प्रशिक्षण पद्धती
शक्ती प्रशिक्षण तरुण अ‍ॅथलीट्सवर वापरल्या जाणार्‍या उपकरणांवर बर्‍याच काळापासून चांगली प्रतिष्ठा नाही. जर एखाद्याने संयुक्त कोनात आणि वजनांच्या योग्य समायोजनाकडे लक्ष दिले तर कोणीही संकोच न करता मशीनवर प्रशिक्षण देऊ शकते. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे मशीन प्रशिक्षण दरम्यान अचूक डोसची हमी.
याव्यतिरिक्त, इच्छित स्नायूंना अलगाव करण्याचे प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते. तथापि, एक सक्षम व्यक्ती नेहमी उपस्थित असावी. मशीनवर प्रशिक्षण घेण्याशिवाय मोफत वजनाने प्रशिक्षण देण्याचीही शक्यता आहे.
हे प्रशिक्षण काहीसे जास्त मागणीचे आहे आणि म्हणूनच केवळ विशिष्ट कालावधीनंतर वापरले गेले पाहिजे. विनामूल्य वजनाचा व्यायाम केवळ लक्ष्यित स्नायूच नव्हे तर आधार देणा-या स्नायूंनाही प्रशिक्षित करतात. याउप्पर, समन्वयक पैलू फार चांगले व्यापलेले आहे.
विनामूल्य वजनासह प्रशिक्षण सामान्यत: एक कार्यशील प्रशिक्षण असते आणि म्हणूनच ते खूप प्रभावी असते. तथापि, येथे एक पर्यवेक्षक देखील खूप महत्वाचे आहे, कारण मशीनच्या तुलनेत मुक्त वजनाने दुखापतीचा धोका कमी जास्त असतो. आपल्या स्वत: च्या शरीराच्या वजनासह प्रशिक्षण घेणे ही आणखी एक शक्यता आहे.
हे प्रशिक्षण खूप लोकप्रिय आहे कारण हे सोपे, नैसर्गिक आणि अत्यंत कार्यक्षम आहे. विशेषतः तरुण लोकांद्वारे कौतुक करण्याचा एक फायदा असा आहे की कदाचित प्रशिक्षण घेण्यासाठी सर्वात कमी खर्चात प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते कारण आपल्याला प्रशिक्षण देण्यासाठी स्टुडिओ किंवा उपकरणे आवश्यक नाहीत. . तोटा म्हणजे वाढत्या पातळीसह लोड डोस. स्वत: च्या शरीराच्या वजनाने वाढत्या पातळीसह लोड डोस राखणे अधिक आणि अधिक कठीण होते.
स्पर्धात्मक andथलीट्स आणि प्रगत Forथलीट्ससाठी हा प्रकार प्रशिक्षणाचा मर्यादित वापर आहे. प्रशिक्षणाचे हे तीन प्रकार नवशिक्यांसाठी उपलब्ध आहेत, ज्यायोगे शरीराचे वजन असलेले प्रशिक्षण सर्वात अनुकूल प्रकार आहे. ज्यांना आवश्यक बदल आहे त्यांनी मशीन प्रशिक्षणासह एका स्टुडिओमध्ये प्रारंभ केला पाहिजे.
विशिष्ट कालावधीनंतर आणि प्रथम यशस्वी झाल्यानंतर आपण पुढील प्रगती सुनिश्चित करण्यासाठी विनामूल्य वजनासह प्रशिक्षणाकडे स्विच करू शकता. पौगंडावस्थेतील तणावाच्या निकषांविषयी कोणतेही अचूक विधान देता येणार नाही कारण पौगंडावस्थेतील मुलांच्या विकासाची येथे महत्त्वपूर्ण भूमिका आहे. भारांचे वैयक्तिक समायोजन तज्ञाद्वारे केले जावे.
प्रौढांप्रमाणेच किशोरवयीन मुलांनीही एक छोटासा सराव कार्यक्रम पूर्ण केला पाहिजे. प्रशिक्षणासाठी शरीराची तयारी करण्यासाठी आणि जखम टाळण्यासाठी दहा मिनिटांच्या गतिशील सराव करण्याची शिफारस केली जाते. त्यानंतर, नेहमीच्या भारांसह प्रारंभ करण्यापूर्वी प्रत्येक प्रकारच्या व्यायामासाठी उपकरणांवर एक छोटासा सराव केला पाहिजे.
मुख्य प्रशिक्षण किशोरवयीन मुलांसाठी 30 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकू नये. प्रशिक्षणाची व्याप्ती काळजीपूर्वक तयार केली पाहिजे. पहिल्या आठवड्यात प्रत्येक आठवड्यात जास्तीत जास्त दोन युनिट करण्याची शिफारस केली जाते जेणेकरून शरीर भारात समायोजित होऊ शकेल आणि युनिट्स दरम्यान संपूर्ण पुनर्प्राप्ती शक्य होईल.
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की आठवड्यातून एकदा प्रशिक्षण घेतल्यामुळे महत्त्वपूर्ण यश मिळते. जर दुसरा प्रशिक्षण युनिट जोडला गेला तर सामर्थ्यात वाढ आणखी 33 टक्क्यांनी वाढते. अभ्यासाच्या निकालांच्या आधारे, तरुणांनी वजन करण्यापेक्षा पुनरावृत्ती क्रमांकावर अधिक अवलंबून रहावे शक्ती प्रशिक्षण.
याचा अर्थ असा की कमीतकमी वजन कमी होणे केवळ 15 ते 20 पुनरावृत्तीसह जास्त वजनपेक्षा अधिक प्रभावी आहे. मोठ्या संख्येने पुनरावृत्ती समर्थन आणि होल्डिंग उपकरणांचे अधिक चांगले रुपांतर करण्यास अनुमती देते. डिझाइन करताना प्रशिक्षण योजना, सर्व प्रमुख स्नायू गटांवर समान ताण पडतो, कोणतीही असंतुलन उद्भवत नाही आणि बहु-संयुक्त व्यायामांना प्राधान्य दिले जाते याची काळजी घेतली पाहिजे. स्नायू असंतुलन ते पौगंडावस्थेत विकसित केले गेले होते ते दुरुस्त करणे फार कठीण आहे.
