जर एरोबिक्स खूप जुन्या पद्धतीचे असेल आणि बॉक्सिंग खूप धोकादायक असेल तर तुम्ही Tae Bo: यात सहनशक्ती अमेरिकेतून 90 च्या दशकापासून ओळखले जाणारे प्रशिक्षण, बॉक्सिंग, किकबॉक्सिंग आणि एरोबिक्सचे घटक एकत्र केले जातात. तुम्ही तुमची सुधारणा करा सहनशक्ती, आपले स्नायू मजबूत करा आणि प्रशिक्षित करा समन्वय. बॉक्सिंग ग्लोव्हज शो इफेक्टसाठी जास्तीत जास्त परिधान केले जातात. शरीर बर्न्स 800 पर्यंत कॅलरीज प्रत्येक प्रशिक्षण सत्रात - किमान ते ताई बोचे शोधक, सात वेळा जागतिक कराटे चॅम्पियन असलेल्या बिली ब्लँक्सचे वचन आहे.
Tae Bo: एरोबिक्स आणि मार्शल आर्ट्सचे संयोजन.
Tae Bo चे वर्ग सहसा मध्ये दिले जातात फिटनेस स्टुडिओ - अनेकदा ताई बो, थायबो, थायरोबिक किंवा ताएक्बो, कधीकधी फिटबो किंवा बॉक्सएरोबिक्स सारख्या नावांच्या फरकांखाली. सर्व कराटे आणि तायक्वांदोमधील मार्शल आर्ट तंत्रांसह एरोबिक्सचे मूलभूत घटक एकत्र करतात, जसे की किक आणि पंच - परंतु शारीरिक संपर्काशिवाय. एरोबिक्स म्हणजे "सहकार्य करणे ऑक्सिजन"म्हणून शरीराची ऑक्सिजन शोषून घेण्याची क्षमता वाढवण्यासाठी डिझाइन केलेली ही हालचाल व्यायाम आहे. Tae Bo जवळजवळ प्रत्येक स्नायू वापरते आणि जर तुम्हाला 60 मिनिटांचा व्यायाम चालू ठेवायचा असेल तर तुम्हाला खूप घाम येईल.
पंच आणि लाथ: Tae Bo कसे कार्य करते ते येथे आहे.
Tae Bo मध्ये, अनेक वेगवेगळ्या पायऱ्या आणि हाताच्या हालचाली आहेत ज्या प्रथम शिकल्या पाहिजेत. त्यामुळे, नवशिक्या म्हणून खेळाच्या परिचयात सहभागी होणे महत्त्वाचे आहे. Tae Bo मधील विशिष्ट तंत्रे आहेत:
- पंच: पाय वाकलेले आहेत, हात वाकलेले आहेत आणि कोपर शरीराच्या जवळ आहेत. आपण आपल्या मुठी आपल्या चेहऱ्याच्या समोर ठेवा उत्तम तुमच्या हनुवटीकडे निर्देश करत आहे. कडेकडेने आणि अप्परकट आहेत.
- किक्स (किक्स): येथे गुडघ्यावरील किक, फॉरवर्ड किक, बॅकवर्ड किक, साइडवे किक आणि हाफ-सर्कल किक आहेत, प्रत्येक स्टेप सीक्वेन्स आणि डॉजसह एकत्रित आहेत.
Tae Bo मूलतः प्रत्येकासाठी योग्य आहे, परंतु एक विशिष्ट मूलभूत आहे सहनशक्ती उपस्थित असणे आवश्यक आहे. Tae बो स्नायू मध्ये आणि सांधे मोठ्या प्रमाणावर वापरले जातात. हे पटकन करू शकते आघाडी अप्रशिक्षित मध्ये वारंवार पुनरावृत्ती झाल्यामुळे ओव्हरलोड करण्यासाठी. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग असलेल्या लोकांनी Tae Bo सराव करू नये, कारण भार खूप जास्त आहे. वृद्ध लोकांना देखील वेग आणि चपळतेच्या उच्च मागण्यांसह समस्या येण्याची शक्यता आहे आणि समन्वय. तथापि, आता या वयोगटासाठी ताई बो वर्ग वाढत्या प्रमाणात ऑफर केले जात आहेत.
Tae Bo व्यायामाचे फायदे
वास्तविक आशियाई मार्शल आर्टच्या तुलनेत, Tae Bo चे अनेक फायदे आहेत: उदाहरणार्थ, कोपर आणि गुडघा सांधे खूप कमी अधीन आहेत ताण, आणि जेव्हा ठोसे, लाथ आणि जब्स अचूकपणे चालवले जातात तेव्हा दुखापतीचा धोका खूपच कमी असतो. Tae Bo स्नायूंना बळकट करते, तुम्हाला सैल आणि लवचिक बनवते आणि प्रोत्साहन देते एकाग्रता, कारण व्यायाम योग्यरित्या करण्यासाठी तुम्हाला तुमचे पूर्ण लक्ष आवश्यक आहे. त्याच वेळी, आपण देखील ताण कमी करा आणि आक्रमकता. आशियाई मार्शल आर्ट्सची शारीरिक चपळता आणि लालित्य काही सरावानंतर आपोआप वाहते. एकंदरीत, Tae Bo एक अतिशय डायनॅमिक वर्कआउट आहे. टेम्पो आणि ताल घामाघूम आहेत, पण मजाही आहेत. वर्कआउट दरम्यान योग्य वॉर्म-अप करणे महत्वाचे आहे. वॉर्म-अपमध्ये, स्नायू तयार केले जातात कर, प्रकाश पंच भिन्नता आणि उभे मार्च.
Tae Bo: काय विचारात घ्यावे?
एरोबिक्स प्रमाणे, आपण देखील केले पाहिजे डोस Tae Bo मधील लोड विहीर. यासाठी, बरेच वैद्यकीय अभ्यास आहेत जे प्रथम कमाल निर्धारित करण्याची शिफारस करतात हृदय दर (प्रति मिनिट हृदयाच्या ठोक्यांची संख्या). याचे सूत्र आहे: 220 – वय = कमाल हृदय दर.
शरीराच्या सहनशक्तीची कार्यक्षमता केवळ चांगल्या प्रकारे सुधारली जाते जर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली दीर्घ कालावधीसाठी (30 मिनिटे किंवा अधिक) तणावग्रस्त आहे. नाडी सतत जास्तीत जास्त 60 ते 80 टक्के असावी हृदय दर. हे देखील महत्त्वाचे आहे सहनशक्ती प्रशिक्षण नियमितपणे केले जाते. वर्कआउटच्या शेवटी, ए विश्रांती टप्पा ज्यामध्ये शरीर हळूहळू शांत होते. खेळाच्या उच्च तीव्रतेमुळे आणि त्या अनुषंगाने उच्च ऊर्जा वापरामुळे, ताई बो, एकत्रितपणे निरोगी आहार, ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी देखील योग्य आहे.
