पालेओ लंच कसा दिसतो? | पालेओ आहार

पालेओ लंच कसा दिसतो?

पॅलेओ बरोबर आरोग्य आणि सहज खाण्याचे बरेच मार्ग आहेत आहार. विस्तृत पालेओ रेसिपीमध्ये तृणधान्ये, दुग्धजन्य पदार्थ किंवा साखर जोडलेली नसते. टर्की रौलेडची उदाहरणे आहेत शतावरी कोशिंबीर, तसेच पेप्रिका रॅगआउटसह स्नॅपर फाईल. बियाणे आणि बियापासून बनवलेले घरगुती भाकर दुपारच्या जेवणासाठी कोशिंबीर किंवा भाज्यांसह खाऊ शकतो.

पॅलेओ डिनर कसा दिसतो?

दुपारच्या जेवणाप्रमाणेच रात्रीचे जेवणदेखील वैविध्यपूर्ण आणि निरोगी असू शकते. असंख्य चवदार पाककृती आहेत, ज्यात बरेच मौल्यवान आहेत जीवनसत्त्वे आणि खनिजे लक्ष्यित पद्धतीने वजन कमी करण्यासाठी, ताजे द्राक्ष-ocव्होकॅडो कोशिंबीर किंवा विदेशी फिश-नारळ करी सारख्या हलकी पाककृती उपलब्ध आहेत. कोंबड्यांसह मसालेदार ब्रेझ केलेले कांदे यकृत, पाय ओव्हन मधील कोकरू किंवा घरगुती गोड बटाटा फ्राई खाणे तसेच डिनर देखील खाऊ शकते.

पॅलेओ आहाराचे दुष्परिणाम

बर्‍याच लोकांसाठी, तृणधान्येशिवाय करत आणि त्याकडे स्विच करणे चरबी चयापचय म्हणजे शरीराची सवय होण्यासाठी विशिष्ट वेळेची आवश्यकता असते. च्या सुरूवातीस आहार एखाद्यास बर्‍याचदा चिडचिडे आणि थकवा जाणवतो. चयापचय बदलण्यापूर्वी काही आठवडे लागू शकतात. परवानगी असलेल्या पदार्थांचा वापर कसा केला जातो आणि एकत्र कसा केला जातो यावर अवलंबून, पाचन समस्या आहारातील बदलांच्या सुरूवातीस येऊ शकते.

आपण खात असाल तर आहार भाजीपाला समृद्ध, शरीरात भरपूर प्रमाणात आहारातील फायबर पुरवले जाते, ज्यामुळे परिपूर्णतेची भावना येऊ शकते आणि फुशारकी. जर भरपूर मांस खाल्ले तर हे होऊ शकते बद्धकोष्ठता. अनुकूलता कालावधीनंतर, पाचन समस्या आहार संतुलित असेल तर सहसा शांत व्हा.

पालेओ डाएटची टीका

अनेक असंख्य वैज्ञानिक आणि आधुनिक डॉक्टर आहेत जे त्या आधाराचा विचार करतात पालेओ आहार आमची जीन्स हजारो वर्षांपासून विकसित झाली असती, मूर्खपणाची आहे. प्रख्यात स्टॅनफोर्ड विद्यापीठाच्या “जनुकशास्त्र आणि जीवशास्त्र विभाग” या शास्त्रज्ञ जोनाथन प्रिचर्ड यांनी २०० 2006 मध्ये हे सिद्ध केले की गेल्या 700,००० ते १,5,000,००० वर्षात मानवाच्या जवळजवळ 15,000०० जनुक प्रदेश बदलले आहेत. उत्क्रांतीवादी जीवशास्त्रज्ञ देखील अशी टीका करतात की आपण आज खाणारी फळे आणि भाज्या 10,000 वर्षांपूर्वीच्या तुलनेत तुलनात्मक नाहीत.

वैज्ञानिक पार्श्वभूमी पालेओ आहार यावर व्यापक टीका केली जात आहे. तथापि, प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि औद्योगिक साखर यांचा त्याग करणे मूलत: स्वस्थ असल्याचे दिसते. बर्‍याच समीक्षक पालेओ-डाएटमध्ये मांसाच्या अत्यधिक वापरावर देखील टीका करतात, म्हणजेच शरीरासाठी प्रोटीनचे प्रमाण जास्त असते. म्हणूनच संतुलित आहाराकडे याकडे लक्ष दिले पाहिजे.