व्यापक अर्थाने समानार्थी शब्द
- जॉगींग
- सहनशक्ती क्रीडा
- सहनशक्ती प्रशिक्षण
- कार्यरत
- कार्यरत
- ट्रायथलॉन
व्याख्या मॅरेथॉन
चे ध्येय मॅरेथॉन कमीतकमी वेळेत 42.195 कि.मी. अंतर निश्चित केले आहे. तथापि, द मॅरेथॉन पेक्षा जास्त आहे “चालू”हे अंतर एकदा, परंतु तयारीसाठी महिन्यांची आवश्यकता आहे. ए मॅरेथॉन धावपटू एका अद्वितीय कामगिरीची तयारी करतो, परंतु त्यापैकी बहुतेकांनी ते पकडले आहेत ताप of सहनशक्ती खेळ आणि मॅरेथॉन जीवनाच्या गुणवत्तेचा भाग बनतात.
सामग्री सारणी
आपल्याला गुण आढळतील 1. -3. आमच्या विषयाखाली: मॅरेथॉन
- इतिहास
- आवश्यकता 2. 1 सहनशक्ती 2.
2 गोल 2. 3 साहित्य
- ऊर्जा पुरवठा
- प्रशिक्षण 4. 1 मॅरेथॉन 4:00 तासात धाव 4.
2 मॅरेथॉन 3:30 तासांदरम्यान धावतात
- पोषण 5. 1 प्रशिक्षणादरम्यान 5. 2 स्पर्धेपूर्वी 5.
3 स्पर्धे दरम्यान
हे प्रशिक्षण ,२, १ 42,195 km किमी अंतर पार करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. हे पूर्ण केले जाणा met्या वेळेच्या मर्यादेबद्दल नाही तर केवळ अंतराच्या उद्दीष्ट्याबद्दल आहे. या प्रशिक्षणाचे उद्दीष्ट हे सुधारणे आहे चरबी चयापचय कर्बोदकांमधे सामील होण्याव्यतिरिक्त शरीरास आवश्यक असणारी ऊर्जा प्रामुख्याने चरबीच्या साठ्यातून मिळते.
याव्यतिरिक्त, हे महत्वाचे आहे की शरीर दरम्यान स्विच करण्यास सक्षम असेल चरबी बर्निंग आणि कार्बोहायड्रेट बर्निंग (ग्लायकोलिसिस). प्रशिक्षण दरम्यान विचारात घेतले जाईल:
- साबुदाणा प्रशिक्षण आधी आणि नंतर, विशेषतः पाय स्नायू. आमचा विषय देखील पहा: ताणतणाव
- अंतराच्या प्रशिक्षणात, अंतराच्या दरम्यान ब्रेक 2 - 3 मिनिटे असतात.
- प्रशिक्षण मुख्यतः घराबाहेरचे असावे आणि ट्रेडमिलवर नसावे.
- निरीक्षण करा आहार (पहा. 5)
- शक्ती प्रशिक्षण एक म्हणून उपयुक्त आहे परिशिष्ट, विशेषत: मागच्या स्नायू. आमचा विषय देखील पहा: मागील प्रशिक्षण
- सूचित चालू वेळा अंदाजे मूल्ये असतात, नाडी दर साजरा केला पाहिजे.
