कारण उपचार दुखापतीनंतर, फायदे पाणी बर्याच काळापासून वापरले गेले आहेत. तथापि, एक्वा फिटनेस आता निरोगीपणा आणि फिटनेस क्षेत्रात अधिकाधिक प्रस्थापित होत आहे, कारण फिटनेस जिम्नॅस्टिक्स पाणी एक सौम्य, प्रभावी संपूर्ण शरीर कसरत आहे. पाणी हालचाल प्रशिक्षण, स्नायू तयार करणे, वाढविणे यासाठी एक आदर्श माध्यम आहे शक्ती आणि सहनशक्ती, आणि सामान्य फिटनेस. काय सर्व एक्वा मागे आहे फिटनेस, आम्ही येथे सादर करतो.
एक्वा फिटनेस: प्रशिक्षण, प्रतिबंध आणि पुनर्वसन.
एक्वा स्पोर्ट आहे कर, शक्ती प्रशिक्षण, सहनशक्ती प्रशिक्षण आणि विश्रांती सर्वसमाविष्ट. एक्वा फिटनेस सर्व स्नायूंच्या गटांना बळकट करण्यासाठी उत्तम आहे आणि हा एक इष्टतम हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम आहे. सांधे. पाण्यातील हालचाली आकर्षित करतात आरोग्य-भिमुख लोक तसेच फिटनेस-देणारं लोक. हा खेळ गरोदर स्त्रिया किंवा आहेत त्यांच्यासाठी देखील आदर्श आहे जादा वजन. मानवी शरीरावर पाण्याचे सकारात्मक परिणाम प्रभावी व्यायामासह चांगले एकत्र केले जाऊ शकतात. संयुक्त ताण, इतर खेळांप्रमाणेच, मोठ्या प्रमाणात पाण्याने काढून टाकले जाते. शिल्लक, समन्वय, गतिशीलता आणि कार्यप्रदर्शन एक आदर्श मार्गाने प्रशिक्षित केले जाऊ शकते.
एक्वा फिटनेसचे प्रकार काय आहेत?
पाण्यातील विविध खेळांसाठी एक्वा फिटनेस ही सामान्य संज्ञा आहे, जसे की:
- एक्वा एरोबिक्स
- एक्वा-जॉगिंग
- एक्वा बॉक्सिंग
- एक्वा-संतुलन
- एक्वा-नृत्य
- एक्वा-झुंबा
- वॉटर जिम्नॅस्टिक
शारीरिक तक्रारींसाठी देखील योग्य
पाण्याच्या घटकातील मजा आणि सुलभ हालचाल आरोग्यास बळकट करते. अत्यंत निरोगी साठी वजन आराम आहे जादा वजन ज्या लोकांना अजूनही खेळात सक्रिय व्हायचे आहे. पाण्यात चालणे देखील ज्यांच्यासाठी बाम आहे सांधे आधीच पोशाख चिन्हे आहेत. त्याचे सौंदर्य हे आहे की एक्वा फिटनेस कोणीही करू शकतो, अगदी बर्याच काळापासून खेळ न केलेले लोक देखील. contraindications गंभीर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आहेत, उच्च रक्तदाब किंवा तीव्र टप्प्यात दाहक रोग.
शरीरासाठी 7 सकारात्मक प्रभाव
एक्वा फिटनेसचे आरोग्यावर विविध सकारात्मक प्रभाव आहेत:
- कंटाळवाणे, अस्थिबंधन, सांधे आणि मणक्याचे पाण्यातील उलाढालीमुळे संरक्षण होते.
- पाण्यात प्रशिक्षण देखील आपले मजबूत करते रोगप्रतिकार प्रणाली.
- वॉटर एरोबिक्स अधिक मोबाइल बनण्याची, तंदुरुस्त राहण्याची आणि सौम्य आणि निरोगी मार्गाने तंदुरुस्त राहण्याची संधी देते.
- श्वसनाच्या स्नायूंना प्रशिक्षित केले जाते, चयापचय उत्तेजित होते आणि गतिशीलता सुधारते.
- पाण्यात स्नायू टोन कमी झाल्यामुळे, तो एक स्नायू येतो विश्रांती - ओटीपोटाचे आणि पाठीचे स्नायू देखील अनेकदा ताणलेले असतात.
- पाण्यात प्रशिक्षण मजबूत करते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि अधिक मदत करते शक्ती आणि सहनशक्ती.
- वाढीव माध्यमातून मेदयुक्त च्या tightening रक्त अभिसरण.
एक्वा जॉगिंग: प्रशिक्षण - पण कसे?
जेव्हा तुम्ही आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा अर्धा तास ते तीन चतुर्थांश तास व्यायाम करता तेव्हा सर्वोत्तम प्रशिक्षण परिणाम प्राप्त होतात. पाण्याचे आदर्श तापमान 28 ते 30 अंश सेल्सिअस दरम्यान असते. असताना पोहणे सर्वात कमी संभाव्य पाणी प्रतिकार, एक्वा हे उद्दिष्ट आहे जॉगिंग उलट आहे: अधिक प्रतिकार, स्नायूंसाठी प्रशिक्षण प्रभाव चांगला आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली. त्यामुळे उपकरणांमध्ये अधिक जलरोधक निर्माण करण्यासाठी बॉयन्सी बेल्‍ट आणि उपकरणांचा समावेश होतो. द डोके पाण्याच्या वर राहते, हात आणि पाय पाण्याखाली हलवले जातात जसे की चालू किंवा जिम्नॅस्टिक.
एक्वा जॉगिंगसाठी 6 टिपा
काय पहावे:
- कार्यरत कंबर किंवा केले जाते छाती खोल पाणी.
