स्पर्धेपूर्वी थेट पोषण
स्पर्धेच्या ताबडतोब (48-24 तास) लगेचच, अन्न पुरवठा अशी रचना केली पाहिजे जेणेकरून स्पर्धेच्या सुरूवातीस ऊर्जा स्टोअर्स पूर्णपणे भरल्या जातील. याला तथाकथित नूडल पार्टी म्हणतात. संध्याकाळ होण्यापूर्वी संध्याकाळी पुरेसे (2 भाग), आणि स्पर्धेच्या सुमारे 4 तास आधी पुन्हा तांदूळ किंवा नूडल्ससारखे कर्बोदकांमधे समृद्ध अन्नाचा एक छोटासा भाग.
हे चांगल्या प्रकारे भरलेल्या कार्बोहायड्रेट स्टोअरची हमी देते. “कार्बोलोएडिंग” (कार्बोहायड्रेट फॅटनिंग) हा एक प्रकार आहे आहार दोन टप्प्यात विभागले. पहिल्या टप्प्यात, आपण पूर्णपणे टाळता कर्बोदकांमधे.
याव्यतिरिक्त, एक सखोल प्रशिक्षण पूर्ण करते जेणेकरून शरीराचे कार्बोहायड्रेट स्टोअर पूर्णपणे रिक्त होईल. दुसर्‍या टप्प्यात, च्या जवळपास 3 दिवस आधी मॅरेथॉन, रिक्त स्टोअर्स पूर्णपणे भरली आहेत (लोडिंग) एकाने अशी आशा केली आहे की यामुळे जमा होण्याचे प्रमाण वाढेल कर्बोदकांमधे. पौष्टिकतेचा हा प्रकार अत्यंत विवादास्पद आहे, कारण यामुळे बर्‍याचदा आजारपण होतो (सर्दी आणि पोटाचे आजार)
स्पर्धे दरम्यान पोषण
मुळात, बहुतेक धावपटू पूर्ण करतात मॅरेथॉन न खाता. तथापि, जर आपण असे करण्याची योजना आखत असाल तर आपण निश्चितपणे आपल्यामध्ये हे समाविष्ट केले पाहिजे प्रशिक्षण योजना आपले शरीर त्यावर प्रतिक्रिया कशी देते हे तपासण्यासाठी. याव्यतिरिक्त घेतलेले अन्न उर्जा म्हणून त्वरित उपलब्ध होत नाही, त्यास प्रथम रूपांतरित केले जावे, म्हणून एखाद्याने आहार प्रतिबंधितपणे खावे आणि टिकाऊ नसावे.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना कर्बोदकांमधे साध्या साखरेच्या (डेक्सट्रोज, एनर्जी बार, केळी) स्वरूपात घेतले जाणे आवश्यक आहे, कारण एकापेक्षा जास्त शुगर्स (पास्ता, मुसेली, इत्यादी) पेक्षा वेगाने ऊर्जा उपलब्ध आहे. सॉलिड फूडपेक्षा अधिक महत्वाचे म्हणजे त्या दरम्यान द्रव्यांचे सेवन करणे चालू पाणी तोटा राखण्यासाठी या उद्देशाने, आयोजक सहसा दर 5 किमीवर पुरवठा पुरवतो.
