रक्तातील साखर कमी करण्यासाठी 10 टिपा

एक उन्नत रक्त साखर पातळी एक विशिष्ट लक्षण आहे मधुमेह. ज्यांना त्रास होतो मधुमेह नियमन करण्यासाठी सहसा औषधे घ्यावी लागतात रक्त साखर पातळी आणि / किंवा स्वतःला इंजेक्ट करतात मधुमेहावरील रामबाण उपाय. पण कमी होत आहे रक्त साखर पातळी नैसर्गिकरित्या देखील अनेकदा शक्य आहे. आपले रक्त कमी कसे करावे यासाठी आम्ही आपल्याला 10 टिपा देतो ग्लुकोज पूर्णपणे औषधोपचार न पातळी. तसे, ज्यांच्याकडे नाही मधुमेह 10 टिपा देखील घ्याव्यात हृदय, कारण ते मधुमेह रोखू शकतात.

रक्तातील साखर आणि मधुमेह

रक्त ग्लुकोज रक्तातील ग्लूकोज किती आहे हे दर्शवते. ग्लुकोज रक्तामध्ये आपल्या शरीरासाठी एक महत्त्वपूर्ण ऊर्जा पुरवठादार आहे - विशेषत: मेंदू आणि लाल रक्तपेशी ग्लुकोजपासून त्यांची उर्जा प्राप्त करतात. रक्तातील ग्लुकोजची पातळी प्रामुख्याने दोघांद्वारे नियमित केली जाते हार्मोन्स मधुमेहावरील रामबाण उपाय आणि ग्लुकोगन. तर मधुमेहावरील रामबाण उपाय रक्तातील ग्लुकोजची पातळी कमी करते, ग्लुकोगन त्यांना चालवतो. व्यतिरिक्त ग्लुकोगन, एड्रेनालाईन, कॉर्टिसॉल आणि थायरॉईड हार्मोन्स रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीत वाढ होण्यासही कारणीभूत ठरू शकते. इन्सुलिन रक्तातील ग्लूकोज पेशींमध्ये घेऊन रक्त ग्लूकोजची पातळी कमी करते. मध्ये यकृत आणि विशेषत: स्नायूंच्या पेशी नंतर ग्लूकोज एकतर संग्रहित केली जातात किंवा उर्जेमध्ये रुपांतरित केली जातात. ही प्रक्रिया पुन्हा रक्तातील ग्लुकोजची पातळी कमी करते. मधुमेहात तथापि, ही यंत्रणा विस्कळीत आहे. टाइप १ मधुमेहामध्ये इन्सुलिनची कमतरता आढळल्यास टाइप २ मधुमेहामध्ये पुरेसे इन्सुलिन तयार होते परंतु इन्सुलिन यापुढे ग्लूकोज पेशींमध्ये पोचवू शकत नाही (मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार). दोन्ही प्रकरणांमध्ये, याचा परिणाम कायमस्वरूपी रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीत होतो. दीर्घावधीत, हे होऊ शकते आघाडी ला गंभीर नुकसान नसा आणि रक्त कलम, तसेच डोळे आणि मूत्रपिंड.

रक्तातील साखर कमी करणे - परंतु कसे?

नियमानुसार, मधुमेह रोगी निर्धारित केले जातात गोळ्या मधुमेहावरील रामबाण उपाय उत्पादन किंवा सकारात्मक प्रभाव वाढविण्यासाठी त्यांच्या डॉक्टरांकडून मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, मधुमेहाच्या रुग्णांनी नियमितपणे रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी मधुमेहावरील रामबाण उपाय स्वतःस इंजेक्शन देणे आवश्यक आहे. या पद्धती व्यतिरिक्त, तथापि, रक्तातील ग्लुकोजची पातळी विशिष्ट पदार्थ आणि वर्तन द्वारे कमी केली जाऊ शकते. अशा नैसर्गिक रक्तातील ग्लुकोज कमी करणारे असूनही, औषधे बहुतेकदा घेणे आवश्यक आहे.

10 टिपा ज्या मधुमेह रोग्यांनाच मदत करतात

कमी करण्याच्या 10 टीपा रक्तातील साखर पातळी निरोगी लोकांसाठी तसेच टाइप 1 आणि टाइप 2 मधुमेह रोग्यांसाठी देखील योग्य आहेत. ज्यांना मधुमेह नाही आहे ते मधुमेह रोखण्यासाठी टिप्स वापरू शकतात. टाइप 2 मधुमेह टिप्स कमी करण्यासाठी टिपा वापरू शकतात रक्तातील साखर नैसर्गिकरित्या आणि अशा प्रकारे त्यांचे कल्याण वाढवते. टाइप 1 मधुमेह रोगी टीप्सद्वारे त्यांच्या मधुमेहावरील रामबाण उपायांची कमतरता भरु शकत नाही, तथापि, ही कमतरता कमी असल्यास रक्तातील साखर पातळी इतकी वाढत नाही.

