स्पोंडीयलोलिथेसिस “मेयरिंग” नुसार 5 वेगवेगळ्या टप्प्यात विभागले गेले आहे. खाली असलेल्या मणक्यांच्या वर घसरलेल्या कशेरुकाच्या मागील किनार्‍याच्या स्थितीनुसार पदवी विभागली गेली आहे. च्या गंभीर प्रकरणांमध्ये स्पोंडिलोलीस्टीसिस, शल्यक्रिया हस्तक्षेप आवश्यक आहे.
सौम्य मध्ये स्पोंडिलोलीस्टीसिस, उपचार पर्याय खूप चांगले आहेत. 1. एक्स्टेंसरच्या स्टॅटिक टेन्सिंग या व्यायामामुळे एक्सटेंसर स्नायू मजबूत होतात मान इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क न ताणता.
जेव्हा झोपलेले असेल तेव्हा आपले हात आपल्या मागे ओलांडून टाका डोके. आता दाबा डोके पॅड मध्ये आणि 10 सेकंद तणाव धरा. सामान्यपणे श्वास घेणे सुरू ठेवा.
प्रेस टाळा श्वास घेणे किंवा हवेची ठराविक धारण 10 सेकंद विश्रांती घ्या. आता पुन्हा 10 सेकंद कडक करा.
व्यायामाची सुमारे 5-10 वेळा पुनरावृत्ती करा. या व्यायामामुळे फ्लेक्सर्स स्नायू बळकट होतात मान इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क न ताणता. खाली पडलेला असताना वाकणे डोके शक्य तितक्या शक्य.
खांद्यांनी किंचित उंच केले पाहिजे आणि आपण तणाव जाणवू शकता छाती स्नायू. 10 सेकंद तणाव धरा. सामान्यपणे श्वास घेणे सुरू ठेवा.
पिळणे टाळा श्वास घेणे किंवा हवेची ठराविक धारण 10 सेकंद विश्रांती घ्या. आता पुन्हा 10 सेकंद तणाव.
व्यायामाची सुमारे 5-10 वेळा पुनरावृत्ती करा. 3 व्या समोर भिंत या व्यायामादरम्यान लहान मान स्नायू (मल्टीफिडि) देखील गतिकरित्या प्रशिक्षित असतात. सुमारे 1 फूट अंतरावर भिंतीच्या समोर उभे रहा.
आपल्या पाठीमागे हात ओलांडून टाका. संपूर्ण शरीर सरळ केले गेले आहे आणि केवळ आपला कपाळ भिंतीच्या संपर्कात येईपर्यंत आपण हळू हळू पुढे वाकतो. आता आपल्यामध्ये तणाव ठेवत असताना आपले संपूर्ण शरीर थोडेसे उजवीकडे व डावीकडे वळा मान स्नायू.
10 सेकंद विश्रांती घ्या. आता सुमारे 20 सेकंद पुनरावृत्ती करा. व्यायामाची सुमारे 5-10 वेळा पुनरावृत्ती करा.
मानेच्या मणक्याचे पुढील व्यायाम, जे स्पॉन्डिलायलिस्टेसिसमध्ये देखील वापरले जातात, लेखांमध्ये आढळू शकतात:
- एचडब्ल्यूएस सिंड्रोमचा व्यायाम करते
- पाठीचा कालवा स्टेनोसिस एचडब्ल्यूएस व्यायाम
1. कोरडे पोहणे या व्यायामामुळे इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कवर ताण न येता मागच्या एक्सटेंसर स्नायूंना बळकटी मिळते. प्रवण स्थितीत वरचे शरीर किंचित उंच करा आणि हात पुढे सरळ करा. आता ते त्यांच्या हातांनी ठराविक हालचाली करतात ब्रेस्टस्ट्रोक.
आपल्या आधारावर व्यायामाची पुनरावृत्ती करा अट आणि सामर्थ्य. आपल्याकडे विशेष लक्ष द्या श्वास घेणे. प्रेस श्वास घेणे टाळा.
२. मांजरीचा कुबड आणि घोड्याचा पाठ या व्यायामाने ओटीपोटात आणि मागच्या स्नायूंचे प्रशिक्षण खूप चांगले मिळवता येते. स्वत: ला चार फूट स्थितीत ठेवा. हात सुमारे खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला आहेत.
आता ते वैकल्पिकरित्या मांजरीची कुबडी आणि पोकळ बॅक करतात. जर आपण स्की जंप इंद्रियगोचर किंवा सामान्य पोकळ बॅक पवित्राने ग्रस्त असाल तर आपण केवळ मांजरीच्या कुबडीने करावे. संबंधित स्थितीत सुमारे 10 सेकंद धरून ठेवा.
