नवीनतम ट्रेंड
मधील नवीनतम ट्रेंड सहनशक्ती घरातील खेळ म्हणजे ट्रॅम्पोलिन स्विंगिंग आणि ट्रॅम्पोलिन जॉगिंग. हा नवीन खेळ खूप सोपा आहे सांधे आणि घरातील नेहमीच्या प्रशिक्षण उपकरणांच्या तुलनेत तुलनेने स्वस्त आणि जागा-बचत. तुम्हाला फक्त एका लहान ट्रॅम्पोलिनची गरज आहे ज्यामध्ये खांब धरून ठेवण्यासाठी आणि एक योग्य प्रशिक्षण कार्यक्रम आहे. मिनी ट्रॅम्पोलिन वर व्यायाम कार्यक्रम सोपे आहेत सांधे, प्रभावी आणि वैविध्यपूर्ण, जसे तुम्ही करू शकता आणि अनेक भिन्न व्यायाम एकत्र करू शकता.
मोठ्या गुंतवणुकीशिवाय घरी सहनशीलता खेळ
तुम्हाला प्रशिक्षित करायचे असल्यास तुमचे सहनशक्ती मोठी गुंतवणूक न करता, तुम्ही उपकरणांशिवाय सहनशक्तीच्या व्यायामावर मागे पडू शकता. या व्यायामांचा समावेश आहे जॉगिंग जागेवर, मार्चिंग, गुडघा-लिफ्ट, स्टेप-टच आणि बायसेप्स कर्ल. व्यायाम व्यायामाच्या मालिकेच्या स्वरूपात केले जातात आणि अंशतः एकमेकांवर बांधले जातात.
सुरुवातीची स्थिती म्हणजे पाय एकमेकांच्या शेजारी असलेली एक सैल स्थिती. आता उजवा पाय प्रथम कर्णरेषेने पुढे आणि नंतर डावा पाय तसेच ठेवला आहे. नंतर उजवा पाय पुन्हा सुरुवातीच्या स्थितीत आणला जातो आणि नंतर डाव्या पायाने देखील.
पायाची हालचाल आता हात वर आणि खाली वाकवून पूर्ण केली जाते. उजवा पाय पुढे गेला तर उजवा आधीच सज्ज बाहेर वळते. डावा हात डाव्या पायाच्या मागे येतो आणि बाहेरच्या दिशेने वळतो.
नंतर हात पाय नंतर पुन्हा वाकले आहेत. पुढील चरणावर जाण्यापूर्वी हे क्रम एका मिनिटासाठी केले जातात. आता मार्चिंगचे अनुसरण करा जिथे तुम्ही तुमच्या शस्त्रांचा जोरदार वापर करून जागेवर कूच करता.
हा व्यायाम एका मिनिटासाठी देखील केला जातो. गुडघा-लिफ्टमध्ये, मार्चिंगपासून सुरू होऊन, गुडघे उंच खेचले जातात आणि विरुद्ध कोपरपर्यंत हलवले जातात. एक मिनिटानंतर व्यायाम पुन्हा बदलतो आणि तुम्ही तुमचे पाय एकमेकांच्या शेजारी ठेवून आरामशीर स्थितीत जाता.
प्रथम उजवा पाय बाजूला ठेवून एक मोठी पायरी केली जाते आणि नंतर डावा पाय उजव्या पायाच्या विरूद्ध ठेवला जातो. आता डावा पाय बाजूला ठेवला आहे आणि उजवा पाय जागी ठेवला आहे. एका मिनिटानंतर बायसेप्स कर्लमध्ये संक्रमण होते. स्टेप-टच हालचालीमध्ये, हात शरीरासमोर वाकलेले असतात आणि पुन्हा ताणले जातात.
आणि शेवटी. . .
एक साठी सहनशक्ती तुमच्या स्वतःच्या चार भिंतींमध्ये प्रशिक्षण, उपकरणांशिवाय व्यायामापासून ते महागड्या आणि मोठ्या एर्गोमीटर ट्रेनरपर्यंत दोरी सोडण्यापर्यंत अनेक शक्यता आहेत. कोणती आवृत्ती त्याच्यासाठी सर्वात योग्य आहे आणि ती खरेदी करणे योग्य आहे की नाही हे प्रत्येकाने स्वतः ठरवावे. चे सकारात्मक परिणाम सहनशक्ती प्रशिक्षण, घरी देखील, आपल्या सोफ्यावरून उठण्यासाठी आणि लहान सहनशक्तीच्या व्यायामासह प्रारंभ करण्यासाठी पुरेशी प्रेरणा असावी.
नवशिक्यांसाठी, कोणताही धोका किंवा आजार स्पष्ट करण्यासाठी प्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे. मग तुम्ही स्वतःला उपकरणे, शक्यता आणि प्रशिक्षण व्यायामाबद्दल माहिती द्यावी. आणि त्यासोबत, सहनशक्ती प्रशिक्षण पावसाळी शरद ऋतूतील दिवसात किंवा थंड हिवाळ्याच्या शनिवार व रविवारच्या दिवशीही समस्या उद्भवू नये, कारण आपण आपल्या घराच्या उबदारपणात प्रशिक्षण घेऊ शकता.
