परिचय
सरासरी, डेस्क जॉबसह प्रत्येक जर्मन दिवसातील सुमारे 80% डेस्कच्या खुर्चीवर, कारमध्ये किंवा सोफ्यावर घालवतो. 40 वर्षांच्या कामासह, हे दर आयुष्यभर सुमारे 100,000 तासांचे आहे. हे मानवी शरीर हालचालीसाठी बनवले गेले आहे आणि एका सरळ स्थितीत दीर्घ स्थिर पदांसाठी नाही या माहितीच्या विरोधाभास आहे! माहितीः नियोक्ते EU च्या निर्देशानुसार कर्मचार्‍यांना सर्व माहिती देण्यास बंधनकारक असतात आरोग्यत्यांच्या कार्यस्थळाशी संबंधित मुद्दे.
केवळ एकटे हे निर्देश पुरेसे नाहीत. मागे राहिल्यामुळे आजारी सुट्टी कमी करणे सिद्ध झाले तरीही निरोगी कामाच्या जागेसाठी वैयक्तिक जबाबदारी घेण्याची गरज कायम राहील वेदना. मोठ्या कंपन्या घरात असतात आरोग्य कंपनीच्या डॉक्टर आणि फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला.
स्वस्थ बसणे ही वृत्तीची बाब आहे!
चांगली जागा असूनही बरेच लोक आजारी बसतात. कारणे म्हणजे खुर्ची आणि टेबलची हालचाल आणि समायोजित करण्याच्या संभाव्यतेबद्दल ज्ञानाचा अभाव, त्यांच्या बसलेल्या आसन आणि हालचालींच्या संभाव्यतेकडे जाणीवपूर्वक लक्ष देण्याची प्रेरणा नसणे आणि बसण्याची चुकीची सवय प्रशिक्षित करणे. ही समस्या बर्‍याच प्रकरणांमध्ये सोडविली जाऊ शकते:
- “पोस्टरल बिघाड”,
- पाठीच्या स्थिरीकरण (हालचाली प्रतिबंध) साठी,
- अनेक स्नायू गटांना लहान आणि कमकुवत करण्यासाठी
- वेदनादायक तणावासह "स्नायूंचे असंतुलन" (स्नायूंचे असंतुलन) करणे
- पाचक विकार
- श्वसन प्रणाली मर्यादित करण्यासाठी
- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीची कार्यक्षमता कमी करण्यासाठी
- शेवटी परत होऊ वेदना - आणि मान वेदना आणि शक्यतो योग्य स्वभाव (वनस्पती) आणि हर्निएटेड डिस्कला मागील नुकसान सह.
आसन फर्निचर, कार्यालयीन खुर्ची: दीर्घ स्थिर बसलेल्या आसन आपल्याला दीर्घकाळ आजारी बनवू शकतात, म्हणून डायनॅमिक बसण्याचे एक रूप निवडले पाहिजे.
बर्‍याच दिशानिर्देशांमध्ये समायोजित केली जाणारी एक योग्य कार्य खुर्ची, बसण्याच्या गतिशील स्वरूपाचे समर्थन करते आणि वेगवेगळ्या बसण्याच्या आसनांमधील नैसर्गिक बदलांची सुविधा देते. शिफारसीः उत्कृष्ट खुर्चीसुद्धा हालचालींच्या अभावाची जागा घेऊ शकत नाही!
- बरीच समायोज्य शक्यतांसह डायनॅमिक ऑफिस चेअर निवडा, अशा खुर्च्या देखील आहेत ज्या पुढे आणि मागे हलणारी हालचाल करण्यास परवानगी देतात
- सीटची उंची: पाय मजल्यावरील ठामपणे उभे असणे आवश्यक आहे, हिप आणि गुडघा कोन 90 than पेक्षा कमी नसावेत, खुर्ची खूप जास्त असल्यास फूटरेस्ट वापरा
- खुर्चीवर आकार आणि वजनाच्या बाबतीत समायोजन शक्यता असू शकतात
- सीट निलंबन खाली बसून मणक्यांना संकुचित होण्यापासून प्रतिबंधित करते
- टिल्टेबल बॅकरेस्ट सर्व हालचालींचे अनुसरण करते आणि सतत उभे राहण्यास मदत करते.
