योग्य श्वासोच्छवासासह बाजूचे टाके टाळा जेव्हा आपण जॉगिंग करता तेव्हा हा योग्य श्वास घेतो

योग्य श्वासोच्छवासासह बाजूचे टाके टाळा

साइड स्टिंग्ज किंवा साइड पंचर्स स्पष्टपणे स्थानिक आहेत, वार वेदना ribcage च्या खाली, जे सहसा उजव्या बाजूला होते. दरम्यान उद्भवते सहनशक्ती खेळ, पण विशेषत: जेव्हा जॉगिंग. साइड स्टिंग्ज अत्यंत अप्रिय आहेत आणि कदाचित क्रीडा गतिविधीमध्ये व्यत्यय आणण्याची देखील आवश्यकता असू शकते.

विशेषत: तरुणांना साइड टाकेचा त्रास होतो. साइड स्टिंगिंगचे कारण स्पष्ट नाही, त्याच्या उत्पत्तीबद्दल भिन्न सिद्धांत आहेत. एक शक्य स्पष्टीकरण म्हणजे एक उच्च ताण डायाफ्राम सखोल आणि गतीमुळे श्वास घेणे आणि स्नायूमध्ये ऑक्सिजनची कमतरता, ज्यामुळे पेटके वाढतात वेदना.

गरीब मूलभूत सहनशक्ती साइड स्टिंग होण्याचा धोका वाढतो, तसे करतो चालू पूर्ण पोट. साइडिंग स्टिंगची जोखीम कमी करण्यासाठी अनेक रणनीती आहेत ज्यात तीव्रतेमध्ये हळू हळू वाढ करणे देखील चांगले आहे श्वास घेणे तंत्र आणि व्यायामापूर्वी ताबडतोब उच्च कार्बोहायड्रेट आणि हायपरटोनिक पेय आणि रसांवर बंदी घालणे. अन्न, विशेषत: मोठ्या प्रमाणात, देखील टाळावे. तीव्र बाजूच्या डंकांच्या बाबतीत, क्रियाकलापातील व्यत्यय, चालण्यासाठी थोडा विराम द्या आणि खोलवर श्वास घेण्यास त्रास होऊ शकतो डायाफ्राम मदत करेल. एक प्रकाश मालिश बाधित क्षेत्राचे साइड साइडिंग देखील मदत करू शकते.

जॉगिंग करताना हिवाळ्यात श्वास घेणे

जॉगींग हिवाळ्यात एक विशेष आव्हान आहे. योग्य कपडे आणि पादत्राणे व्यतिरिक्त, एक योग्य श्वास घेणे तंत्राला खूप महत्त्व आहे. हिवाळ्यातील थंड हवा श्वास घेण्यास अडचण आणू शकते कारण जेव्हा कोल्ड स्टिमुली लागू होते तेव्हा ब्रॉन्ची कॉन्ट्रॅक्ट.

हिवाळ्यामध्ये आपण श्वासोच्छ्वास घेण्यापासून द्रुतगतीने बाहेर पडू शकता आणि श्वासोच्छवास अगदी अप्रिय होऊ शकता. डायफॅगॅमेटीक श्वासोच्छ्वास हिवाळ्यामध्ये देखील वापरला जाणे आवश्यक आहे पोट, मध्ये नाही छाती. तथापि, इनहेलेशन च्या माध्यमातून नाक आणखी महत्त्वाचे आहे.

यामुळे कोरडे, थंड हवा ओलावते आणि वायुमार्गाची श्लेष्मल त्वचा कमी द्रुतपणे कोरडे होईल. आपण श्वास घेतलेल्या हवेला देखील उबदार करते आणि ब्रोन्कियल ट्यूबसाठी हे अधिक सहनशील बनवते. अतिरिक्त संरक्षणात्मक उपाय देखील समोर स्कार्फ किंवा शाल असू शकतो तोंड आणि नाक.

उच्च तीव्रता आणि परिणामी तोंड थंड हवामानात श्वास घेणे टाळले पाहिजे. जोपर्यंत दमा किंवा यासारख्या पूर्वीच्या ब्रोन्कियल आजार नाहीत COPD, उणे दहा अंश इतके कमी तापमानात धावणे शक्य आहे.