Af.tt या व्यायामाद्वारे ओटीपोटात आणि खोल बॅक स्नायूंचे प्रशिक्षण प्रभावीपणे लागू केले जाऊ शकते. उभे असताना, पाय जवळपास खांद्याच्या रुंदीपर्यंत असतात. गुडघे किंचित वाकलेले आहेत.
हात पुढे सरकले जातात आणि प्रार्थना करताना हात ओलांडले जातात. आता आपल्या हातांनी 8 काढा. मोठ्या मोठ्या हालचालींसह प्रारंभ करा आणि लहान जलद हालचालींसह समाप्त करा.
आपल्या आधारावर व्यायामाची पुनरावृत्ती करा अट आणि सामर्थ्य. व्यायामाची वाढ एक पाय असलेल्या स्थितीत होते. 4
स्थिर आधीच सज्ज आधार येथे उदर आणि मागच्या स्नायूंना प्रशिक्षण दिले जाते. स्वत: ला पुश-अप स्थितीत ठेवा. सशस्त्र मजल्यावरील विश्रांती.
हात सुमारे खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला आहेत. याची खात्री करुन घ्या की मागे डुलत नाही. सुमारे 5-10 सेकंदांसाठी स्थिती धरा.
एक ठेवून व्यायाम वाढवता येतो पाय हवेत पसरलेला. बीडब्ल्यूएसच्या स्थिरतेसाठी अधिक व्यायाम या लेखांमध्ये आढळू शकतात:
- बेकट्र्यू रोग
- हंचबॅक विरुद्ध व्यायाम
1. आयसोमेट्रिक टेन्सिंग हे प्रशिक्षण प्रामुख्याने धड स्थिरतेस प्रोत्साहन देते. स्वत: ला सपाइन स्थितीत ठेवा.
पाय झुकले आहेत आणि हात शरीराच्या बाजूला ठेवलेले आहेत. आता आपल्या टाचांना समर्थनात दाबा, आपले पाय कमाल मर्यादेच्या दिशेने खेचा, ओटीपोटात ताण करा आणि आपले हात समर्थनात दाबा. 10 सेकंद तणाव धरा.
व्यायाम 5-10 वेळा पुन्हा करा. 2. आयसोमेट्रिक टेन्सिंग छाती स्नायू हा व्यायाम विशेषत: धड स्थिरतेस प्रोत्साहन देखील देतो. स्वत: ला सपाइन स्थितीत ठेवा.
पाय वाकलेले आहेत, शरीरासमोरील हात, कोपर बाजूला निर्देशित करतात आणि हात एकमेकांना जोडलेले असतात. आता आपले टाच पॅडमध्ये दाबा, आपले पाय छताच्या दिशेने खेचा, आपले तणाव पोट आणि आपल्या हातांच्या प्रतिकार विरूद्ध आपले हात खेचून घ्या. 10 सेकंदासाठी व्होल्टेज ठेवा. व्यायाम 5-10 वेळा पुन्हा करा.
3. आयसोमेट्रिक टेन्सिंग ओटीपोटात स्नायू व्यायाम 1 आणि 2 प्रमाणेच ही कसरत प्रामुख्याने ट्रंक स्थिरतेस प्रोत्साहन देते. स्वत: ला सपाइन स्थितीत ठेवा. पाय चालू आहेत, हात मांडी वर विश्रांती घेतात.
आता आपले टाच पॅडमध्ये दाबा, आपले पाय कमाल मर्यादेच्या दिशेने खेचा, ओटीपोट ताणून घ्या आणि आपले हात मांडीच्या विरूद्ध दाबा. 10 सेकंद तणाव धरा. व्यायामाची 5-10 वेळा पुनरावृत्ती करा.
4. आपल्या प्रशिक्षण ओटीपोटात स्नायू लक्ष्यित मार्गाने सपाईन स्थितीत जा. पाय एक सरळ स्थितीत असतात, हात शरीराच्या समोर ओलांडले जातात आणि हात खांद्यांवर विश्रांती घेतात. आता आपल्या ताण ओटीपोटात स्नायू आणि आपल्या वरच्या भागास मजल्यापासून किंचित उंच करा.
व्यायाम 5-10 वेळा पुन्हा करा. अगदी श्वास घेण्याकडे आणि व्यायामाच्या लयबद्ध अंमलबजावणीकडे देखील लक्ष द्या. आपण देखील तिरकस ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षित करू इच्छित असल्यास, वरचे शरीर उजवीकडे व डावीकडे वळा. अस्तित्त्वात असलेल्या स्पॉन्डिलाइलिस्टीसच्या बाबतीत लंबर रीढ़ासाठी पुढील चांगले व्यायाम या लेखात आढळू शकतात:
- स्पॉन्डिलायलिसिससाठी फिजिओथेरपी
- कमरेसंबंधी मेरुदंड मध्ये पाठीच्या कालव्याच्या स्टेनोसिससाठी व्यायाम
- पोकळ बॅक विरूद्ध व्यायाम
या मालिकेतील सर्व लेखः