हे खांद्याच्या क्षेत्रापर्यंत वाढवावे किंवा शक्यतो ए मान समर्थन. बॅकरेस्टचे 'काउंटरप्रेस' शरीराच्या वजनासाठी समायोजित केले जाते किंवा स्वयंचलितपणे समायोजित होते. बॅकरेस्टचा आकार आणि / किंवा समायोजन कमरेसाठी इष्टतम समर्थन प्रदान करते आणि मान क्षेत्र
- आर्मक्रिस्टस आधार देऊन रीढ़ की हड्डी मुक्त करण्यास अनुमती देतात
- समायोज्य टिल्ट अँगलसह एक शरीररित्या आकाराचे आसन निवडा.
थोडासा फॉरवर्ड टिल्ट श्रोणिच्या पुढील हालचालीस आधार देतो आणि अशा प्रकारे इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कसाठी आरामदायक बसण्याची मुद्रा प्रदान करतो आणि सांधे कमरेसंबंधीचा मणक्याचे. सांस घेण्यासारख्या सीट चकत्या आरामदायक वातावरण सुनिश्चित करतात.
- चांगली चेअर रीडजेस्टमेंटशिवाय बसलेल्या पवित्रामध्ये बदल घडवून आणते
- खुर्ची फिरण्यायोग्य असावी आणि कमीतकमी 5 बिंदू असलेल्या मजल्यावरील उभे रहावे.
सपाट स्क्रीन मॉनिटर: कीबोर्ड: डेस्कः
- सपाट पडदे कमी जागा घेतात, कमी उष्णता निर्माण करतात आणि जुन्या सीआरटी स्क्रीनपेक्षा झगमगाट मुक्त असतात
- कीबोर्ड आणि स्क्रीनची लवचिक व्यवस्था शक्य आहे
- मॉनिटरचा पुढचा दृष्टिकोन महत्त्वाचा असतो, मॉनिटरचे प्लेसमेंट स्क्रीनवर प्रतिकूल प्रकाश घटनांपासून प्रतिबिंब टाळते.
- मॉनिटर समायोजित करताना, कृपया लक्षात घ्या की वरची ओळ आडव्या व्हिज्युअल अक्षांपेक्षा वर नाही, पहाण्याचा कोन अंदाजे कमी केला पाहिजे. 30 °, पाहण्याचे अंतर अंदाजे असावे.
अर्धा मीटर
- डोळ्यांचे रक्षण करण्यासाठी, शक्य तितके काही रंग विरोधाभास समायोजित करून सेन्सररी ओव्हरलोड टाळणे चांगले.
- एर्गोनोमिक कीबोर्डची उंची मध्यम ओळीत 3 सेमी पेक्षा जास्त नसावी
- कीबोर्डपासून पुरेसे अंतर माउस आणि कीबोर्ड चालवित असताना कमानीच्या पृष्ठभागावर विश्रांती घेण्यास अनुमती देते, सतत धरून काम करून खांद्याच्या स्नायूंचा ताण टाळण्यासाठी
- 5-10 सें.मी. पाम उर्वरित घेणे इष्ट आहे, शक्यतो सख्खाच्या भागासाठी अतिरिक्त रिलीप स्प्लिंट आणि एर्गोनोमिक माउस वापरला जाऊ शकतो.
- Working he ते cm 68 सेमी दरम्यान कार्यरत उंची ही सर्वसामान्य प्रमाण आहे. संबंधित आवश्यकतांशी जुळवून घेणारी उंची समायोजित करण्यायोग्य डेस्क योग्य आहेत, अन्यथा त्यानुसार डेस्क पाय वाढवून परिस्थितीवर उपाय केला जाऊ शकतो.
- कागदासाठी आणि इतर कामाच्या साहित्यांसाठी (कॉफी कप!) जागा उपलब्ध करुन देण्यासाठी टेबलची पृष्ठभाग मोठी असणे आवश्यक आहे.
- वरच्या शस्त्रे आणि फोरआर्म्सचा संपर्क कोन अंदाजे असावा. ° ० an एक सरळ स्थितीत, कमानी खांदा न वाढवता टेबल पृष्ठभागावर विश्रांती घेण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे
- डेस्कच्या खाली पाय ठेवण्यासाठी पुरेशी जागा आहे, ज्यामुळे मणक्याचे सरळ करणे सोपे होते.