- तुमची मुद्रा सरळ असल्याची खात्री करा (खूप पुढे झुकत नाही, तर मागेही नाही).
- तुम्ही थोडेसे पुढे असल्याची खात्री करा (जेव्हा जॉगिंग जमिनीवर).
- पाणी जितके खोल असेल तितकी हालचाल अधिक कठोर.
- खोल मध्ये प्रगत सराव.
- इष्टतम प्रशिक्षण कालावधी: 30 ते 45 मिनिटे, शक्यतो आठवड्यातून 2-3 वेळा.
प्रथम छाप आनंददायक? मग फक्त खालील दोन एक्वा पहा जॉगिंग सुरुवात म्हणून व्यायाम.
व्यायाम 1: सतत धावण्याची पायरी
च्या थोडे वाकणे सह लहान पायर्या गुडघा संयुक्त महत्वाचे आहेत. वैयक्तिक टप्पे - गुडघे उचलणे, खालच्या बाजूला पूर्व-स्विंग करणे पाय आणि खेचण्याच्या टप्प्यावर - मुद्दाम जोर दिला जातो. लोअर खेचल्यानंतर पाय पुढे, पाय वाढवा आणि पाय पुन्हा मागे घ्या. पायाचा तळ पाणी दूर ढकलतो, प्रणोदन प्रदान करतो.
व्यायाम 2: चालण्याची पायरी
चालण्याची पायरी हे विस्तारित हात आणि पाय द्वारे दर्शविले जाते जे विरुद्ध दिशेने फिरतात. हालचालींची अंमलबजावणी क्रॉस-कंट्री स्कीइंगमधील कर्ण चरणासारखीच आहे. हात मारण्याची गती ठरवतात.
एक्वा बॉक्सिंग
एक्वा फिटनेसच्या इतर भिन्नतांप्रमाणेच, एक्वा बॉक्सिंगमध्ये पाण्याचा प्रतिकार हा व्यायामाचा एक आवश्यक पैलू आहे. विशेष बॉक्सिंग हातमोजे हे प्रतिकार आणखी वाढवतात. बॉक्सिंग आणि थाई बॉक्सिंगमधून घेतलेल्या हालचालींसह, आपण प्रतिसाद, शरीरावर नियंत्रण आणि चपळता प्रशिक्षित करता, परंतु सहनशीलता आणि शक्ती देखील सन्मानित केले जातात. पाण्यामुळे हालचाली मंद झाल्यामुळे, त्या अधिक नियंत्रित पद्धतीने केल्या जाऊ शकतात, जे ट्रेन करतात समन्वय कौशल्ये
पूलमध्ये फिटनेस: पाण्यात प्रशिक्षण
एक्वा स्पोर्ट्स पाण्याच्या भौतिक गुणधर्मांचा फायदा घेतात, कारण घनता पाण्याची घनता हवेच्या घनतेपेक्षा हजार पटीने जास्त असते. म्हणून, हे माध्यम सर्व हालचालींना लक्षणीय प्रतिकार करते.
- पाण्याची उलाढाल:
पाण्यातील गुरुत्वाकर्षण कमी झाल्यामुळे शरीराचे वजन हलके दिसते. पाण्याच्या उलाढालीमुळे शरीराचे वजन त्याच्या वजनाच्या फक्त 10 टक्के होते. पाण्याचा सौम्य आणि आरामदायी प्रभाव उपचार सांधे, अस्थिबंधन आणि tendons या उत्साहामुळे आहे. - हायड्रोस्टॅटिक दाब:
पाण्याचा दाब हवेच्या दाबापेक्षा लक्षणीय आहे. त्यामुळे पाण्याचा वरवरचा दाब पडतो रक्त कलम. वाढीव हायड्रोस्टॅटिक दाब लीड्स वाढले रक्त करण्यासाठी हृदय, त्याचे स्ट्रोक खंड 20 टक्क्यांपर्यंत वाढते, म्हणजेच हृदयाला रक्तपुरवठा वाढतो. हार्ट आणि अभिसरण पाण्याचा दाब आणि पाण्याच्या प्रतिकारामुळे ते अधिक ताणले जातात आणि त्यामुळे दीर्घकालीन मजबूत होतात. - पाणी प्रतिकार:
जेव्हा शरीर पाण्याच्या विरूद्ध पुढे जाण्याचा प्रयत्न करते तेव्हा प्रतिकार शक्ती शरीरावर परत कार्य करतात. हालचालींच्या गतीने आणि विशेषतः पाण्यात शरीराची स्थिती पाहता पाण्याचा प्रतिकार वाढतो. पोहणे कमीतकमी प्रतिकार प्रदान करते आणि चालू पाण्यात सर्वात जास्त प्रतिकार प्रदान करते. पाण्याच्या प्रतिकाराविरुद्ध काम केल्याने स्नायूंना बळकट करणारा प्रभाव पडतो आणि अ मालिश परिणाम - औष्मिक प्रवाहकता:
पाण्यामध्ये उत्तम चालकता असते - शरीर हवेपेक्षा पाण्याला तीन ते चार पट जास्त उष्णता देते. शरीराने चयापचय वाढवून या उष्णतेच्या नुकसानाची भरपाई केली पाहिजे. उष्णतेचे नुकसान शक्य तितके कमी ठेवण्यासाठी, रक्त कलम पाण्यात करार; जेव्हा शरीर पाणी सोडते तेव्हा वाहिन्या पुन्हा विस्तारतात. तापमान बदल आणि शरीराच्या अनुकूलतेद्वारे, द रोगप्रतिकार प्रणाली बळकट आहे.
