प्रशिक्षण प्रभावीता
विशेषतः ओव्हरलोडिंगचा विषय बिनमहत्त्वाचा नाही. काय चांगले आहे आणि जे वाईट आहे त्यातील फरक ओळखणे एखाद्याला माहित असले पाहिजे. इष्टतम प्रशिक्षण प्रभावीतेसाठी विशिष्ट प्रशिक्षण प्रेरणा आवश्यक आहे.
आपण थोड्या काळासाठी टीएचएफच्या वरच्या मर्यादेवर कार्य केल्यास हे उत्तेजन सर्वात प्रभावी आहे. केवळ त्यानंतरच नवीन क्षमता निर्माण होऊ शकते आणि कार्यक्षमता वाढू शकते. तथापि, जे लोक आपल्या शरीरात निरंतर किंवा जास्त कालावधीसाठी जास्त काळ प्रशिक्षण देतात त्यांना कार्यक्षमतेत घट होण्याची आणि दुखापतीची तीव्रता वाढण्याची अपेक्षा करणे आवश्यक आहे. सर्वसाधारणपणे, एखाद्याने त्याचा एमएचएफ वापरण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी वयाच्या 35 व्या वर्षापासून डॉक्टर किंवा दीर्घ आजाराने तपासणी केली पाहिजे.
च्या दृढनिश्चयासह कार्यक्षमता निदान एनारोबिक उंबरठा म्हणूनच नेहमीच उपयुक्त ठरते आणि फक्त प्रशिक्षणाची तीव्रता निश्चित करण्यासाठीच शिफारस केली जाते. एरोबिक श्रेणीमध्ये सुमारे 80% प्रशिक्षण घेतले पाहिजे. या श्रेणीत व्यायामासाठी ऊर्जा प्रदान करण्यासाठी ऑक्सिजन अद्याप पुरेसा आहे.
इतर 20% प्रशिक्षण एनारोबिक झोनमध्ये होते, जेथे ऑक्सिजन उर्जेच्या निर्मितीसाठी पुरेसे नसते आणि शरीर चालू ऑक्सिजन वर उत्पादन करताना दुग्धशर्करा. एरोबिक आणि aनेरोबिक स्ट्रेस झोन समजावून घेण्यासाठी एखाद्याने इतर झोनचा देखील विचार केला पाहिजे. वर उल्लेख केलेल्या झोन व्यतिरिक्त, तेथे आहेत आरोग्य झोन, द चरबी बर्निंग झोन आणि रेड झोन.
झोनचे वर्गीकरण जास्तीत जास्त आधारित आहे हृदय रेट (एमएचएफ). आरोग्य झोन हेल्थ झोनमध्ये, रक्ताभिसरण बळकट होते आणि येणार्‍या उच्च ताण पातळीसाठी ते तयार असतात. मध्ये आरोग्य झोन, 50 ते 60% एमएचएफ प्रशिक्षित आहे आणि म्हणूनच नवशिक्यांसाठी हे योग्य आहे.
चरबी बर्निंग झोन पुढील उच्च विभाग चरबी बर्न झोन आहे जेथे 60 ते 70% एमएचएफ प्रशिक्षित आहे. हे क्षेत्र सर्वात जास्त ज्वलंत आहे या नावावरून येते कॅलरीज चरबी पासून. याव्यतिरिक्त, द हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली प्रशिक्षित आहे.
एरोबिक झोन एरोबिक झोन हा शेवटचा झोन आहे ज्यामध्ये ऑक्सिजन पुरेसा प्रमाणात उपलब्ध असतो आणि शरीरावर ऑक्सिजन कर्जाची भरपाई होत नाही. येथे तीव्रता एमएचएफच्या 70 ते 80% पर्यंत आहे, कर्बोदकांमधे आणि चरबीचा वापर ऊर्जानिर्मिती करण्यासाठी केला जातो हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, फुफ्फुसे आणि चयापचय अनुकूलित आहेत. अ‍ॅनेरोबिक झोनमध्ये एनएरोबिक झोनची तीव्रता एमएचएफच्या 80 ते 90% आहे आणि हळूहळू परंतु सतत आणि अधिक आणि अधिक दुग्धशर्करा उत्पादन केले जाते, कारण शरीर यापुढे उर्जा उत्पादनासाठी पुरेसे ऑक्सिजन प्रदान करू शकत नाही.
अनॅरोबिक झोनमध्ये, स्नायूंचा समूह आणि शक्ती तयार करणे हे मुख्य लक्ष्य आहे. रेड झोन मधील सर्वात जास्त लोड रेंज हृदय रेट हा रेड झोन आहे. लोडची तीव्रता जास्तीत जास्त 90 ते 100% आहे हृदय दर.
या हृदयाची गती शरीरावर ताण खूप जास्त असल्याने झोन जास्त वेळा पोहोचू नये. नवशिक्यांसाठी हा झोन धोकादायक आहे आणि हृदयाला हानी पोहोचू शकते. जर आपण एमएचएफ श्रेणीत बरेचदा प्रशिक्षण दिले तर आपल्याला कायमचे ओव्हररेक्शरेशनचा अनुभव येऊ शकेल, ज्यामुळे कार्यप्रदर्शन कमी होईल, दुखापत होईल आणि आरोग्यास नुकसान होईल.
- आरोग्य विभाग
- चरबी बर्न झोन
- एरोबिक झोन
- अनॅरोबिक झोन
- रेड झोन
