विशेष ताणून | पिरिफॉर्मिस सिंड्रोमसाठी ताणण्याचे व्यायाम

विशेष ताणणे

पासून पिरिर्फिरिस स्नायू ओटीपोटाचा एक मजबूत धारण करणारा स्नायू आहे, तो निष्क्रीयपणे ताणलेला आहे. पोझिशन्स सुमारे एक मिनिटे ठेवली पाहिजे जेणेकरून कर प्रभाव स्नायू पर्यंत पोहोचते. द पिरिर्फिरिस स्नायू प्रामुख्याने कारणे एक बाह्य रोटेशन हिपमध्ये आणि स्नायू देखील प्रसारित करण्यात भूमिका निभावतात पाय.

सर्वात प्रभावी कर व्यायाम म्हणून त्या ज्यात आहेत जांभळा आत वळले आहे. पाठीवर पडलेले व्यायाम सहसा सर्वात आरामदायक असतात. “नितंबांसाठी गाठ” सह, दोन्ही पाय प्रथम तयार केले जातात.

बाह्य पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा बाधित पाय वर ठेवले आहे जांभळा दुसर्‍या लेगचे जेणेकरून गुडघा बाहेर दिशेने निर्देशित करते. आता निरोगी खेचा पाय शक्य तितक्या वरच्या शरीराच्या दिशेने. फक्त अशीच मुद्रा देखील बाधित पायाने मिळविली जाऊ शकते. वाकलेला गुडघा उलट खांद्यावर नेतो.

सेल्फ मालिश

आपण स्वत: ची गुंतवणूक करण्यास इच्छुक असल्यासमालिश रोल (तथाकथित) ब्लॅकरोल), आपण इंटरनेटवर विविध किंमतीच्या श्रेणींमध्ये खरेदी करू शकता. सुरूवातीची जागा म्हणजे नितंबांखाली रोल ठेवणे आणि वाकलेला निरोगी लेगवर प्रभावित पाय ठेवा. हातांनी एखाद्याने पाठीमागे स्वत: चे समर्थन केले, परंतु शरीराच्या वरच्या भागाची स्थिती शक्य तितकी सरळ राहते यावर लक्ष देणे आवश्यक आहे.

आता दरम्यान स्नायू रेषा बाजूने रोल करा इस्किअम आणि ते इलियाक क्रेस्ट आणि मालिश स्नायू. हाच व्यायाम वैकल्पिकरित्या एखाद्या योग्यतेसह केला जाऊ शकतो मालिश रोलऐवजी बॉल. हे अधिक निवडक मालिश प्रदान करते, म्हणूनच प्रगत वापरकर्त्यांसाठी हा व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते.

उष्णता आणि ताणण्याचा व्यायाम

उष्णता आणि कर च्या तीव्र टप्प्यात व्यायाम आदर्श आहेत पिरफिरिस सिंड्रोम. कळकळ स्नायूंना आराम करण्यास आणि उत्तेजित करण्यास अनुमती देते रक्त च्या अभिसरण आणि चयापचय क्रिया पिरिर्फिरिस स्नायू. हे स्नायूंच्या परिस्थितीत आणखी सुधार करते.

तसेच स्नायू एक विशिष्ट ताणून विश्रांती स्नायू साध्य आहे. एकंदरीत तथापि, कळकळ आणि ताणून व्यायाम फक्त च्या लक्षण विरुद्ध काम पिरफिरिस सिंड्रोम. एकदा वेदना कमी झाले आहे, पिरिफॉर्मिस स्नायू बळकट करण्यासाठी अतिरिक्त व्यायाम केले पाहिजेत.

कायमस्वरुपी लक्षणांची पुनरावृत्ती टाळण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे. खराब पवित्रा आणि ओव्हरस्ट्रेनिंग देखील दुरुस्त करणे किंवा टाळणे आवश्यक आहे. हा विषय आपल्या आवडीचा असू शकतो:

• पिरिफॉर्मिस सिंड्रोमसाठी सर्वोत्तम थेरपी