निरोगी पोषण आणि खेळ
निरोगी आहार आणि नियमित व्यायाम हे निरोगी जीवनशैलीचे आधारस्तंभ आहेत. ते प्रभावित करणारे सर्वात महत्वाचे घटक आहेत फिटनेस, कल्याण आणि आरोग्य. खेळात उत्कृष्ट प्रदर्शन करण्यास सक्षम होण्यासाठी, संपूर्ण आणि संतुलित आहार खूप महत्वाचे आहे.
चा संतुलित पुरवठा जीवनसत्त्वे आणि खनिजांना प्रोत्साहित केले पाहिजे, फायबर आणि इष्टतम प्रमाण कर्बोदकांमधे चरबीचा विचार केला पाहिजे. त्याच वेळी, आपल्याला प्रत्यक्षात आवश्यकतेपेक्षा जास्त खाऊ नये. निरोगी पोषण आणि खेळ सुधारण्यासाठी चरबी बर्निंग आणि आकृती.
याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या वैयक्तिक मजबूत रोगप्रतिकार प्रणाली आणि संक्रमणाचे प्रमाण कमी करा. जर आपण निरोगी खाल्ले तर आहार आणि तंदुरुस्त आहेत, आपण आजारी पडण्याची शक्यता कमी आहे. दुसरीकडे, एखाद्याने उष्मांकात कायमस्वरुपी जगू नये, कारण मानसिक आणि शारीरिक कार्यक्षमतेसाठी मानवांना विशिष्ट प्रमाणात उर्जेची आवश्यकता असते. स्नायूंचा समूह राखण्यासाठी किंवा तयार करण्यासाठी, आहारात पुरेसे प्रथिने सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे.
निरोगी पोषण माध्यमातून स्नायू इमारत
तेथे निरोगी पदार्थ आहेत जे स्नायू इमारतीच्या व्यायामाचा एक भाग म्हणून स्नायू इमारतीस प्रोत्साहित करतात. कमीतकमी 1 ते 2 लिटर पाण्यात दररोज द्रवपदार्थ घेणे हा आधार आहे. अंड्यांमध्ये अत्यावश्यक अमीनो idsसिडचे प्रमाण जास्त असते.
ते प्रशिक्षण दरम्यान प्रथिने एक आदर्श स्रोत आहेत. शेकमध्ये अंडी कच्ची खाऊ शकतात, उदाहरणार्थ केळी, अवयवांचा रस आणि नारळ. मासे देखील एक उच्च दर्जाचे प्रथिने स्त्रोत आहे.
आठवड्यातून एक ते दोन मासे जेवण स्नायू तयार करण्याच्या प्रशिक्षणासाठी आदर्श आहेत. नट, सोयाबीनचे आणि ओट्स अमीनो idsसिड व्यतिरिक्त आहारात विविधता आणणारे पदार्थ आहेत. ओट्स पाणी आणि फळांसह चांगले फुगतात आणि नट्स निरोगी फॅटी idsसिडस् प्रदान करतात, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि प्रथिने व्यतिरिक्त लोह.
प्रथिने पावडर मट्ठा, भांग, तांदूळ किंवा ल्युपिन प्रथिनेपासून बनवलेल्या स्वरूपात स्नायूंच्या इमारतीवर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो प्रथिने हादरते प्रशिक्षणापूर्वी किंवा नंतर नमूद केलेले पदार्थ प्रशिक्षणासहित आहाराची उदाहरणे आहेत. उच्च प्रथिनेयुक्त आहार स्नायूंच्या बांधकामास अनुकूल ठरतो आणि प्रोत्साहन देतो चरबी बर्निंग.
