घटना प्रत्येकाला परिचित असावी. आरोग्यासाठी चांगले संकल्प आहेत आहार तयार केले, आतील डुक्कर कुत्र्यावर मात केली आणि रेफ्रिजरेटरची सामग्री तरीही प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही ते उघडता तेव्हा तुम्हाला एक नवीन आव्हान सादर करते. फ्रीजमध्ये एक नजर टाकली आणि अनावश्यक गोड, कॅलरी युक्त सापळे समोर येतात. क्रीडा क्रियाकलाप आणि सकस आहाराचा कार्यक्रम अबाधितपणे पार पाडता येईल याची खात्री करण्यासाठी, संभाव्य व्यत्यय आणणारे घटक टाळले पाहिजेत, विशेषतः सुरुवातीला.
मिठाई बाहेर, जीवनसत्त्वे!
अधिक कल्याणासाठी आवश्यक पाया आणि आरोग्य एक वैविध्यपूर्ण, संतुलित आहे आहार ते शक्य तितके ताजे आहे. आदर्शपणे, तुम्ही दररोज तीन सर्व्हिंग भाज्या आणि दोन सर्व्हिंग्स खाव्यात. प्रथम स्थानावर मोह टाळण्यासाठी, प्रथम आपल्या रेफ्रिजरेटर आणि पॅन्ट्रीमध्ये आपले चांगले हेतू सराव करा.
पुनर्स्थित करा जलद अन्न आणि ताजी फळे, भाज्या आणि कमी उत्पादनांसह सोयीस्कर पदार्थ, मिठाई आणि चरबीयुक्त पदार्थ कॅलरीज, साखर आणि चरबी. स्नॅक किंवा अनियंत्रित द्विधा खाण्याचे अचानक प्रलोभन टाळण्यासाठी हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
परंतु सावधगिरी बाळगा: जरी फळे आणि भाज्या नियुक्त केलेल्या रेफ्रिजरेटरच्या डब्यात जास्त वेळ आणि चांगल्या ठेवल्या तरी, ते पटकन त्यांची चव गमावतात आणि जीवनसत्त्वे. एकतर त्यांना थंड गडद पेंट्रीमध्ये साठवा किंवा पटकन खा.
जाणीवपूर्वक खरेदी करण्याचे रहस्य
सुपरमार्केटमधील पदार्थ जाणीवपूर्वक निवडा. शेवटी, जे घरी स्टॉकमध्ये नाही ते खाल्ले जाऊ शकत नाही. हे विशेषतः सोयीचे पदार्थ, स्नॅक्स आणि मिठाईसाठी खरे आहे. उत्पादने शक्य तितक्या विनामूल्य आहेत याची खात्री करा चव, रंग आणि सुगंध किंवा नीलमणी आणि thickeners.
विशेषत: उन्हाळ्यात, जेव्हा बार्बेक्यूचा हंगाम येतो, तेव्हा असंख्य विदेशी बार्बेक्यू सॉस वापरून पाहण्याचा मोह होतो. त्याग न करता चव, लोकप्रिय साइड डिश देखील स्वत: द्वारे आणि कोणत्याही लपविलेल्या कॅलरी आणि चरबी सापळ्याशिवाय तयार केले जाऊ शकते.
ताज्या औषधी वनस्पती आणि कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज लसूण, संयोजन मध, सरस, कांदे, कॉर्न आणि लोणचे किंवा टोमॅटो-मिरची लसूण, हे सॉस जलद आणि तयार करण्यास सोपे आहेत आणि चव स्वादिष्ट सह अगदी लोकप्रिय baguettes लसूण किंवा औषधी वनस्पती लोणी फक्त घरगुती आरोग्यदायी आहेत: लोण्याऐवजी वनस्पती तेल वापरा.
काय निरोगी रेफ्रिजरेटर चांगले समाविष्ट नाही
- अंडयातील बलक, प्रमाणात सॉस आणि केचअप.
- सॅलड ड्रेसिंग आणि तयार सॉस
- मलई किंवा क्रीम फ्रेकी
- चॉकलेट, आइस्क्रीम आणि मिठाई
- अल्कोहोल आणि सॉफ्ट ड्रिंक्स
- प्राणी चरबी (लोणी, स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी)
- उच्च चरबी चीज आणि सॉसेज
- क्रीम दही, पुडिंग्स आणि मिष्टान्न
निरोगी रेफ्रिजरेटरची निरुपद्रवी सामग्री.
- फळे आणि भाज्या
- रस (साखर न घालता)
- ताजे दुबळे मासे आणि पोल्ट्री
- टोमॅटो पेस्ट आणि मोहरी
- तिखट मूळ असलेले एक रोपटे आणि gherkins
- नैसर्गिक दही, कमी चरबीयुक्त दही आणि कॉटेज चीज
- कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने
- अंडी
रेफ्रिजरेटरच्या दाराशी थेट जोडलेली छोटी माहिती, विधाने किंवा फोटो असलेले चुंबक ही एक साधी, परंतु अतिशय उपयुक्त युक्ती आहे. प्रत्येक रेफ्रिजरेटर उघडण्यापूर्वी आणि नंतर ते तुम्हाला चांगल्या आरोग्यदायी संकल्पांची आठवण करून देतात.
