओथेरपी (अंतर्भाव टेंडोपैथी)
थेरपी/व्यायाम: गुडघा मध्ये टेंडन घालण्याची गुडघा जळजळ सहसा सतत ओव्हरलोडिंग किंवा चुकीच्या लोडिंगमुळे होते. प्रभावित व्यक्तीसाठी, वाढत्या तीव्र वेदनांद्वारे जळजळ लक्षात येते. थेरपीसाठी हे महत्वाचे आहे की गुडघा प्रथम आराम केला जातो आणि नंतर विश्रांतीसाठी विशिष्ट व्यायामाद्वारे बळकट आणि स्थिर केले जाते ... थेरपी / व्यायाम: गुडघा | टेंडन इन्सर्टेशन जळजळ होण्यासाठी फिजिओथेरपी (अंतर्भाव टेंडोपैथी)
सारांश एकंदरीत, कंडरा घालण्याच्या जळजळीच्या थेरपीमध्ये सुरुवातीला प्रभावित सांध्याला स्थिर करणे समाविष्ट असते. तीव्र दाह कमी झाल्यानंतर, लक्ष्यित व्यायामांद्वारे कंडरापासून मुक्त होणे आणि आसपासच्या संरचना मजबूत करणे आणि एकत्रित करणे हे उद्दीष्ट आहे जेणेकरून आपण संयुक्त मध्ये अधिक स्थिरतेसाठी समर्थन देऊ शकता. जर कारण… सारांश | टेंडन इन्सर्टेशन जळजळ होण्यासाठी फिजिओथेरपी (अंतर्भाव टेंडोपैथी)
