अन्न पिरामिड
निरोगी आहार विविध, संतुलित पदार्थांसह वैविध्यपूर्ण मेनूचा समावेश आहे. निरोगी राहणे म्हणजे दररोज फळे, भाज्या, कॉम्प्लेक्सचे सेवन कर्बोदकांमधे, भाजीपाला चरबी, चांगले प्रथिने आणि भरपूर पाणी. वैयक्तिक खाद्यपदार्थांवर प्रभाव पडतो चरबी बर्निंग, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, रोगप्रतिकार प्रणाली, आमची त्वचा इ.
साठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, उदाहरणार्थ, आदर्श अन्न ते मौल्यवान फॅटी ऍसिडस्, शोध काढूण घटक आणि antioxidants प्रदान आहेत. च्या आधारासाठी खालील पदार्थ फायदेशीर आहेत रोगप्रतिकार प्रणाली: दिवसातून 5 वेळा फळे आणि भाज्या खाण्याची शिफारस केली जाते, दिवसातून 2 ते 3 लिटर पाणी, कॉम्प्लेक्स कर्बोदकांमधे जसे की संपूर्ण धान्य उत्पादने किंवा बटाटे. याव्यतिरिक्त, कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने, उच्च-गुणवत्तेची वनस्पती तेले आणि आठवड्यातून 1 ते 2 वेळा मासे आणि मांस मेनूमध्ये असू शकतात.
- संत्रा
- लसूण
- ओटचे जाडे भरडे पीठ
- जवस,
- टूना
- हॅरिंग
- ऑलिव्ह आणि बलात्कार तेल
- लाल द्राक्षाचा रस
- किवी
- ब्रोकोली
- पालक
- प्रोबायोटिक दही
- टोफू, गोमांस च्या फिलेट
- हॉर्सरडिश
- हिरवा चहा
- क्रॅनबेरी रस
- डार्क चॉकलेट कमी प्रमाणात
निरोगी आहाराने वजन कमी करा
द्वारे आहार, मेनूमध्ये भाज्या आणि फळे यासारखे मुख्यतः निरोगी पदार्थ टाकून तुम्ही दीर्घकाळ वजन कमी करू शकता आणि तुमचे इच्छित वजन राखू शकता. कॉम्प्लेक्स कर्बोदकांमधे जसे की होलमील पास्ता किंवा होलमील ब्रेड आणि हेल्दी प्रथिने जसे की मासे तुम्हाला निरोगी वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात. तुम्ही भरपूर प्यावे, शक्यतो पाणी.
मिठाई, बटाटा चिप्स, अल्कोहोल, गोड पेय आणि तयार उत्पादने मेनूमधून गायब झाली पाहिजेत. निरोगी वजन कमी करण्यासाठी, आपण कमी प्रमाणात सेवन केले पाहिजे कॅलरीज तुम्ही सेवन करण्यापेक्षा. तुम्ही तुमच्‍या वैयक्तिक मूलभूत कॅलरीची आवश्यकता मोजू शकता आणि खेळ किंवा शारीरिक कार्य यासारख्या क्रियाकलापांचा विचार करू शकता. शिफारस केलेल्या कॅलरीची आवश्यकता 500 ने कमी केली जाऊ शकते कॅलरीज दीर्घ कालावधीसाठी प्रति दिवस. अशा प्रकारे तुम्ही निरोगी मार्गाने वजन कमी करू शकता आणि भूक लागण्याचा धोका आणि योयो इफेक्ट कमी करू शकता.
