जेव्हा आपण जॉगिंग करता तेव्हा हा योग्य श्वास घेतो

मी जॉगिंग करत असताना मला विशिष्ट श्वासोच्छवासाच्या तंत्राची आवश्यकता का आहे?

प्रत्यक्षात, श्वास घेणे ही एक महत्वाची प्रक्रिया आहे जी नकळतपणे श्वसन केंद्राद्वारे नियंत्रित केली जाते मेंदू खोड. तथापि, द्वारे शिक्षण एक विशिष्ट श्वास घेणे तंत्र असताना जॉगिंग किंवा इतर सहनशक्ती खेळ, एक साइड स्टिंग आणि जलद थकवा टाळू शकतो. विशेषतः चालू नवशिक्यांनी योग्य ते शिकले पाहिजे श्वास घेणे स्नायूंना इष्टतम ऑक्सिजन पुरवठ्याची हमी देणारे तंत्र आणि मेंदू तेव्हा जॉगिंग.

जॉगिंगसाठी योग्य श्वासोच्छवासाचे तंत्र आहे का?

प्रत्येक धावपटू जेव्हा विशिष्ट श्वासोच्छवासाचे तंत्र राखणे आवश्यक मानत नाही जॉगिंग. निश्चितपणे "परिपूर्ण" श्वासोच्छवासाचे तंत्र असे काहीही नाही, शेवटी, प्रत्येक धावपटू शारीरिक दृष्टीने भिन्न असतो फिटनेस, फुफ्फुस व्हॉल्यूम आणि इतर अनेक बिंदू. तरीसुद्धा, काही टिप्स पाळल्या पाहिजेत, कारण केवळ एक कार्यक्षम ऑक्सिजन पुरवठ्यामुळे स्नायू योग्यरित्या कार्य करू शकतात आणि साइड स्टिंग्स आणि अकाली थकवा टाळता येतो.

बरोबर इनहेलेशन शरीराला ऑक्सिजनचा पुरवठा होतो आणि श्वास सोडल्याने आपण विशेषत: परिश्रमाच्या वेळी तयार होणारा अतिरिक्त कार्बन डायऑक्साइड काढून टाकतो. आपण सर्वकाही योग्य तेव्हा करू इच्छित असल्यास चालू, आपण फक्त योग्य लक्ष देणे आवश्यक आहे इनहेलेशन आणि उच्छवास, परंतु श्वासांच्या खोलीपर्यंत आणि श्वासोच्छवासाच्या वारंवारतेपर्यंत. शिक्षण कार्यक्षम श्वासोच्छवासाच्या तंत्रासाठी सराव आवश्यक आहे, परंतु कार्यप्रदर्शन, कल्याण आणि पुनर्प्राप्ती या दृष्टीने अनेक फायदे मिळतात. त्यामुळे श्वासोच्छवासाच्या कार्यक्षम तंत्रांच्या टिपांसह स्वतःला परिचित करणे फायदेशीर आहे.

जॉगिंग करताना चांगले श्वास घेण्यासाठी टिपा

जॉगिंग करताना श्वासोच्छ्वास कार्यक्षम करण्यासाठी विविध टिप्स मदत करू शकतात. - खोल श्वासोच्छ्वास: जॉगिंग करताना, ओटीपोटात श्वास घेणे महत्वाचे आहे, ज्याला डायाफ्रामॅटिक ब्रीदिंग देखील म्हणतात. यामध्ये टेन्सिंगचा समावेश होतो डायाफ्राम, मोठे करणे छाती खालच्या दिशेने आणि फुफ्फुस पसरवणे.

या विरुद्ध छाती श्वासोच्छ्वास, जो वेगवान आणि उथळ आहे, ऍथलीट खोलवर श्वास घेतो आणि फुफ्फुसांना चांगल्या प्रकारे हवेशीर करू शकतो. यामुळे ऑक्सिजनचे शोषण वाढते. - च्या माध्यमातून श्वास घ्या नाक: विशेषतः हिवाळ्यात जॉगिंग करताना नाकातून श्वास घेणे गरजेचे असते.

हे श्वास घेतलेल्या हवेला आर्द्रता आणि उबदार करते आणि थंड उत्तेजनामुळे ब्रॉन्चीला आकुंचन होण्यापासून प्रतिबंधित करते. केस देखील घाण कण फिल्टर आणि जीवाणू श्वास घेतलेल्या हवेतून. मात्र, त्यातून ऑक्सिजनचा पुरवठा होतो अनुनासिक श्वास विशेषत: उच्च तीव्रतेमध्ये अनेकदा अपुरे असते, ज्यामुळे ऍथलीट श्वास घेण्यास सुरुवात करतो तोंड.

हे जास्त ताणाचे लक्षण असू शकते. एरोबिक श्रेणीमध्ये राहण्यासाठी, एखाद्याने वेग थोडा कमी केला पाहिजे. - तुमचा वैयक्तिक श्वासोच्छवासाचा दर शोधा: सर्वात सामान्य श्वासोच्छवासाचा दर म्हणजे तीन चरण श्वास घेणे आणि तीन चरण श्वास घेणे.

तथापि, प्रत्येक व्यक्तीचे फुफ्फुस व्हॉल्यूम भिन्न आहे आणि श्वासोच्छवासाचा वेग देखील चालण्याच्या गतीवर अवलंबून असतो. श्वासोच्छवासाशी जोडण्याची शिफारस केली जाते चालू लय, परंतु प्रत्येक ऍथलीटने स्वतःसाठी शोधले पाहिजे की श्वासोच्छवास नियमितपणे, खोलवर आणि जास्त प्रयत्न न करता कोणत्या वारंवारतेवर केला जातो. - संयम: विशेषत: नवशिक्या उच्च महत्त्वाकांक्षेसह प्रशिक्षण सुरू करतात. नियमित युनिट्सद्वारे कंडिशनिंग दीर्घ कालावधीसाठी तयार केले जाते - जर धावताना तुमचा श्वास सुटला तर तुम्ही तुमचा वेग कमी केला पाहिजे. धावताना धावणाऱ्या जोडीदाराशी बोलता येणे ही एक चांगली मार्गदर्शक तत्त्वे आहे.