मी कोणती डिव्हाइस आणि उपकरणे खरेदी करावी?
एक लक्ष्यित करण्यासाठी परत प्रशिक्षण, आपल्याला कमी उपकरणांची आवश्यकता आहे आणि एड्स तुम्हाला वाटते त्यापेक्षा अर्थात, आपण एक प्रशिक्षण स्टेशन खरेदी करू शकता ज्यासह आपण पाच ते दहा वेगवेगळे व्यायाम करू शकता. तथापि, प्रत्येकाकडे इतके पैसे गुंतवण्याचे आर्थिक साधन नसते.
वैकल्पिकरित्या, आपण घरी प्रत्येकाकडे असलेल्या काही वस्तू वापरू शकता. पाण्याच्या बाटल्या, चकत्या आणि सोफाच्या किंवा खुर्च्याच्या कडा वापरल्या जाऊ शकतात मान, खांदा परत आणि triceps. आपण थोडे पैसे खर्च करू इच्छित असल्यास, आपण एक खरेदी करू शकता बंदी (भिन्न सामर्थ्य रंग उपलब्ध आहेत), डंबेल आणि स्लिंग ट्रेनर.
या प्रशिक्षण उपकरणांसाठी सामान्यत: खर्च म्हणून काही युरो आवश्यक असतात. विशेषतः थेरबँड एक अतिशय अष्टपैलू प्रशिक्षण साधन आहे. याचा प्रचंड फायदा आहे की त्यात सर्व प्रकारच्या क्षमतांचा समावेश आहे आणि म्हणूनच प्रत्येकजण, जरी नवशिक्या किंवा व्यावसायिक असला तरीही यातून प्रशिक्षण देऊ शकेल.
शिवाय, प्रवास करताना आपल्या बरोबर घेणे खूप सोपे आहे, कारण त्यात जागा फारच कमी लागत नाही. वेगळ्या वजनदार प्लेट्स असलेले दोन डंबबेल्स अजूनही योग्य आहेत परत प्रशिक्षण घरी. आपण फक्त आपल्या स्वत: च्या शरीराच्या वजनाने प्रशिक्षित करू इच्छित असल्यास, स्लिंग ट्रेनर (टीआरएक्स) सर्वोत्तम निवड आहे.
मी उपकरणांशिवाय घरात कोणते व्यायाम करु शकतो?
नक्कीच, यासाठी बरेच व्यायाम देखील आहेत परत प्रशिक्षण घरी जे न करता करता येते एड्स. व्यायामाची एक छोटी निवड येथे सादर केली आहे: आमच्या जुळणार्‍या लेखामध्ये आपल्याला अधिक व्यायाम आढळू शकतात: उपकरणांशिवाय परत प्रशिक्षण
- आधीच सज्ज आधार: एक साधा स्थिर व्यायाम आहे सशस्त्र समर्थन, जे मागील आणि संपूर्ण धड मजबूत करते. समर्थन स्थिती शक्य तितक्या तीन वेळा आयोजित केली जाऊ शकते.
एक कठीण पर्याय म्हणून हात आणि पाय एक-एक करून मजल्यावरून खाली उचलले जाऊ शकतात, थोड्या वेळाने पर्यायी बदलू शकता.त्यामुळे मागील विस्तारकाने आणखी ताण दिला आहे.
- ब्रिजिंग / पेल्विस लिफ्ट: ब्रिजिंग किंवा पेल्विस लिफ्ट ही समान व्यायामाची दोन नावे आहेत. सुरुवातीची जागा म्हणजे फरशीवर दोन्ही पाय असलेली सपाईन स्थिती. या स्थानावरून श्रोणि नंतर शक्य तितक्या वरच्या बाजूस उचलले जाते.
विशेषतः या व्यायामादरम्यान खालच्या मागील बाजूस ताण येतो. “पुलाच्या स्थिती” मध्ये, उजवा आणि डावा पाय श्रोणि पुन्हा मजल्याच्या दिशेने खाली आणण्यापूर्वी वर उचलले जाऊ शकते. विकर्ण विस्तार चतुष्पाद स्थितीत सुरू होते, खांद्यांखाली आणि गुडघ्याखाली मनगट असतात सांधे.
या स्थितीतून डावीकडे पाय आणि उजवा हात एकाच वेळी मागे आणि पुढे वाढविला जातो. नंतर कर, चळवळ उलट आहे आणि गुडघे व उलटपक्षी कोपर सांधे शरीराच्या खाली स्पर्श. आता समोर पासून चळवळ सुरू होते.
15 पुनरावृत्ती नंतर बाजू बदलतात. एकूणच, दोन्ही बाजूंनी तीन वेळा व्यायाम केला पाहिजे.
- सुपर मॅन: सुपर मॅन ही एक समान व्यायाम आहे. यावेळी वापरकर्ता त्याच्यावर पडलेला आहे पोट मजला किंवा चटई वर.
पाय मागे सरळ सरळ ठेवले आहेत आणि हात बाजूच्या बाजूला आहेत डोके. दृश्य चटई मध्ये खाली जाते. आता पाय किंवा हात किंवा पाय आणि हात उंचावले आणि धरु शकतात. हात आणि पाय पुढील हालचाली जोडले जाऊ शकतात. परिपत्रक हालचाली, उघडणे आणि बंद हालचाली आणि हातची उभ्या हालचाली अंगभूत असू शकतात.
