तारुण्यात ताकद प्रशिक्षण

परिचय

शक्ती प्रशिक्षण पौगंडावस्थेतील अनेक समस्यांसह अनेकदा चर्चा केलेला विषय आहे. जाणती चिंता त्या शक्ती प्रशिक्षण हे धोकादायक आणि मुलाच्या विकासासाठी हानिकारक आहे. तरुण लोक अद्याप बरेच व्यायाम करू शकत नाहीत आणि बरेच मुले करू इच्छित नाहीत शक्ती प्रशिक्षण अजिबात.

वैज्ञानिक बाजूने, चुकीच्या अभ्यासामुळे अतिरिक्त चिंता होत्या. उदाहरणार्थ, अद्याप पुरेसे नाही टेस्टोस्टेरोन किशोरवयीन मुलाच्या शरीरात स्नायू तयार करणे. याव्यतिरिक्त, ताकद प्रशिक्षण 18 वर्षाखालील मुलांची लांबी वाढ धोक्यात आणते. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे अशी चिंता होती की ताकद प्रशिक्षण वाढ थांबवू शकते. तथापि, आता हे ज्ञात आहे की या क्षेत्रातील अभ्यासांचे चुकीचे अर्थ लावले गेले आहेत आणि त्यापैकी काही पुरेसे केले गेले नाहीत.

वैज्ञानिक दृष्टिकोन

बर्‍याच लोकांसाठी, हा प्रश्न देखील उद्भवतो की पौगंडावस्थेमध्ये सामर्थ्य प्रशिक्षण आधीच का केले जावे, कारण हे प्रशिक्षण केवळ प्रौढांशी संबंधित आहे. शक्ती ही हालचालींची अंमलबजावणी करण्याची शरीराची मध्यवर्ती क्षमता असल्याने, पौगंडावस्थेतील याला प्रशिक्षण देण्याच्या विरोधात काहीही म्हणता येणार नाही आणि त्याला ठोस आधारावर ठेवता येईल. जर तुम्ही पौगंडावस्थेत सामर्थ्य प्रशिक्षण सुरू केले तर त्याचा संपूर्ण मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीवर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो आणि प्रौढत्वासाठी चांगला पाया मिळू शकतो.

सामर्थ्य प्रशिक्षणाची अनुकूलन लक्षणे स्नायूंमध्ये आढळतात, हाडे, अस्थिबंधन, tendons आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्था. लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता देखील ताकद प्रशिक्षणाद्वारे प्रशिक्षित केली जाते. किशोरवयीन ऍथलीटला 3-आयामी हालचाली माहित होतात आणि त्यावर सर्वोत्तम लक्ष केंद्रित कसे करावे हे शिकते.

दरम्यान, या विषयावर अनेक अभ्यास केले गेले आहेत आणि नवीन निष्कर्ष काढले गेले आहेत. वाढीच्या नुकसानाबद्दलची चिंता त्वरीत दूर झाली. तरुण लोक सहसा खूप हालचाल करतात, उडी मारतात, धावतात आणि चढतात.

असे केल्याने, वर खूप जास्त भार पडतो सांधे आणि हाडे सामर्थ्य प्रशिक्षणादरम्यान शक्य होईल त्यापेक्षा मोजले जाऊ शकते. अभ्यास हे सिद्ध करू शकले आहेत की वयानुसार सामर्थ्य प्रशिक्षण केल्याने शक्तीमध्ये प्रचंड वाढ होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, पौगंडावस्थेतील सामर्थ्य प्रशिक्षण, योग्यरित्या वापरल्यास, ते वाढविण्यासाठी एक प्रभावी उपाय असू शकते हाडांची घनता आणि इजा प्रतिबंध करण्यासाठी योगदान.

हे लक्षात घेतले पाहिजे की प्रौढांसाठी प्रशिक्षण एक-ते-एक किशोरवयीन व्यक्तीकडे हस्तांतरित केले जाऊ शकत नाही. प्रशिक्षण हे पौगंडावस्थेतील वय आणि विकासानुसार तयार केले पाहिजे. महत्त्वाचे मुद्दे लक्षात घेऊन, पौगंडावस्थेतील प्रशिक्षण शरीराला हानी न पोहोचवता 30 टक्क्यांपर्यंत ताकद वाढवू शकते.

याच्या व्यतिरीक्त, समन्वय स्नायूंच्या दरम्यान आणि आत लक्षणीय सुधारणा होते. तथापि, पौगंडावस्थेतील सामर्थ्य प्रशिक्षण केवळ तेव्हाच अर्थपूर्ण ठरते जेव्हा त्याची प्रेरणा एखाद्याच्या स्वतःच्या इच्छेने येते आणि किशोरवयीन व्यक्ती त्यात पूर्णपणे गुंतलेली असते. शिवाय, दुखापती आणि चुकीची अंमलबजावणी टाळण्यासाठी प्रौढ व्यक्तीने सुरुवातीस नेहमी उपस्थित रहावे.

सर्वसाधारणपणे, उच्च दुखापतीचे प्रमाण अनेकदा सामर्थ्य प्रशिक्षणास कारणीभूत ठरते. सध्याच्या अभ्यासानुसार हे खरे नाही. स्ट्रेंथ स्पोर्टमध्ये फक्त 0.0003 दुखापती 100 प्रशिक्षण तासांवर येतात. सॉकरसारख्या सांघिक खेळांमध्ये (6.2 प्रति 100 तास) हे मूल्य लक्षणीयरीत्या जास्त आहे. जर तुम्ही काही नियमांचे पालन केले तर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हा तुलनेने सुरक्षित खेळ आहे.