अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना फुलपाखरू डेल्टॉइड स्नायूच्या मागील भागाच्या प्रशिक्षणासाठी एक्सपेन्डरसह रिव्हर्स उपयुक्त आहे. हा व्यायाम विशेषत: खांद्याच्या स्नायूंच्या व्यतिरिक्त मागच्या स्नायूंची मागणी करत असल्याने त्याचा वापर देखील केला जातो परत प्रशिक्षण. असल्याने खांदा स्नायू प्रशिक्षण बर्‍याचदा चुकीच्या पद्धतीने केले जाते आणि अत्यधिक तीव्रतेसह, नवशिक्यांसाठी विशेषत: लक्षणीय प्रतिकार पातळी कमी करण्यासाठी प्रशिक्षित करण्याची शिफारस केली जाते.
बायसेप कर्लमध्ये वापरलेली स्नायू
- डेल्टा स्नायू (एम. डेल्टॉइड)
- डायमंड स्नायू (एम. र्‍हॉम्बायडस मायनर एट मेयर)
- ट्रॅपेझियस स्नायू (एम. ट्रॅपीझियस)
- मोठा गोल स्नायू (एम. टेरेस नगराध्यक्ष)
मांसल विहंगावलोकन करण्यासाठी
- डेल्टा स्नायू
- अप्पर आर्म फ्लेक्सर
- अप्पर आर्म एक्स्टेंसर
- ग्रेटर पेक्टोरल स्नायू
- सरळ पेट
Leteथलीट शरीराच्या आधीपासूनच आधीपासून पसरलेला विस्तारक खांदा-वाइड ठेवतो. उद्दीष्ट आणि तीव्रतेनुसार, विस्तारक दोनदा आयोजित केला जाऊ शकतो. चळवळीच्या आवृत्तीमध्ये, विस्तारकाने स्पर्श करेपर्यंत हात मागे बाजूच्या बाजूने निर्देशित केले जातात छाती. चळवळीदरम्यान, खांदा ब्लेड एकत्र खेचण्याचा प्रयत्न केला जातो. हालचाली मंद आणि नियंत्रित असणे आवश्यक आहे आणि हलक्या हालचाली टाळल्या पाहिजेत.
अनुप्रयोगाची फील्ड
आरोग्य खेळ विशेषत: हळू आणि कमी तीव्रतेसह चळवळ चालविली जाते. सेट्समध्ये सुमारे 15 मिनिट ब्रेकसह पुनरावृत्तीची संख्या 20 ते 1 दरम्यान आहे. फिटनेस फिटनेस स्पोर्टमध्ये, मध्यम तीव्रतेसह 12 ते 15 दरम्यान पुनरावृत्ती निवडल्या जातात.
विराम द्या मध्ये देखील आहेत फिटनेस 30 सेकंद ते 1 मिनिट दरम्यान. देखभाल व्यतिरिक्त आरोग्य, फिटनेस प्रशिक्षण लक्ष्यित स्नायू इमारत बद्दल आहे. बॉडीबिल्डिंग हे विशिष्ट प्रशिक्षण उत्तेजनाद्वारे स्नायूंचे क्रॉस-विभागीय क्षेत्र वाढविण्याबद्दल आहे.
हे उत्तेजन सेट करण्यासाठी, 8 पुनरावृत्तीच्या श्रेणीमध्ये वाढीव तीव्रतेसह प्रशिक्षण घेणे आवश्यक आहे. पुनरावृत्तीनंतर मांसपेशी इतकी लोड करणे आवश्यक आहे की पुढील पुनरावृत्ती शक्य नाही. च्या क्षेत्रातील प्रशिक्षण शरीर सौष्ठव विशेषतः कठोर आहे, कारण प्रशिक्षण दरम्यान दुग्धशर्करा स्नायूंमध्ये जमा होते आणि हे जास्त प्रमाणात वाढवते.
