पिरिफॉर्मिस सिंड्रोमसाठी ताणण्याचे व्यायाम

पिरफिरिस सिंड्रोम फोरेमेन इंफ्रापायरिफॉर्मच्या क्षेत्रामध्ये इस्किआडिक मज्जातंतूचे संकुचन सिंड्रोम आहे. त्या प्रभावित लोकांना तीव्र वाटते वेदना ढुंगण आणि मागे जांभळा, जे गुडघ्यापर्यंत पसरू शकते आणि विशेषतः रोटरी हालचाली दरम्यान वाढू शकते. ची सुधारणा पिरिर्फिसिस सिंड्रोम साध्या व्यायामाद्वारे प्रतिबंध केला जाऊ शकतो.

त्याचप्रमाणे, आधीच प्रकट पिरफिरिस सिंड्रोम च्या मदतीने कमी करता येते पिरिफॉर्मिस सिंड्रोमसाठी फिजिओथेरपी, रोगाचा मार्ग कमी केला जाऊ शकतो आणि पिरिफॉर्मिस सिंड्रोमचा कालावधी लहान केले जाऊ शकते. ते प्रभावित व्यक्ती घरी न करता करता येतात एड्स. तथापि, हे वर्णन केलेले व्यायाम नियमितपणे आणि प्रामाणिकपणे केले जाणे विशेष महत्वाचे आहे. केवळ या मार्गाने शाश्वत सुधारणा होऊ शकतात.

आपण किती वेळा ताणले पाहिजे?

पीरीफॉर्मिस सिंड्रोममध्ये, कर एक प्रभावी उपाय आहे जो दोन्ही अस्तित्वातून मुक्त होऊ शकतो वेदना आणि लक्षणांची पुनरावृत्ती रोखू शकता. तत्वतः, जितक्या वेळा आणि तपशीलांनी आपण ताणता तितके व्यायाम अधिक प्रभावी असतात. साबुदाणा दिवसात बर्‍याच वेळा थोड्या काळासाठी एकच लांबलचक सत्र करण्यापेक्षा अधिक प्रभावी देखील असते.

म्हणूनच आपण तीन ते पाच समाविष्ट करावे अशी शिफारस केली जाते कर आपल्या दैनंदिन युनिट्स उदाहरणार्थ, उठून ताबडतोब लंच ब्रेक दरम्यान आणि झोपायच्या आधी हे असू शकते. आपण नियमितपणे युनिट्सचे अनुसरण केल्यास आपण 10 मिनिटांच्या ताणून बरेच काही मिळवू शकता.

व्यायाम

पहिल्या व्यायामासाठी, रुग्ण सरळ बसतो आणि एक ताणतो पाय पुढे यानंतर 90 of चे कोन तयार केले जावे गुडघा संयुक्त. च्या बाह्य बाजू जांभळा मजल्याशी संपर्क आहे.

इतर पाय शक्य तितक्या मागे पसरलेली आहे, येथे आतील बाजू जांभळा मजल्याकडे वळले आहे. जेव्हा ही प्रारंभिक स्थिती गाठली जाते, तेव्हा रुग्णाला हळू हळू वरच्या शरीरावर झुकते आणि मजल्यावरील हातांना आधार देतो. ताणून आता समोरच्या नितंबांच्या बाहेरील भागावर जाणवले पाहिजे पाय.

वरच्या भागास पुढील पाय बाजूच्या पायाकडे हलवून व्यायामाची तीव्रता आणखी वाढविली जाऊ शकते. ताणलेली स्थिती आता सुमारे 20 श्वासोच्छ्वास घ्यावी. तद्वतच, व्यायाम प्रत्येक बाजूला दोन ते तीन वेळा केला जातो.

या व्यायामादरम्यान रुग्ण त्याच्या पाठीवर पडून आपल्या डाव्या पायाला कोन मजल्यावर ठेवतो. त्यानंतर उजवा पाय अशा स्थितीत आणला जातो की पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा संयुक्त डाव्या गुडघाच्या मागे आहे. आता उजवा पाय शक्यतोवर हिपच्या दिशेने खेचला जातो.

आता डावा पाय गुडघ्याखालील दोन्ही हात काळजीपूर्वक शरीराच्या दिशेने खेचला गेला आहे. उजवीकडे नितंब आणि हिप क्षेत्रात ताणून जाणवले पाहिजे. ताणण्याची तीव्रता आणखी अधिक वाढविण्यासाठी, उजव्या कोप the्याच्या उजवीकडे किंचित दाबा.

तसेच या व्यायामासाठी ही स्थिती सुमारे 20 श्वासोच्छ्वास घ्यावी आणि प्रत्येक बाजूला किमान दोन ते तीन वेळा करावी. पुढच्या व्यायामादरम्यान, रुग्ण बाजूला असलेल्या मजल्यावरील खाली पडलेला आहे. मोठ्या सोईसाठी, एक उशी फक्त अंतर्गत ठेवले जाऊ शकते डोके.

आता वरचा पाय जवळजवळ 90 अंशांच्या कोनात वाकलेला आहे खालचा पाय मजला वर ताणून राहते. त्याच वेळी, दोन्ही हात शरीरासमोर पसरलेले असतात जेणेकरून हात आणि धड यांच्या दरम्यान एक योग्य कोन तयार होतो. जेव्हा शरीर या स्थितीत स्थिर होते, वरचा हात सरळ अक्षात दुसर्‍या बाजूला फिरवले जाते.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना डोके या चळवळीच्या दरम्यान देखील फिरवावे. जेव्हा रोटेशनल हालचाली इतक्या प्रमाणात केल्या जातात की लक्षणीय स्ट्रेचिंग प्रतिकार होतो तेव्हा हा ताणण्याचा व्यायाम प्रभावी होतो. नंतर वर्णन केलेली स्थिती सुमारे 5 सेकंदांसाठी ठेवावी. आता वर्णन केलेल्या व्यायामाची सुमारे 20 वेळा पुनरावृत्ती होते.