टीप १: ताण टाळा

जेव्हा आपण ताणत असता, तेव्हा शरीर शरीर निर्माण करते ताण हार्मोन कॉर्टिसॉल. हे, इतरांसह हार्मोन्स जसे की ग्लुकोगन, रक्तातील साखरेची पातळी वाढवते. म्हणून आपण जितके आरामशीर आहात तितके आपल्या रक्तातील साखरेच्या पातळीवर सकारात्मक परिणाम. टाळणे ताण पहिल्या ठिकाणी येण्यापासून, विश्रांती तंत्र जसे योग or ऑटोजेनिक प्रशिक्षण विशेषतः चांगले आहेत. जाणीवपूर्वक योजना करा विश्रांती आपल्या रोजच्या नित्यकर्माची मोडतोड, ज्या दरम्यान आपण आपला विश्रांतीचा व्यायाम करू शकता आणि अशा प्रकारे लक्ष्यित पद्धतीने विश्रांती घेऊ शकता. टाळण्यासाठी ताण, पुरेशी झोप घेणे देखील महत्वाचे आहे. वेगवेगळ्या अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की अत्युत्तम झोपेमुळे झोप वाढते ताण संप्रेरक. त्यानंतर हे सुनिश्चित करते की रक्तातील साखरेची पातळी वाढते.

टीप 2: कमी जीआय असलेले खाद्यपदार्थ

कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआय) सह प्रामुख्याने खाद्यपदार्थांचे सेवन कराः ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहायड्रेट समृद्ध अन्नामुळे रक्तातील साखरेच्या पातळीवर किती परिणाम होतो हे दर्शविते. ग्लूकोज, ज्याला यापुढे रूपांतरित करण्याची आवश्यकता नाही आणि म्हणूनच थेट रक्तामध्ये शोषले जाऊ शकते, याची ग्लाइसेमिक इंडेक्स १०० आहे. ग्लिसेमिक इंडेक्स असलेल्या food० अन्न शुद्ध ग्लूकोजच्या तुलनेत रक्तातील साखरेच्या केवळ निम्म्या प्रमाणात वाढते. कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्स असलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये संपूर्ण धान्य, शेंग, भाज्या आणि काही फळे (उदाहरणार्थ, सफरचंद, अमृतसर किंवा पीच) यांचा समावेश आहे. दुसरीकडे पांढरे पीठ उत्पादने, सुकामेवा आणि घरगुती साखर टाळावी.

टीप 3: आपले वजन कमी करा

तुम्ही टाइप २ मधुमेह ग्रस्त आहात आणि आहेत जादा वजन, आपण निश्चितपणे आपले वजन कमी करण्याचे कार्य केले पाहिजे. हे कारण आहे जादा वजन च्या विकासास प्रोत्साहन देते मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार दीर्घावधीत. याव्यतिरिक्त, जात जादा वजन इन्सुलिनची गरज देखील वाढवते. उलटपक्षी, याचा अर्थ असा होतो की वजन कमी होऊ शकते आघाडी रक्तातील साखर कमी करण्यासाठी. सुरुवातीच्या यश मिळविण्यासाठी बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, सहा ते बारा महिन्यांत शरीराच्या वजनात पाच टक्के कपात करणे पुरेसे आहे - बशर्ते वजन कायमचे कमी झाले. जास्त वजन असलेल्या मधुमेहासाठी, मासिक वजन सुमारे एक ते दोन किलोग्रॅम कमी करण्याची शिफारस केली जाते. कारण वजन कमी होणे सामान्यत: कायमचे नसते.

टीप:: जास्त चरबी खाण्यापासून टाळा

दररोज चरबी गमावू नये आहारतथापि, सेवन केलेली रक्कम देखील जास्त असू नये. दररोज शिफारस केली जाते डोस चरबी सुमारे 80 ग्रॅम. संतृप्त असलेले पदार्थ टाळण्यासाठी आपण विशेष लक्ष दिले पाहिजे चरबीयुक्त आम्ल. हे संतृप्त कारण आहे चरबीयुक्त आम्ल - जे प्रामुख्याने प्राण्यांच्या पदार्थांमध्ये आढळतात - मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार करण्यास प्रोत्साहित करतात. याउलट, पॉलीअनसॅच्युरेटेड चरबीयुक्त आम्ल, ज्याचा मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकारांवर सकारात्मक प्रभाव पडतो, अशी शिफारस केली जाते. ते मासे आणि मोठ्या प्रमाणात आढळतात सोया उत्पादने, उदाहरणार्थ.

टीप 5: आपण काय प्याल यावर लक्ष द्या

केवळ अन्नच नाही तर काही पेये देखील रक्तातील साखरेची पातळी वाढवू शकतात. हे बहुतेक पेये आहेत ज्यात साखरेचे प्रमाण जास्त आहे. यामध्ये उदाहरणार्थ, अनेक फळांचा रस तसेच साखरयुक्त सोडा यांचा समावेश आहे. खनिज पाणी किंवा दुसरीकडे चहा नसलेली चहा मधुमेहासाठी योग्य आहे. चहा - विशेषत: हिरवा चहा - रक्तातील साखरेच्या पातळीवर विशेषतः सकारात्मक प्रभाव पडतो. वैज्ञानिक अभ्यासानुसार ते दिसून आले आहे हिरवा चहा रक्तातील साखर कमी करू शकते. अशा प्रकारे हिरवा चहा एकीकडे मधुमेहाचा आजार रोखतो, परंतु आधीच अस्तित्त्वात असलेल्या आजाराने दुसर्‍या बाजूला सकारात्मक परिणाम देखील होतो.