मान मध्ये तणाव
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना मान प्रचंड दैनंदिन तणावाच्या अधीन आहे. हे केवळ समर्थन देत नाही डोके, कारण मान स्नायू परवानगी देतात डोके हलवा आणि फिरवा. बर्‍याच व्यवसायांच्या मागणीमुळे, आज लोक सहसा वाचण्यासाठी, लिहिण्यासाठी किंवा स्क्रीनकडे पाहण्यासाठी डोके झुकवून काम करतात किंवा त्यांच्या सेल फोनने त्यांच्या कानात आणि खांद्याला अडकवून फोन कॉल करतात.
अशा नीरस हालचालींमध्ये स्नायू कडक होतात. द मान स्नायू खांद्याच्या, पाठीच्या स्नायूंशी जवळून जोडलेले असतात डोके. तणाव यातील प्रदेश एकमेकांमध्ये विलीन होतात आणि अनेकदा एकमेकांना मजबूत करतात.
मानेच्या प्रदेशात तणाव विशेषतः अप्रिय असू शकतो, कारण ते केवळ कायमस्वरूपी कारणीभूत ठरत नाही वेदना आणि गतिशीलता प्रतिबंधित करते, परंतु देखील होऊ शकते डोकेदुखी, चक्कर येणे आणि झोपेचे विकार. टाळणे मान वेदना, स्नायू दररोज हलविले पाहिजे. साध्या व्यायामासह तणाव सुलभ केले जाऊ शकते: हे व्यायाम दैनंदिन कामाच्या नित्यक्रमात सहजपणे समाकलित केले जाऊ शकतात.
शेवटी, मान आणि खांद्याच्या क्षेत्राची स्वतःहून आश्चर्यकारकपणे मालिश केली जाऊ शकते, परंतु येथे आपण मानेच्या मणक्यांच्या संरक्षणासाठी विशेषतः सावधगिरी बाळगली पाहिजे. विश्रांती मानेवरील ताण-प्रेरित तणाव कमी करण्यासाठी तंत्र आणि विश्रांतीची शिफारस केली जाते.
- उदाहरणार्थ, डोके खांद्याकडे झुकवले जाऊ शकते जेणेकरून स्नायू ताणले जातील.
- तसेच हनुवटीचा स्तनाकडे झुकणे विशेषतः पाठीला ताणण्यास मदत करते मान स्नायू.
- दैनंदिन जीवनात सहजपणे समाकलित करता येणारा आणखी एक व्यायाम खालीलप्रमाणे आहे: द नाक हवेत पडलेला आठ लिहितो. ही चळवळ जितकी मोठी तितकी मान स्नायू एकत्रित केले जातात.
छातीत तणाव
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना छाती दैनंदिन जीवनात स्नायू फार क्वचितच वापरले जातात. नियमितपणे न वापरलेले स्नायू चिकट होतात. वैयक्तिक स्नायू तंतू एकत्र चिकटतात आणि कठोर होतात.
अशा कडकपणा वेदनादायक होऊ शकतात. हे ताणण्यास देखील मदत करते आणि मालिश अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना छाती क्षेत्र सर्वात मोठे पेक्टोरल स्नायू काखेचा पुढचा भाग बनवतात. तेथे आपण करू शकता मालिश तुमचा हात काखेत ठेऊन आणि स्तनाची त्वचा आणि स्नायू अंगठ्याने घासून. साबुदाणा भिंतीवरील व्यायाम देखील स्नायूंना ताणण्यासाठी मदत करू शकतात छाती क्षेत्र
