न्याहारीच्या टेबलावरील अभिव्यक्ती खंड सांगते: एक उदास चेहरा, झोपेचे डोळे, खांदे झुकणे. द तोंडदुसरीकडे, अजिबात बोलत नाही. त्यातून केवळ काही बडबड केल्या जाऊ शकतात, उत्तम प्रकारे “होय” किंवा “नाही”. सकाळी ग्रॉच झोपेपासून खूप लवकर दूर गेलेला, तो दिवसाची सुरूवात खराब मूडमध्ये करतो आणि त्याला खरोखर जाण्यासाठी काही तासांची आवश्यकता असते. एका सर्वेक्षणानुसार, चारपैकी एका जर्मनने स्वत: ला मॉर्निंग ग्रच असे वर्णन केले आहे. नेहमीच युक्तिवाद आणि आरोपांसाठी ट्रिगर नसतात जसे की: “आपण शहाणा संभाषण करू शकत नाही?” - कारण पहाटेची मनोवृत्ती ही उद्धटपणा आहे.
बायोरिदम महत्त्वपूर्ण
झोपे संशोधक आता सकाळच्या तक्रारींकडे उभे आहेत: खरं तर, संशोधकांनी प्रयोगांमध्ये असे सिद्ध केले की अंतर्गत घड्याळ काही लोकांमध्ये फक्त एक तास मागे आहे, त्यांचे बायोरिदम नंतर जात आहेत.
मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या, ते नंतर प्रारंभ करतात आणि पहाटेच्या वेळेस पूर्णपणे कार्यक्षम नसतात - फक्त शाळेच्या पहिल्या तासात अडचणीत लक्ष केंद्रित करतात किंवा नोकरीमध्ये सामील होऊ शकत नाहीत.
लवकर पक्षी अळी पकडतो - सकाळच्या ग्रॅचसाठी नाही
एखाद्याने दिवसा सुरूवातीस सक्रियपणे प्रारंभ केला असेल किंवा सकाळी उठण्याची समस्या अनुवांशिकदृष्ट्या निश्चित केली जाते आणि वयावर अवलंबून असते. उदाहरणार्थ, म्युनिक विद्यापीठ आणि सरेच्या ब्रिटीश विद्यापीठाने केलेल्या संशोधनाचा हा परिणाम होता. मुले लवकर तंदुरुस्त असतात, किशोरांना जाणे कठीण होते. दुसरीकडे, ज्येष्ठ लोक दिवसाचा प्रारंभ खूप लवकर करतात.
आणि डेलाईट देखील एक भूमिका बजावते. वर्षाच्या गडद महिन्यांत, सूर्यप्रकाशाचा अभाव लोकांना अधिकच कंटाळवातो. परंतु तथाकथित सकाळच्या तक्रारी पूर्णपणे त्यांच्या आतील घड्याळाच्या दयाळूपणे नसतात. काही टिपांसह, ते सकाळचा बराचसा वापर करू शकतात.
मानसशास्त्रज्ञ फ्रँक मीनर्स प्रथम संभाव्य सेंद्रिय कारणास्तव नाकारण्याचा सल्ला देतात. “कधीकधी कमी रक्त दबाव म्हणून ओळखले जाते हायपोटेन्शन, लोक उठण्यासाठी धडपडण्याचे कारण आहे, "मीनर्स म्हणतात. चक्कर, कानात वाजणे आणि थंड हात आणि पाय ही लक्षणे दर्शवितात.
दिवसाची उडी मारणे
जर सुरुवातीच्या अडचणींसाठी बायोरिदम "दोष देणे" असेल तर लक्ष्यित व्यायामाचा कार्यक्रम दिवस चांगले येण्यास मदत करू शकेल. विशेषतः कर व्यायाम आणि हालचाली की उत्तेजित अभिसरण गहाळ गती प्रदान. हलका नाश्ता दिवसासाठी आवश्यक उर्जा प्रदान करते.
जर आपण सकाळी काही खाली उतरवू शकत नाही कारण आपले पोट अद्याप झोपलेला आहे, आपण कमीतकमी फळाचा तुकडा किंवा एक खाल्ला पाहिजे दही शाळेत किंवा कामावर दुसरा न्याहारी घ्या, पोषण तज्ञ हॅना-कॅथरीन क्रायबीक यांना सल्ला द्या.
परंतु नातेवाईकांनीही काही सल्ला घ्यावा आणि सकाळच्या तक्रारी वैयक्तिकरित्या घेऊ नयेत तर फक्त ग्रॅच सोडून द्या. “निंदा होत नाही आघाडी यश आणि त्याऐवजी परिस्थिती आणखी वाईट करणे, ”मीनर्स म्हणतात.
सकाळच्या तक्रारीसाठी टिप्स
- लगेच अंथरुणावरुन उडी मारू नकोस. प्रथम हात आणि पाय लांब करा - झोपलेला असतानाही. आपला एक बिछान्यावर झोपण्यासाठी असताना आपण करु शकता असा एक व्यायाम आहे अभिसरण जा: आपल्या पाठीवर झोप आणि आपल्या गुडघ्यापर्यंत आपल्या गुडघ्यापर्यंत खेचून घ्या. थोडक्यात होल्ड करा आणि काही वेळा पुन्हा करा.
- प्रकाश अधिक सहजपणे जागे होण्यास मदत करते. हे सुनिश्चित करते की मेंदू उत्पादन थांबवते झोपेचा संप्रेरक मेलाटोनिन. शरद .तूतील आणि हिवाळ्यात, जेव्हा सकाळचा सूर्यप्रकाश नसतो, तेव्हा दिवावरील टायमर मदत करतो. वाहत्या ताल्यांसह संगीत देखील उपयुक्त आहे. अभ्यासाने मानस वर सकारात्मक परिणाम सिद्ध केला आहे.
- भरा ऑक्सिजन खिडकीवर किंवा बाल्कनीवर आणि काही सोप्या व्यायाम जसे की स्क्वॅट आणि आर्म सर्कल. एक उबदार शॉवर उत्साहवर्धक रक्त अभिसरण. हलके ब्रश मसाज देखील जागृत करण्यास प्रोत्साहित करतात.
- रात्रीची झोप चांगली असल्याची खात्री करा - खूप उशीर करू नका, हवेशीर खोल्यांमध्ये झोपा, लवकर झोपी जा - दुसरे काहीच नसल्यास, ही एक आनंददायी सकाळसाठी योगदान देते.
- कॉफी किंवा इतर कॅफिनेटेड पेये जागृत करतात. तथापि, त्यांचे द्रव भरण्यासाठी सकाळी नॉन-कॅफिनेटेड पेये पिण्याची खात्री करा शिल्लक रात्री नंतर.
