धावण्यापूर्वी उबदार

एक सराव कार्यक्रम a चा अविभाज्य भाग आहे चालू प्रशिक्षण आणि दुर्लक्ष किंवा बंद केले जाऊ नये. सराव शरीराला तयार करते आणि आगामी मानसिक ताणतणाव देखील तयार करते, मग ते प्रशिक्षण असो किंवा स्पर्धा. सराव कार्यक्रमांसाठी असंख्य पद्धती आणि तंत्रे आहेत, परंतु सराव करण्याची तीव्रता आणि कालावधी नेहमीच leteथलीटच्या वैयक्तिकवर अवलंबून असतो अट आणि खेळ स्वतः.

वार्म अप दरम्यान, स्नायू कार्य करण्यास सुरवात करतात आणि त्याद्वारे शरीराचे तापमान 38.5 आणि 39 डिग्री सेल्सिअस दरम्यान वाढते. तापमानात ही वाढ अनुकूल आहे रक्त रक्ताभिसरण आणि अशा प्रकारे अभिसरण वाढवते. याव्यतिरिक्त, तणाव आणि गतिशीलता tendons, म्हणून अस्थिबंधन आणि स्नायू वाढतात रक्त अभिसरण सुधारले आहे. शिवाय, जखम आणि स्नायू पेटके चांगल्या सराव कार्यक्रमाद्वारे प्रतिबंधित केले जाते.

सराव भूमिका

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना तापमान वाढ याचा अर्थ असा की theथलीट शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या अधिक कामगिरी करू शकतो, कारण चयापचय प्रक्रिया थोडीशी वाढलेल्या तापमानात चांगली चालते आणि अधिक प्रभावी होते. मांसपेश्यांमध्ये, आवश्यक उर्जेचा पुरवठा सुधारतो आणि स्नायू, अस्थिबंधन आणि tendons. याव्यतिरिक्त, रक्त रक्ताभिसरण वाढते, याचा अर्थ असा की पौष्टिक पदार्थ अधिक आणि मोठ्या संख्येने स्नायूंच्या पेशींमध्ये पोचवले जाऊ शकतात.

तापमानात वाढ झाल्याने त्याचे सकारात्मक परिणामही होतात सांधे. ची निर्मिती सायनोव्हियल फ्लुइड उत्तेजित आणि आहे कूर्चा वस्तुमान मध्ये वाढते. मानसिक पैलूंमध्ये, यामुळे प्रेरणा वाढते आणि विद्यमान तणाव कमी होतो.

विचार करण्यासारख्या गोष्टी

प्रत्येक स्पोर्टिंग चळवळ सराव म्हणून ओळखली जाऊ शकत नाही. लक्षात ठेवण्याच्या काही गोष्टी आहेत. एका गोष्टीसाठी, सराव हे प्रशिक्षण सत्र नाही, कारण वर्कआउट दरम्यान स्नायूंना थकवा येऊ शकतो.

सराव केवळ स्नायू आणि संपूर्ण शरीर प्रशिक्षणासाठी तयार करते. हे देखील गृहित धरले पाहिजे की प्रत्येक सराव व्यायामाचा प्रभाव सारखा नसतो. त्याऐवजी, आपण आपले व्यायाम निवडले पाहिजेत जेणेकरून ते आपल्या स्वतःच्या शरीराच्या घटनेस बसतील फिटनेस स्तर

खूपच जड आणि गुंतागुंतीचे व्यायाम टाळले जाणे आवश्यक आहे, कारण चुकीच्या पद्धतीने केल्याने एक सामान्य सराव प्रभाव साध्य केला जाऊ शकत नाही. साबुदाणाउदाहरणार्थ, एकतर अ च्या आधी अजिबात करू नये चालू सत्र किंवा केवळ एखाद्या तज्ञांच्या मार्गदर्शनाखाली प्रतिकूल परिणाम त्वरीत येऊ शकतात. साबुदाणा धावण्याआधी स्नायूंच्या स्वरात घट होण्याआधी धावपटू हळू आणि दुखापत होण्यास अधिक प्रवृत्त होते.

सराव कार्यक्रमाचा कालावधी

सराव कार्यक्रमाचा कालावधी विविध घटकांवर अवलंबून असतो आणि त्याचे थेट उत्तर दिले जाऊ शकत नाही. वय, लिंग, खेळाचा प्रकार, फिटनेस वार्म-अप प्रोग्रामच्या व्यायामाच्या निवडीमध्ये पातळी आणि मागील अनुभव महत्वाची भूमिका बजावतात. एक प्रवृत्ती म्हणून कोणी म्हणू शकतो की हालचाली (स्प्रिंट) जितक्या वेगवान आहेत आणि कार्यक्षमतेची पातळी जितकी जास्त आहे तितकीच सराव कायम राहायला पाहिजे, जेणेकरून शरीर योग्य तापमानात पोहोचेल आणि आगामी लोडसाठी चांगल्या प्रकारे तयार असेल.