घरगुती व्यायामाची उपकरणे | घरात सहनशक्ती खेळ

घरगुती व्यायाम उपकरणे

कारण सहनशक्ती तुमच्या स्वतःच्या चार भिंतींमधील खेळ तुम्हाला निश्चित हवेत एड्स, जे नेहमी स्वस्त नसतात आणि बर्‍याचदा जागा आवश्यक असते. विशेषत: विविध एर्गोमीटर (सायकल, ट्रेडमिल किंवा रोइंग मशीन) खूप महाग आहेत आणि खूप जागा घेतात. ज्यांना जागा किंवा पैशाच्या कारणास्तव ही उपकरणे घेऊ शकत नाहीत किंवा करू इच्छित नाहीत ते स्वस्त आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे जागा-बचत करू शकतात. एड्स.

स्किपिंग दोरी यासाठी एक चांगला उपाय आहे, कारण ते स्वस्त आहे आणि जास्त जागा घेत नाही. तुमची ऊर्जा खर्च करण्याचा आणि तुमचे प्रशिक्षण देण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे सहनशक्ती. कालावधी आणि तीव्रता अॅथलीट स्वतः ठरवतात आणि प्रशिक्षण टप्प्यांमध्ये वाढवता येतात.

वेग बदलून, वेगवेगळे व्यायाम आणि परस्पर प्रशिक्षणाद्वारे प्रशिक्षणातील बदल साध्य करता येतात. विशेषत: व्यावसायिक मुष्टियोद्धे त्यांचा बराचसा वेळ दोरी सोडून प्रशिक्षण देण्यात घालवतात सहनशक्ती. ज्यांना कोणत्याही गोष्टीशिवाय पूर्णपणे करायचे आहे एड्स करू शकता सहनशक्ती प्रशिक्षण जागेवर.

असे केल्याने, तुम्ही एका जागेवर धावता आणि त्यामुळे बरीच जागा वाचते. याव्यतिरिक्त, आपण दूरदर्शन पाहू शकता किंवा ऐका तुम्ही व्यायाम करत असताना संगीत. हा प्रकार विशेषत: नवशिक्यांसाठी योग्य आहे जे अद्याप सलग दहा ते २० किमी धावू शकत नाहीत आणि नुकतेच त्यांचे सुरू करत आहेत. सहनशक्ती प्रशिक्षण.

दुसरा पर्याय आहे चालू पायऱ्यांवर. सहसा प्रत्येकाच्या घरात किंवा अपार्टमेंटमध्ये काही पायऱ्या असतात ज्या ते वापरू शकतात सहनशक्ती प्रशिक्षण. कार्यरत सहनशक्ती प्रशिक्षणासाठी वर आणि खाली पायऱ्या हा एक प्रभावी व्यायाम आहे आणि त्यातून अतिरिक्त सकारात्मक प्रभाव आणतो शक्ती प्रशिक्षण.

सहनशक्ती प्रशिक्षित करण्यासाठी फक्त एक पाऊल पुरेसे आहे. तुम्ही ही पायरी स्टेपरप्रमाणे वापरू शकता आणि एक पाऊल वर आणि नंतर पुन्हा खाली घेऊ शकता. जे घरी प्रशिक्षण उपकरण विकत घेण्याचा निर्णय घेतात त्यांनी स्वतःला काही गोष्टींबद्दल आगाऊ माहिती द्यावी.

तत्वतः, एक खरेदी करण्याचा निर्णय घेण्यापूर्वी अनेक उपकरणांची तुलना केली पाहिजे. उदाहरणार्थ, यांत्रिक ब्रेक आणि उपकरणे असलेले प्रशिक्षक आहेत ज्यात हे कार्य नाही. यांत्रिक ब्रेकसह आपण लयमधून वेगाने बाहेर पडू शकता, जे बर्याच लोकांना अप्रिय वाटते.

ज्या प्रशिक्षकांकडे यांत्रिक ब्रेक नसतात ते सहसा चुंबकीय किंवा एडी करंट ब्रेकिंग सिस्टमसह कार्य करतात. हे अधिक समान प्रवाह सुनिश्चित करते आणि प्रशिक्षण अधिक मनोरंजक बनवते. अशा व्यायाम बाइकसाठी तुम्हाला 150 ते 200 युरोचे नियोजन करावे लागेल.

आधीच नमूद केलेले एर्गोमीटर व्यायाम बाइकसाठी अधिक श्रेयस्कर आहेत, कारण ते वॅटमध्ये आउटपुट दर्शवतात आणि तुम्ही तुमचे प्रशिक्षण लक्ष्य अगदी अचूकपणे गाठू शकता. हे कार्य रूग्णांसाठी विशेषतः फायदेशीर आहे, कारण रूग्ण डॉक्टरांनी सांगितलेली कामगिरी अचूकपणे राखू शकतो. त्यामुळे ओव्हरलोड होण्याचा धोका हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली कमी करता येते.

सायकल एर्गोमीटरची किंमत 350 आणि 3500 युरो दरम्यान आहे, ज्यामध्ये एखाद्याला ऑफर केलेल्या सर्व अतिरिक्त कार्यांची आवश्यकता नाही, जेणेकरून एखाद्याला 3500 मध्ये सायकल एर्गोमीटर खरेदी करण्याची गरज नाही. त्याऐवजी, तुम्ही तुमच्या गरजेनुसार डिव्हाइस निवडले पाहिजे. घरगुती वापरासाठी व्यायाम उपकरणांचे आणखी एक भिन्नता म्हणजे तथाकथित लंबवर्तुळाकार किंवा क्रॉसट्रेनर्स.

हे असे प्रशिक्षक आहेत जे सामान्य चालण्याचे अनुकरण करतात आणि केवळ खालच्या अंगावरच ताण देत नाहीत तर शरीराच्या वरच्या भागावर देखील ताण देतात आणि खांद्याला कमरपट्टा. क्रॉस-कंट्री स्कीइंग प्रमाणे, हात दोन उभ्या पट्ट्या पकडतात. या डिव्हाइसचा एक तोटा म्हणजे उच्च हालचालीची जटिलता, जी वृद्ध लोकांसाठी करणे इतके सोपे नाही.

समन्वय महत्वाची भूमिका बजावते आणि अशा प्रशिक्षकावर खेळ करू इच्छिणाऱ्या वृद्ध लोकांसाठी समस्या निर्माण करू शकतात. दुर्दैवाने, क्रॉस आणि लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षक अधिक महाग उपकरणांवर फक्त वॅट संख्या दर्शवतात, त्यानुसार तुम्ही तुमचे प्रशिक्षण नियंत्रित करू शकता. अशा ट्रेनरच्या किंमती 300 आणि 3500 युरोच्या दरम्यान बदलतात, एर्गोमीटरच्या किमतींप्रमाणेच.

एक प्रवृत्ती म्हणून, एखाद्याने नक्कीच सर्व उपकरणांवर नजर टाकली पाहिजे (ट्रेडमिल आणि रोइंग एर्गोमीटर) आणि खरेदी करण्याचा निर्णय घेण्यापूर्वी तुलना करा. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, वॉट डिस्प्ले असलेले उपकरण योग्य आहे की नाही याचा काळजीपूर्वक विचार केला पाहिजे. या प्रकाराचा फायदा आहे की तुम्ही तुमच्या प्रशिक्षणावर अगदी तंतोतंत नियंत्रण करू शकता आणि अशा प्रकारे सर्वात मोठी प्रगती साधू शकता.