मला माझ्या मागच्या भागात दुखत असेल तर काय करावे?
स्नायू बनवण्याच्या व्यायामाव्यतिरिक्त, दिवसभरात काही दैनंदिन वर्तनांचे निरीक्षण करणे देखील खूप महत्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, बॅक-फ्रेंडली शूज घातले पाहिजेत, उंच टाचांचे नाही. याव्यतिरिक्त, नियमित विश्रांती पाळली पाहिजे, विशेषत: डेस्कवर काम करताना.
कामाची जागा सोडणे आवश्यक नाही. दर 20 मिनिटांनी बसण्याची सवय बदलली पाहिजे आणि वापरकर्त्याने थोड्या काळासाठी पुढे, मागे आणि बाजूला वाकले पाहिजे. जर तुम्हाला हे करायचे नसेल, तर तुम्ही थोडा वेळ झोपू शकता, पाठीच्या स्नायूंना एकदा खूप घट्टपणे ताणू शकता आणि नंतर आराम करू शकता.
असे व्यायाम दिवसातून अनेक वेळा कामात समाकलित केले पाहिजेत. याव्यतिरिक्त, आपण बसण्याच्या मार्गावर विशेष लक्ष दिले पाहिजे. गुडघे टेकलेल्या खुर्च्या विशेषत: बॅक-फ्रेंडली असल्याचे म्हटले जाते.
या खुर्च्यांऐवजी जिम्नॅस्टिक बॉलही वापरता येतील. काम केल्यानंतर, एक संतुलित खेळ केला पाहिजे. पोहणे किंवा सायकल चालवणे हा एक चांगला पर्याय आहे, ज्याद्वारे सायकल चालवताना हँडलबार आणि सॅडलमधील योग्य अंतर पाळले पाहिजे.
शेवटी, मणक्याची खराब स्थिती आहे की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी किमान एकदा ऑर्थोपेडिक तपासणी केली पाहिजे. आवश्यक असल्यास, ऑर्थोपेडिक शू इनले वारंवार परत येण्यापासून रोखू शकते वेदना. पाठीच्या बहुतेक समस्या नियमित अंतराने होतात आणि रुग्णाला माहीत असतात.
स्नायूंच्या समस्या हे सहसा पाठीचे कारण असतात वेदना, असे अनेक व्यायाम आहेत ज्यांचा उपयोग प्रतिबंधात्मक आणि उपचार उपाय म्हणून केला जाऊ शकतो. जर स्नायूंच्या समस्या वारंवार होत असतील तर वेदना स्पाइनल कॉलममध्ये, हे सहसा असे होते कारण स्पाइनल कॉलममधील स्नायू एकतर खूप कमकुवत असतात, म्हणजे ते पाठीच्या स्तंभाला सरळ आणि गतीमध्ये आणि स्थिरतेमध्ये ठेवण्यास व्यवस्थापित करत नाहीत किंवा स्नायू ताणतात आणि तेथे असतात. पाठीच्या स्तंभाच्या बाजूंना कडक होणे. पेटके स्नायूंच्या कमकुवतपणाचा परिणाम देखील असू शकतो. स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि त्याच वेळी आराम करण्यासाठी, विद्यमान व्यायाम नियमितपणे करणे खूप महत्वाचे आहे. हलकी सुरुवात करणे व्यायामापूर्वी स्नायू.
पाठीच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी पाठीचा संभाव्य व्यायाम आहे चालू पायाच्या बोटांवर येथे तुम्ही शक्य तितक्या लांब पसरा आणि तुमच्या बोटांच्या टोकांनी ब्लँकेटपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा. हे चालणे स्प्रिंग असू शकते आणि काही मिनिटांसाठी केले पाहिजे.
मग वाकणे आणि कर पाठीच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी पुढे (मजल्यावरील बोटांचे टोक) आणि मागे (पुलाचा व्यायाम) दोन्ही व्यायाम खूप महत्वाचे आहेत. बाजूकडील ट्रंक वाकणे (डावा हात डावीकडे खाली सरकतो पाय) पाठीच्या क्षेत्रातील स्नायूंना देखील प्रशिक्षण देईल. आणखी एक व्यायाम मोठ्या जिम्नॅस्टिक बॉलसह केला जाऊ शकतो. येथे रुग्ण त्याच्या पाठीवर झोपतो, त्याचे पाय जमिनीवर घट्ट असतात आणि त्याचे हात ओलांडलेले असतात. ठेवण्याचा प्रयत्न करून शिल्लक फिरत्या बॉलवर, संबंधित पाठीच्या स्नायूंना अपरिहार्यपणे प्रशिक्षित केले जाते.
